Kann Training einer Unterfunktion der Schilddrüse helfen?

Gesundheitserziehung

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, ist es wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn diese kleine schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Nacken versagt, fühlen Sie sich müde, verursachen Gelenkschmerzen und beeinträchtigen Ihre Muskeln. Es ist nicht gerade ein Rezept, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Darüber hinaus verlangsamt eine Unterfunktion der Schilddrüse den Stoffwechsel Ihres Körpers, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, aber nicht die Energie haben, um zu trainieren. Kurz gesagt: Hypothyreose und Bewegung scheinen keine natürliche Kombination zu sein. Aber wenn Ihr Zustand mit Medikamenten gut kontrolliert ist, trainieren Sie können helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.

Kann Bewegung Hypothyreose heilen?

Nein, durch Bewegung wird Ihre Schilddrüse nicht mehr Schilddrüsenhormon produzieren oder den Zustand umkehren.

Eine Änderung des Trainingsplans oder der Ernährung hat keinen Einfluss auf den Verlauf einer Autoimmunerkrankung, sagt Dr. Marie Bellantoni, die sich am Mercy Medical Center in Baltimore auf Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel spezialisiert hat. Sie sagt ihren Patienten schnell: Wenn jemand wüsste, was eine Autoimmunerkrankung verursacht oder wie er das Immunsystem selektiv kontrollieren kann, würde diese Person ihren Nobelpreis für Medizin erhalten.

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Behandlung von Hypothyreose mit Medikamenten

Die geeignete Behandlung ist das Medikament, das das Hormon ersetzt, das Ihr Körper nicht produziert.

Wir behandeln Hypothyreose mit synthetischen Schilddrüsenhormon-Medikamenten, sagt Dr. David Bleich, Professor und Chef für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel an der Rutgers New Jersey Medical School in Newark, New Jersey. Es ist einfach, sicher und effektiv und Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die richtige Dosis zu finden.

Bei richtiger Behandlung können Medikamente die Symptome einer Hypothyreose verbessern, darunter: niedrige Energie, Müdigkeit, trockene Haut, schütteres Haar, Gewichtszunahme, erhöhter Cholesterinspiegel, Depressionen oder Stimmungsschwankungen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken, Muskelschwäche, unregelmäßig oder schwerer als normale Perioden , Unfruchtbarkeit, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Kälte, Verstopfung, verlangsamte Herzfrequenz, Gedächtnisstörungen, Heiserkeit oder eine vergrößerte Schilddrüse.

Lebensmittel mit Schilddrüsenmedikamenten zu vermeiden

Menschen mit Hypothyreose nehmen normalerweise für den Rest ihres Lebens täglich Schilddrüsenhormonersatzmedikamente ein.Nehmen Sie die Pille am besten auf leeren Magen ein.Dr. Bellantoni empfiehlt 30 Minuten vor oder vier Stunden nach einer Mahlzeit und mindestens zwei bis vier Stunden, abgesehen von eisen- oder kalziumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Medikamente besser aufnehmen, sagt sie.

Dies liegt daran, dass einige Lebensmittel die Absorption Ihrer Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen können. Die beiden, die Menschen häufig meiden, sind soja- und jodreiche Lebensmittel. Eine Studie zeigt jedoch entweder keine nachteiligen Wirkungen oder nur sehr bescheidene Veränderungen in der Wirksamkeit.

Wenn Sie gleichzeitig Ihre Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel vergessen und einnehmen, wird Ihnen nichts Schlimmes passieren, erklärt Dr. Bellantoni. An diesem Tag dürfen Sie jedoch nur zwischen 60% und 70% der Levothyroxin-Pille aufnehmen. Dies erklärt, warum Menschen trotz Einnahme ihrer Schilddrüsenmedikamente niedrigere Schilddrüsenwerte haben.

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Hypothyreose und Bewegung

Tägliche Medikamente sind der einzige Weg, um Ihre Schilddrüsenwerte wieder normal zu machen. Bewegung kann jedoch positive Auswirkungen auf Menschen mit Hypothyreose haben - und dazu beitragen, negative Auswirkungen bestimmter Symptome wie Gewichtszunahme, Depression, Steifheit, Gelenkschmerzen und Muskelschwäche zu bekämpfen.

