Die besten Diäten für 15 häufige Gesundheitszustände

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Sie wissen, was Sie essen - und häufiger, was Sie nicht - hat direkte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Aber was ist mit bestimmten Gesundheitszuständen? Können sie besser behandelt werden, wenn Sie einen Diätplan befolgen?

Sie wetten! Viele chronische Gesundheitszustände können durch die Ernährung erheblich verbessert werden, wobei die richtige Kombination von Lebensmitteln die Symptome minimiert, die unter anderem durch Probleme mit dem Fortpflanzungs-, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- und endokrinen System verursacht werden.

Wenn Sie unter einer der folgenden Bedingungen leiden, kann es sinnvoll sein, einen anderen Ansatz für Lebensmittel und Ernährung zu wählen, um Ihre Gesundheit zu maximieren. Hier sind die besten Diäten für 15 häufige Gesundheitszustände, von denen Amerikaner im Jahr 2021 betroffen sind.

1. Beste Diät für IBS

Das entzündliche Darmsyndrom betrifft etwa 25 bis 45 Millionen Menschen in den USA und kann als alles von Durchfall und Krämpfen bis zu Verstopfung und Übelkeit präsentieren.

Ein Tief FODMAP Diät wird oft für Menschen mit IBS empfohlen, nach Ashkan Farhadi , MD, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Kalifornien. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole; Es sind kurzkettige Kohlenhydrate (Zucker), die der Dünndarm schlecht aufnimmt. Einige Menschen leiden nach dem Verzehr unter Verdauungsproblemen. Daher kann eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt hilfreich sein - dies ist jedoch nicht ohne eigene Probleme.

Es hilft einer guten Gruppe von Patienten, ist aber äußerst restriktiv und fast alles unter der Sonne ist enthalten [als zu vermeidende Lebensmittel], was die Anwendung wirklich schwierig macht, erklärt Dr. Farhadi.

Anstatt zu versuchen, eine Low-FODMAP-Diät langfristig zu verfolgen, schlägt Dr. Farhadi vor, die Liste der Lebensmittel zu verwenden, um Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren - bei weitem das Nützlichste, was jemand, der mit IBS lebt, tun kann, da es einige Lebensmittel sind Auslöser für einige Patienten, aber nicht für andere (und sogar Auslöser für Lebensmittel sind möglicherweise nicht immer verboten).

Es ist wichtig, Ihre Routine und die Funktionsweise Ihres Körpers zu verstehen und das richtige Essen für die richtigen Zeiten auszuwählen, sagt Dr. Farhadi. Soda mag der stärkste Auslöser für eine Person sein, aber für einige Personen kann es bei der Verdauung helfen - daher ist der Rat, dass Soda schlecht ist [für Menschen mit IBS], kein guter Rat.

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2. Beste Diät für Fettleber

Fettlebererkrankungen sind eine der Hauptursachen für Leberversagen. Obwohl sie häufig durch Alkoholkonsum verursacht werden, ist dies nicht immer der Fall.

ZU kalorienarme, fettarme Ernährung, kann Ihnen helfen, einige der Fettablagerungen in Ihrer Leber zu beseitigen, indem Sie Gewicht verlieren - unabhängig von der Ursache. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, viel Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie gesunde Fette zu essen - diese Lebensmittel können Fettablagerungen reduzieren. Verbrauchen Sie magere Fleisch- und Fischstücke, keine fettigen. Vermeiden Sie schließlich Alkohol, aber nicht unbedingt Koffein. Einige Studien legen dies nahe Das Trinken von Koffein kann das Risiko von Leberfibrose und Leberzirrhose verringern .

3. Beste Diät für Bluthochdruck

Die DASH-Diät wird empfohlen, wenn Sie einer der 30% der erwachsenen Amerikaner mit hohem Blutdruck, sagt Amy Gorin, MS, RDN, eine pflanzliche eingetragene Diätassistentin und Eigentümer von Plant-Based Eats in Stamford, CT. DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Gorin, der in den 1990er Jahren vom National Institute of Health (NIH) entwickelt wurde, konzentriert sich laut Gorin auf die Reduzierung des Natriumgehalts in der Ernährung sowie auf den Verzehr von Vollwertkost wie Getreide, Obst und Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten , gesunde Fette und Öle: Der Ernährungsplan basiert auf Untersuchungen, die zeigen, dass die Ernährung dazu beitragen kann, den Bluthochdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

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4. Beste Diät für PCOS

Es gibt keine Diät, die die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms verbessert oder PCOS, aber es ist klug, die Menge und Qualität Ihrer Kohlenhydrate zu überwachen, so Danielle McAvoy, MSPH, RD, Senior Manager für Ernährung und kulinarische Produkte bei Territory Foods .

