Probieren Sie dieses verrückte Cardio- / Kraft-Kombinationstraining aus
Probieren Sie dieses verrückte Cardio- / Kraft-Combo-Workout für einen steinharten Körper aus
von Mike Geary, zertifizierter Personal Trainer, zertifizierter Ernährungsspezialist
Ich zeige dir heute eine einzigartige Art von Training. Dies ist etwas, das Sie für Abwechslung verwenden können, aber nicht unbedingt die ganze Zeit. Wechseln Sie diese Art des Trainings mit Ihren normalen Krafttrainingsroutinen.
Dies ist eine völlig andere Art, Ihr Training zu strukturieren und eignet sich hervorragend, um ein Plateau zu durchbrechen und neue Ergebnisse in Ihrem Körper zu stimulieren.
Normalerweise machen die meisten Männer entweder vor oder nach dem Training oder an verschiedenen Tagen insgesamt eine Cardio-Sitzung. Diese Art von Workout zeigt dir, wie du Krafttraining und Cardio gleichzeitig kombinieren kannst!
Ich glaube nicht so sehr an langanhaltendes, langsames Cardio-Training. Ich habe bei meinen Kunden viel bessere Ergebnisse gesehen, wenn sie Routinen mit höherer Intensität verwendet haben. ABER, probieren Sie dieses Training unten für eine wirklich interessante Abwechslung!
Diese Methode beinhaltet abwechselnd kurze 1-Minuten-Ausbrüche von hochintensivem Cardiotraining zwischen den Krafttrainingssätzen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen 4 Sätze Klimmzüge oder 4 Sätze Bankdrücken. Nun, zwischen den Krafttrainingssätzen machst du 1 Minute lang jede Art von Cardio mit hoher Intensität.
Dieser 1-minütige Cardio-Ausbruch könnte eine 1-minütige Explosion bei hoher Geschwindigkeit auf dem Laufband sein, könnte auf einer Strecke sprinten, wenn Sie eine Strecke in Ihrem Fitnessstudio haben, oder könnte sogar ein Springseil greifen und eine superschnelle 1 min Seilspringen zwischen den Sätzen.
Ihre Übungen sind also wie folgt unterteilt:
Krafttrainingsset #1
60 Sekunden Cardio Burst mit hoher Intensität
30 Sekunden Pause
Krafttrainingsset #2
60 Sekunden Cardio Burst mit hoher Intensität
30 Sekunden Pause
Krafttrainingsset #3
60 Sekunden Cardio Burst mit hoher Intensität
30 Sekunden Pause
Von hier aus gehen Sie in Ihre nächste Übung und wiederholen den Vorgang.
Dies ist ein SEHR herausfordernder Trainingsstil und verbrennt eine Tonne Kalorien. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training etwas Neues braucht, um ein Plateau zu durchbrechen, probieren Sie es aus und Sie werden schockiert sein, wie hart Sie damit arbeiten.
Denken Sie daran, dass Sie Supersätze für das Krafttraining auch mit einem Cardio-Burst kombinieren können, wie in diesem Stil unten. In diesem Beispiel übersetze ich Klimmzüge und Kniebeugen mit der Langhantel und gehe dann direkt zum 60-Sekunden-Cardio-Burst:
Supersatz 1
– Kniebeugen mit der Langhantel 8 Wiederholungen (Satz 1)
– Klimmzüge 8-10 Wiederholungen (Satz 1)
– 60 Sekunden Cardio Burst mit hoher Intensität
– 30 Sekunden Pause
– Kniebeugen mit der Langhantel 8 Wiederholungen (Satz 2)
– Klimmzüge 8-10 Wiederholungen (Satz 2)
– 60 Sekunden Cardio Burst mit hoher Intensität
– 30 Sekunden Pause
Fahren Sie mit dem nächsten Superset fort.
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