Welches Magnesiumpräparat passt zu mir?

Wellness

Wenn Ihre einzige Erfahrung mit rezeptfreiem Magnesium von der gelegentlichen Gabe von Magnesia-Milch zu kommt lindern Sie Ihre Verdauungsbeschwerden , erraten Sie, was? Es gibt eine ganze Welt von Magnesiumpräparaten! Dieser Wundernährstoff ist in verschiedenen Formulierungen erhältlich, wobei jede Sorte darauf abzielt, unterschiedliche Symptome zu behandeln.

Um Ihnen den Besuch Ihrer örtlichen Apotheke, Ihres Reformhauses oder Ihres Vitamingeschäfts zu erleichtern und die beste Art von zu kaufen Magnesiumergänzung Für Sie haben wir Experten gebeten, alle Ihre Optionen darzulegen - und einige Empfehlungen zu geben, wie, wann und warum Magnesium einzunehmen ist.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das der menschliche Körper benötigt, um alles von Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem bis zu Ihrer Energieproduktion, Ihrem Blutzucker und Ihrem Blutdruck zu regulieren Nationales Gesundheitsinstitut (NIH). Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 300 und 400 Milligramm (mg) Magnesium pro Tag, von denen ein Großteil aus dem stammt, was Sie essen - Lebensmittel wie gekochte Bohnen, Cashewnüsse und Mandeln, Avocados, Bananen, grünes Blattgemüse, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte und Braun Reis hat einen hohen Magnesiumgehalt, ebenso wie viele angereicherte Lebensmittel. Eine vollständige Liste der magnesiumreichen Nahrungsquellen finden Sie beim NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel Hier .

Dennoch erhalten Sie möglicherweise nicht so viel von diesem Nährstoff, wie Sie denken.

Schätzungen zufolge haben etwa 80% der Menschen einen Magnesiummangel, sagt der Naturheilpraktiker Jaquel Patterson, ND, Ärztlicher Direktor von Fairfield Family Health in Connecticut.

ZU 2017 Wissenschaftlich Studie bestätigt, dass dies eine vernünftige Schätzung ist, aus der hervorgeht, dass etwa zwei Drittel der westlichen Bevölkerung wahrscheinlich einen Magnesiummangel haben (eine als Hypomagnesiämie bezeichnete Erkrankung). Die meisten gesunden Menschen können mit einem kurzfristigen Mangel umgehen, aber langfristig können Symptome wie:

• Appetitverlust
• Übelkeit oder Erbrechen
• Müdigkeit und Muskelschwäche
• Muskelkrämpfe
• Herzrhythmusstörungen
• Taubheit oder Kribbeln

Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Morbus Crohn, Zöliakie und Typ-2-Diabetes haben ebenso wie sie ein höheres Risiko, an Magnesium zu leiden Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen (wie Chemotherapeutika, einige Antibiotika, Diuretika und Protonenpumpenhemmer).

Vorteile von Magnesium

Die gesundheitlichen Vorteile einer Magnesiumergänzung können weitreichend sein, obwohl in einigen Fällen nicht genügend Forschungsergebnisse vorliegen, um definitiv zu sagen, dass eine Erhöhung Ihrer Aufnahme eine zuverlässige Behandlung ist. Magnesium kann helfen, Folgendes zu verbessern:

Verstopfung

Zusätzliches Magnesium kann Ihren Stuhlgang regulieren, indem es als osmotisches Abführmittel , Wasser in den Darm ziehen und Bewegungen leichter passieren lassen. Magnesiumcitrat und Magnesiumhydroxid sind gängige Beispiele für osmotische Abführmittel.

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Muskelfunktion

Wenn Sie an einem Restless-Legs-Syndrom oder Muskelkrämpfen leiden, kann ein Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise helfen. Leider ist ein Großteil dieser Ratschläge anekdotisch; mehrere Übersichten von Studien, die den Zusammenhang zwischen Magnesium und der Linderung von Muskelkrämpfen untersuchen, einschließlich dieser von Cochrane zeigten keine eindeutigen Beweise dafür, dass Magnesiumpräparate wirksam sind (ein wenig Forschung zeigt, dass sie für schwangere Frauen nützlich sein könnten, aber nicht für den Rest der Bevölkerung.)

Migräne

Beide Amerikanische Gesellschaft für Kopfschmerzen und der American Migraine Foundation stimmen darin überein, dass Magnesiumpräparate die Schwere und Häufigkeit von Migränekopfschmerzen wirksam reduzieren können, möglicherweise weil gezeigt wurde, dass Menschen mit Migräne einen unterdurchschnittlichen Magnesiumspiegel aufweisen. In den letzten Jahren ist es sogar ein fester Bestandteil der Vorsorgeroutinen vieler Migränepatienten geworden, insbesondere für Menschen mit Migräne Menstruationsmigräne .