Das primäre Ernährungsziel von PCOS ist die Kontrolle des Insulinspiegels, daher sollten die Mahlzeiten in [komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Quinoa und Hafer] moderat sein, erklärt sie. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln und Saft sollten vermieden werden, da sie schnell den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Freisetzung von Insulin auslösen.

Sherry Ross MD, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit im Providence Saint Johns Health Center, stimmt dem zu und empfiehlt Frauen mit PCOS, Kohlenhydrate und Zucker sowie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel zu begrenzen, um Entzündungen zu vermeiden.

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5. Beste Diät für die Herzgesundheit, einschließlich PVCs

Wenn bei Ihnen vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen (PVCs) diagnostiziert wurden, ist es wichtig, eine Diät zu machen, die Ihre Herzgesundheit stärkt. Dies ist zwar eine relativ häufige Erkrankung, kann aber in Kombination mit einer schlechten Ernährung auftreten Erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder schwächen Sie Ihre Herzmuskeln .

Für die allgemeine Herzgesundheit ist die American Heart Association empfiehlt, so zu essen, wie es Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten normalerweise sagen: Betonung sauberer Vollwertkost und Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln, Natrium, rotem Fleisch, Zucker und Alkohol . Die DASH-Diät umfasst diesen Ansatz beim Essen. Wenn Sie ihn also bereits bei Bluthochdruck anwenden, sind Sie gut.

Eine letzte Sache, die Sie bei PVCs beachten sollten, ist die folgende Einige Untersuchungen legen nahe, dass niedrige Elektrolytwerte ein Risikofaktor sind vor allem, wenn Ihnen Magnesium oder Kalium fehlen. Sie können Ihrer Ernährung mehr dieser Nährstoffe hinzufügen, indem Sie viel Bananen, Spinat, Brokkoli, Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte essen (alle DASH-konform!).

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6. Beste Diät für Diabetes (Prä-Diabetes, Typ 1 und Typ 2)

Die Mittelmeerdiät ist eine der besten Diäten, die Sie befolgen sollten, unabhängig davon, ob Sie Ihr ganzes Leben mit Diabetes gelebt haben oder gerade erst damit beginnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, weil Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie vor Diabetes leiden, sagt McAvoy. Das liegt daran, dass es darum geht, ein gesundes Körpergewicht zu haben und Mäßigung zu üben.

Dies geschieht nicht durch Einschränkung einer bestimmten Lebensmittelgruppe, sondern durch Hervorhebung ganzer Lebensmittel anstelle von verarbeiteten oder Fastfoods.

Die mediterrane Ernährung basiert stark auf Pflanzen und basiert auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und Samen, erklärt McAvoy. Mäßige Mengen an Meeresfrüchten, Geflügel, Milchprodukten und Wein werden empfohlen, während rotes Fleisch begrenzt ist.

Der größte Teil der Forschung zur mediterranen Ernährung betrifft Typ-2-Diabetes; zum Beispiel a 2011 Überprüfung der Studien veröffentlicht in Diabetes-Spektrum fanden heraus, dass die mediterrane Ernährung bei 17 Teilnehmern der untersuchten Studien die Nüchternglukose- und A1C-Werte senkte und die Ergebnisse fettarmer Diäten in mehreren Studien übertraf.

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7. Beste Diät für Hypothyreose

Es gibt kein diätetisches Allheilmittel gegen Hypothyreose. wie PCOS (eine andere hormonelle Erkrankung). Es muss normalerweise mit Medikamenten behandelt werden, aber das Essen und Vermeiden der richtigen Lebensmittel kann die Symptome sicherlich lindern. Da Hypothyreose Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, sollten Sie darauf achten nicht zu viele verarbeitete Lebensmittel essen , die oft mehr Fett und Kalorien enthalten, Sie aber auch nicht füllen (wodurch Sie insgesamt mehr Kalorien verbrauchen).

Es ist wichtig, dass Menschen mit Hypothyreose genügend Nährstoffe wie Jod und Selen erhalten. Ihre Aufnahme sollte jedoch von Ihrem Arzt überwacht werden. Nicht jeder mit Hypothyreose ist mangelhaft in diesen Nährstoffen, und zu viel Einnahme kann Schaden verursachen. Möglicherweise müssen Sie auch Lebensmittel einschränken, die als bekannt sind Goitrogene , die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Dazu gehören Soja- und Tofuprodukte, einige Kreuzblütler und einige Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt.