Das Wichtigste, was Sie bei einer Schilddrüsenunterfunktion tun können, ist, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis an Schilddrüsenmedikamenten erhalten. Der nächste Schritt auf Ihrer Liste der zu erledigenden Maßnahmen sollte jedoch Bewegung sein, sagt er Yasmin Akhunji, MD , ein Schilddrüsenspezialist bei Paloma Health. Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Behandlung von Schilddrüsenunterfunktion.

Wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, kann das Festlegen einer Übungsroutine helfen, um:

1. Verbessern Sie das Energieniveau.

Eines der ersten Symptome, die Menschen bei Hypothyreose bemerken, ist Müdigkeit oder niedrige Energie. Der Zustand kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Medikamente können helfen, das zu lindern. In Ergänzung, einige Recherchen zeigt, dass ein Training mit geringen Auswirkungen die Müdigkeit verringern kann. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und Ihr Aktivitätsniveau schrittweise zu erhöhen, damit Sie es nicht übertreiben und erschöpft sind.

2. Verlieren Sie überschüssige Pfund.

Gewichtszunahme ist eine unglückliche Nebenwirkung einer niedrigen Schilddrüsenfunktion. Es verlangsamt den Stoffwechsel Ihres Körpers, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren - selbst wenn Sie richtig essen. Sport verbrennt Kalorien und kann die Gewichtszunahme verbessern, was dem schleppenden Stoffwechsel entgegenwirken kann, erklärt Dr. Akhunji.

3. Muskelmasse aufbauen.

Hypothyreose kann Muskeln abbauen und Muskelkrämpfe oder -schwäche verursachen. Wenn Sie Ihren Zustand unter Kontrolle haben, ist es Zeit, ihn wieder aufzubauen - mit Krafttraining. Das Heben von Gewichten oder das Verwenden Ihres Körpergewichts als Widerstand stärkt Ihren Körper. Dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und dieser Vorteil bleibt auch in der Ruhe bestehen, sagt Dr. Akhunji. Das kann auch beim Abnehmen helfen.

4. Gelenkschmerzen lindern.

Gelenkschmerzen sind eine unglückliche Nebenwirkung der Hypothyreose. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen, Tai Chi oder Yoga können dieses schmerzhafte Gefühl lindern. Wenn Sie mit Bewegung Muskeln aufbauen, werden Ihre Gelenke entlastet, wodurch die Bewegung weniger schmerzhaft wird.

5. Symptome einer Depression lindern.

Depressionen können mit Hypothyreose einhergehen. Übung ist ein natürliches Mittel gegen schlechte Laune. Studien zeigen, dass 45 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität dreimal pro Woche einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung haben. Workouts erhöhen auch die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung verbessernDR. Akhunji.

Sobald Ihr Zustand unter Kontrolle ist (mit Medikamenten), haben Sie mehr Energie, um ein Trainingsprogramm in Angriff zu nehmen.

Welche Art von Übung ist am besten?

Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es kann Wandern, Wandern, Laufen, Schwimmen oder Training im Fitnessstudio umfassen. Ein Programm mit Aerobic-Übungen und Krafttraining mit geringen Auswirkungen ist wahrscheinlich die beste Art der Übung für Hypothyreose, erklärtDR. Akhunji.Aerobic mit geringen Auswirkungen kann die Herzfrequenz erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Ein Liegerad, ein Ellipsentrainer oder auch nur das Gehen sind eine gute Wahl für Cardio-Workouts. Yoga und Pilates können auch die Kernmuskelkraft verbessern und dabei helfen, Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern.

Versuchen Sie, dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten an Ihrem Fitnessplan festzuhalten, und kombinieren Sie dies mit gesunder Ernährung. Wie immer empfehle ich, langsam zu beginnen und sich im Laufe der Zeit aufzubauen - sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie sicher ist, sagt erDR. Akhunji.Denken Sie daran, wenn Sie sich frühzeitig verletzen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich an Ihre Routine halten. Fortschritt, nicht Perfektion sollte das Ziel sein.

Sport verändert Ihre Schilddrüse nicht. Mit einem regelmäßigen Fitnessprogramm haben Sie jedoch wahrscheinlich mehr Energie, sind agiler und fühlen sich glücklicher.