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Hoher Blutdruck

Magnesium hat vasodilatatorische Eigenschaften. Das heißt, es kann helfen, die Blutgefäße zu entspannen und den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Die aktuellen Erkenntnisse deuten auf eine geringfügige Senkung des Blutdrucks durch Magnesiumergänzung hin, die im Laufe der Zeit zu einer besseren Herzgesundheit führen könnte und a geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Zum Beispiel a 2016 Überprüfung der Studien im Hypertonie fanden heraus, dass eine durchschnittliche Supplementation von 368 mg pro Tag über drei Monate mit niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruckwerten verbunden war.

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Insulinresistenz

Laut NIH kann ein Magnesiummangel die Insulinresistenz erhöhen - häufig ein Vorläufer für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. EIN 2007 Meta-Analyse veröffentlicht in der Zeitschrift für Innere Medizin untersuchte die Rolle der Magnesiumaufnahme bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes; Fast alle untersuchten Studien zeigten, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme um sogar 100 mg pro Tag die Insulinsensitivität erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann.

Depression und Angst

Da Magnesium zur Nervenfunktion beiträgt, wurde auch seine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung neurologischer Störungen untersucht. Nach a Studie 2018 im Nährstoffe Magnesiummangel kann für eine höhere Inzidenz von Depressionen, Angstzuständen und chronischen Schmerzen verantwortlich sein - und eine zunehmende Aufnahme kann einige der mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome lindern. Es wurden auch einige Untersuchungen durchgeführt, in denen die Auswirkungen von Magnesium auf untersucht wurden Schlafqualität und Schlaflosigkeit sowie seine möglichen Vorteile für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Magnesium Nebenwirkungen

Magnesium gilt allgemein als sicher. Laut Jeffrey Fudin, Pharm.D., Managing Editor von paindr.com Nebenwirkungen einer Magnesiumergänzung - wie Übelkeit, Erbrechen, Gesichtsrötung, Schläfrigkeit und Lethargie, verminderter Blutdruck und Herzanomalien - treten normalerweise nur in sehr hohen Dosen über 5.000 mg pro Tag auf.

Obwohl Sie wahrscheinlich nicht genug Magnesium einnehmen, um Nebenwirkungen zu haben, ist es möglich, dass eine Ergänzung mit einem anderen Medikament interagiert, das Sie einnehmen, oder für eine bestehende Krankheit kontraindiziert ist. Diese schließen ein:

• Medikamente zur Behandlung von Osteoporose , mögen Fosamax , die bei Einnahme mit Magnesium eine verminderte Absorption aus dem Magen haben können. Diese beiden Medikamente sollten mindestens zwei Stunden voneinander entfernt sein, sagt Dr. Fudin. Andernfalls könnte die Knochengesundheit beeinträchtigt werden.
• Bestimmte Klassen von Antibiotika einschließlich Tetracycline wie Doxycyclin und Chinolone wie Levofloxacin und Ciprofloxacin. Dr. Fudin empfiehlt, diese Antibiotika zwei Stunden vor oder sechs Stunden danach einzunehmen Magnesium, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
• Bestimmte Diuretika wird zur Behandlung von Herzkrankheiten wie Amilorid, Spironolacton und Triamteren verwendet. Dr. Fudin sagt, dass dies dazu führen kann, dass der Körper Magnesium zurückhält, und dass es gefährlich hohe Werte verursachen kann, wenn Sie es auch ergänzen.

Schließlich ist es bei Menschen mit Risikofaktoren wie einer verminderten Nierenfunktion - einschließlich älterer Erwachsener und Menschen mit Diabetes - wahrscheinlicher, dass sie gefährlich hohe Magnesiumspiegel ansammeln, sagt Dr. Fudin. Daher sollten sie Magnesium nur unter Aufsicht und Aufsicht eines Arztes mit Magnesium ergänzen oder Apotheker.

Arten von Magnesium

Wenn Sie ein Magnesiumpräparat googeln und ein Dutzend verschiedener Sorten auftauchen, könnte es sein, dass Sie einen Chemie-Abschluss benötigen, um den Unterschied zwischen den einzelnen Sorten zu erkennen.

Zum Glück können wir Ihnen dies erleichtern: Es geht nur um Beziehungen. Abhängig davon, mit welchen anderen Elementen das Magnesium kombiniert wird, nehmen einige Formen leichter in den Blutkreislauf auf als andere - und dies kann die Wirkungsweise des Magnesiums in Ihrem Körper verändern.

Verschiedene Formulierungsoptionen sind wichtig, da sie unterschiedlich gut vom Darm in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, sagt Dr. Fudin. Einige sind wasserlöslicher als andere und werden daher leichter vom Blut aufgenommen, während die weniger gut absorbierten Salze Magnesium im Darm zurücklassen, wo es zu einem osmotischen Abführmittel wird.