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8. Beste Diät zur Gewichtsreduktion

Die mediterrane Ernährung funktioniert gut zur Gewichtsreduktion und ist nicht nur eine gute Diät für Menschen, die mit Diabetes umgehen, sagt Gorin. Mit seinem Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl, Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten - und einer kleinen Menge an Genussmitteln wie Rotwein und Milchprodukten - empfiehlt Gorin, diesen Ernährungsplan zu befolgen, um alle benötigten Nährstoffe ohne alle verarbeiteten Extras zu erhalten .

Wie gut funktioniert es? Eine große, 12-Jahres-Studie im Jahr 2018 veröffentlicht im Ernährungsdiabetes fanden heraus, dass Menschen, die sich eng an die Diät hielten, nicht nur mehr Gewicht verloren, sondern auch ein geringeres Risiko hatten, in Zukunft an Fettleibigkeit zu erkranken.

9. Beste Diät für hohen Cholesterinspiegel

Cholesterin und Blutdruck gehen oft Hand in Hand, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten, und die Ernährungsempfehlungen sind für beide ähnlich. Aber wo sich Bluthochdruckdiäten auf Natrium konzentrieren, Cholesterin-Diäten konzentrieren sich auf Fette .

Das Cholesterin, das Sie essen, erhöht nicht das Cholesterin in Ihrem Körper, [es sind die] gesättigten und Transfette [die Sie essen], sagtLainey Younkin, MS, RD, Diätassistentin zur Gewichtsreduktion bei Lainey Younkin Ernährung .

Das bedeutet nicht, dass Sie alle Fette schneiden sollten - einige sind gut für Sie! Aber Sie sollten den Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch begrenzen, sagt Younkin, und diese durch Omega-3-Fettsäuren wie Lachs oder Thunfisch ersetzen. Sie sollten sich auch auf lösliche Ballaststoffquellen wie Haferflocken, Obst, Gemüse und Gerste konzentrieren, die laut Younkin zur Senkung des LDL-Cholesterins (auch bekannt als die schlechte Art) beitragen können.

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10. Beste Diät für die Hashimoto-Krankheit

Denken Sie, dass die Hashimoto-Krankheit selten ist? Denken Sie noch einmal darüber nach: Es ist die häufigste Ursache für Schilddrüsenerkrankungen in den USA 5 von 100 Personen laut NIH. Es ist also gut, dass Sie einem folgen Autoimmunprotokolldiät (AIP) kann helfen, Symptome bei Menschen mit Hashimoto-Krankheit zu behandeln.

AIP eliminiert entzündliche Lebensmittel, die zu systemischen Entzündungen durch Autoimmunerkrankungen beitragen können, sagt McAvoy, der darauf hinweist, dass Menschen zunächst Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nachtschatten, Nüsse und Samen, Eier, raffinierte Öle und Zucker, Kaffee und Alkohol aus ihrer Ernährung streichen . Von dort aus können Sie diese Lebensmittel nach und nach wieder hinzufügen, während Sie arbeiten, um festzustellen, welche, wenn überhaupt, zu Ihrer Entzündung beitragen.

11. Beste Diät für die Wechseljahre

Fallen Sie nicht auf den Mythos herein, dass das, was Sie essen, keinen Einfluss auf Ihre reproduktive Gesundheit hat. Laut Dr. Ross können selbst einfache Änderungen in Ihrer Ernährung Auswirkungen haben, insbesondere wenn es um etwas geht, das Ihren Körper so stört wie die Wechseljahre.

Wenn Östrogen niedrig wird, wirkt es sich negativ auf den Stoffwechsel aus und das kann zu einer Gewichtszunahme führen, sagt Dr. Ross.

Zusätzlich zum Verbrauch von weniger Kalorien insgesamt Dr. Ross schlägt vor, dass Sie viele Milchprodukte für die Knochengesundheit und Phytoöstrogen-Lebensmittel wie Soja essen, um Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. In der Zwischenzeit sollten Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Alkohol, Koffein und scharfe Lebensmittel vermeiden, die bei einigen Frauen Angstzustände und Hitzewallungen auslösen können.

12. Beste Diät für Divertikulitis

Wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wurde Divertikulitis Sie wurden wahrscheinlich gewarnt, Dutzende potenziell problematischer Lebensmittel zu vermeiden, damit sie nicht in den Darmtaschen eingeschlossen werden und Infektionen oder Entzündungen verursachen.