Leicht aufgenommen: Magnesium Chlorid, Magnesiumcitrat, Magnesiumaspartat, L-Threonat, Lactat, Glycinat, Malat, Orotat und Taurat

Weniger gut aufgenommen: Oxid und Sulfat (das normalerweise auf die Haut aufgetragen wird, aber es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass es auch auf diese Weise gut absorbiert wird)

Beste Magnesiumpräparate

Es liegt an Ihnen und Ihrem Arzt, zu bestimmen, welches Magnesiumpräparat Sie einnehmen sollten. Da es jedoch häufig darum geht, die richtige Formulierung abzuwägen, wie gut das Magnesium in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird, gegen das, was das Magnesium tun soll oder muss, können Sie eine vernünftige Vermutung anstellen, wo Sie anfangen sollen.

Vergleichen Sie Magnesiumpräparate
Formulierung	Magnesium gemischt mit	Tägliche Standarddosis	Am besten zur Behandlung	Gutschein erhalten
Magnesiumchlorid(Markenname: SlowMag)	Elementares Chlor	200-500 mg	Sodbrennen, Verstopfung, Muskelkater (aktuell)	Gutschein erhalten
Magnesiumcitrat(Markenname: Natural Vitality Calm)	Zitronensäure	300-600 mg (oder die auf der Verpackung empfohlene Menge an Flüssigkeit / Pulver)	Verstopfung, Migräne, Stimmungsschwankungen (können Angstzustände und Depressionen verbessern)	Gutschein erhalten
Magnesiumglycinat	Glycin(Aminosäure)	300-600 mg	Schlaflosigkeit, Angst, Stress	Gutschein erhalten
Magnesiumlactat(Markenname: Mag Tab SR)	Milchsäure	200-400 mg	Leichte Verdauungsprobleme, wenig Magnesium	Gutschein erhalten
Magnesium L-Threonat (Markenname: Magtein)	Threonsäure	1.500-2.000 mg	Neurologische Probleme wie ADHS, Demenz, Angstzustände, Depressionen	Mehr erfahren
Magnesiummalat (Markenname: MagSRT)	Äpfelsäure	200-500 mg	Chronische Schmerzen, Müdigkeit, niedriger Magnesiumspiegel	Mehr erfahren
Magnesiumorotat	Orotsäure	200-500 mg	Niedriger Magnesiumspiegel, kardiovaskuläre Unterstützung	Mehr erfahren
Magnesiumoxid(Markenname: Mag-Ox)	Sauerstoff	200-500 mg	Sodbrennen und Verdauungsstörungen	Gutschein erhalten
Magnesiumsulfat(Markenname: Bittersalz)	Schwefel und Sauerstoff	Orale Anwendung : 2-6 TL in 8 Unzen Wasser gelöst (Erwachsene und Kinder über 12) Aktuelle Anwendung : 2 Tassen in Gallone warmem Wasser gelöst	Muskelkater, Stressabbau	Gutschein erhalten
Magnesiumtaurat	das Vieh(Aminosäure)	Bis zu 1.500 mg	Herz-Kreislauf-Funktion (kann den Blutzucker und den Blutdruck verbessern)	Gutschein erhalten

Hinweis: Dies sind die durchschnittlichen Dosierungsempfehlungen der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln. Befolgen Sie am besten die professionellen medizinischen Ratschläge eines Gesundheitsdienstleisters bezüglich der Magnesiumdosierung. Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Magnesiumpräparate für Kinder

Sie sollten immer mit dem Kinderarzt Ihrer Kinder sprechen, bevor Sie ihnen Nahrungsergänzungsmittel geben. Magnesium kann jedoch in vielen Fällen eine sichere Option für Kinder mit ADHS oder Restless-Legs-Syndrom sein.

Magnesium L-Threonat kommt in einem kinderfreundlichen Pulver und kann Gehirnvorteile haben, die bei ADHS helfen können, sagt Dr. Patterson. Magnesiumoxid oder -citrat kann für Kinder mit Restless-Legs-Syndrom oder für Kinder verwendet werden, die nur Hilfe benötigen, um sich nachts niederzulassen.

Per die Mayo-Klinik Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder bis 3 Jahre beträgt 40 bis 80 mg pro Tag, während Kinder zwischen 4 und 6 Jahren 120 mg und Kinder zwischen 7 und 10 Jahren 170 mg einnehmen können. Ihr Kinderarzt kann jedoch eine höhere oder niedrigere Dosierung empfehlen, die auf der allgemeinen Gesundheit und den Symptomen Ihres Kindes basiert.

Dr. Patterson schlägt beispielsweise normalerweise vor, dass Eltern älterer Kinder mit 300 mg Magnesium beginnen und die Menge bei Bedarf langsam erhöhen. Dosierungen von 500 bis 600 mg können jedoch zu losem Stuhl führen (ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Dosis leicht senken sollten). Wenn Ihr Kind keine Magnesiumpräparate trinkt, sind viele in kaubaren oder sogar kaubaren Produkten erhältlich gummiartige Formulierungen .