Aber Dr. Farhadi sagt, dass viele dieser Einschränkungen unnötig sind und alles, was Sie wirklich tun müssen, ist eine einfache Regel zu befolgen: Vermeiden Sie es, etwas zu essen, das genauso groß ist wie der Nagel Ihres kleinen Fingers (Die Öffnung des Divertikulums ist gleich groß!).

Wenn etwas kleiner als dieses ist, wird es leicht [durch den Darm] herauskommen, und wenn etwas größer als dieses ist, kann es überhaupt nicht [darin stecken bleiben], erklärt er. Wenn es genau so groß ist wie Ihr kleiner Nagel, haben Sie Probleme.

Was bedeutet das praktisch? Vermeiden Sie es, Erdbeeren zu meiden, da sie Samen haben - diese sind zu klein, um ein Problem zu verursachen - und essen Sie Nüsse nacheinander und kauen Sie sie vollständig, bevor Sie sie schlucken. Sie sollten jedoch weiterhin Maisprodukte wie Maiskolben und Popcorn vermeiden, die genau die richtige Größe haben, um stecken zu bleiben, und oft nicht gründlich gekaut werden.

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13. Beste Diät gegen Entzündungen

Weil Entzündungen in so ziemlich jedem Körpersystem auftreten können, Es gibt keine Diät, die Entzündungen auf ganzer Linie reduzieren kann . Und die meisten Lebensmittel, die Sie erwarten - wie solche, die mit Zucker, einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren beladen sind - können zu Entzündungen führen. Sie sollten diese also zunächst herausschneiden.

Es gibt jedoch einige gängige entzündungshemmende Lebensmittel, die verarbeitet werden können in Ihre Ernährung, wenn Sie leiden. Die goldene Regel ist, nach farbenfrohen Lebensmitteln zu suchen, da diese oft mit Antioxidantien gefüllt sind und Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper reduzieren können: Denken Sie an Tomaten, Paprika, Grünkohl, Beeren und Orangen. Sie sollten auch viel Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren, herzgesunden Avocados und grünem Tee ist unterdrücken die Zytokinantwort .

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14. Beste Diät für Arthritis

Wenn es sich bei der Art der Entzündung um Arthritis handelt, sollten Sie mit den obigen Empfehlungen beginnen entzündungshemmende Lebensmittel zu konsumieren und zu vermeiden. Aber wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen, dann ist das Die Arthritis Foundation schlägt vor, die mediterrane Diät einzuhalten speziell (Überraschung, Überraschung!).

Obwohl einige Studien keine signifikante Veränderung der Arthritis-Symptome bei Patienten mit mediterraner Ernährung gezeigt haben, haben andere Studien - wie z dieses 2016 ein von dem American Journal of Clinical Nutrition - Es wurde festgestellt, dass die Ernährung mit einer besseren Lebensqualität für Menschen mit Arthrose verbunden war, wodurch ihre Schmerzen, Steifheit und Behinderung verringert wurden.

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15. Beste Diät für GERD

Es gibt keine spezielle Diät für das Management gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) Sie können jedoch zwei wichtige Maßnahmen ergreifen, um Angriffe zu reduzieren: Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel und planen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken sorgfältig.

Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten verschlimmern GERD zusammen mit Schokolade, Koffein und Alkohol, sagt Younkin. Einige Menschen können diese Lebensmittel möglicherweise in kleinen Mengen vertragen. Finden Sie also heraus, was für Sie funktioniert. Möglicherweise müssen Sie auch Pfefferminzprodukte (einschließlich Gummi und Antazida), kohlensäurehaltige Getränke und fettige, fettige Lebensmittel vermeiden.

So weit wie wann zu essen, das kann genauso wichtig sein wie Was du isst. Vermeiden Sie nicht nur drei Stunden vor dem Schlafengehen Essen oder Trinken (wenn Sie in Bauchlage liegen und Magensäure eher in Ihre Speiseröhre zurückkriecht), sondern geben Sie Ihren Magenpausen zwischen den Mahlzeiten - und geben Sie Wasser in diese Pausen.

Die Leute glauben nicht, dass Wasser zählt, aber der Magen ist darauf ausgelegt, zwischen den Mahlzeiten drei bis vier Stunden lang ein Nickerchen zu machen, warnt Dr. Farhadi. Wenn Sie den Magen wach halten, indem Sie den ganzen Tag an Wasser nippen, haben Sie Probleme mit dem Reflux.