Wie man schnell und natürlich den Blutdruck senkt

Gesundheitserziehung

Wenn jemand einen hohen Blutdruck hat, der auch als Bluthochdruck bezeichnet wird, bedeutet dies, dass sein Blut mit zu viel Kraft gegen die Arterienwände pumpt. Der Zustand kann schließlich zu Herzerkrankungen, Schlaganfall oder anderen Herzerkrankungen führen. Hoher Blutdruck ist in den Vereinigten Staaten extrem häufig. Mehr als 103 Millionen Menschen im Land haben es - und viele wissen nicht einmal, dass es zu hoch ist, weil es asymptomatisch sein kann, sagt Dr. John Osborne, Direktor für Kardiologie bei LowT Center /. HerKare und ein Freiwilliger für die American Heart Association (AHA).

Der Grund, warum viele Menschen es nicht wissen? Es gibt oft nur wenige oder gar keine Symptome im Zusammenhang mit Bluthochdruck, sagt Sondra DePalma, eine Assistentin eines Herzarztes bei PinnacleHealth CardioVascular Institute mit UPMC Pinnacle in Harrisburg, Pennsylvania, weshalb es als 'stiller Mörder' bezeichnet wird.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Blutdruck senken können, gibt es glücklicherweise natürliche Möglichkeiten, dies mit der richtigen Ernährung und Änderungen des gesunden Lebensstils zu tun.

Was ist guter Blutdruck?

Eine gute, normale Blutdruckmessung - im Sitzen mit einer Blutdruckmanschette durchgeführt - sollte 120/80 betragen. Die erste Zahl ist der systolische Blutdruck (wie viel Druck Ihr Herz beim Schlagen verwendet) und die zweite ist der diastolische Blutdruck (wie viel Druck in Ihren Arterien zwischen den Herzschlägen liegt). Alles darüber wird entweder als erhöht oder als hoch angesehen.

Diese Zahlen gelten allgemein für Erwachsene über 18 Jahre, sagt Dr. Osborne. Er merkt an, dass vor Jahrzehnten gute Blutdruckwerte je nach Alter unterschiedlich waren und manche Menschen heute noch daran festhalten. Tatsächlich ist alles auf 120/80 standardisiert.

Die überwiegende Mehrheit der Hypertonie gibt es bei Erwachsenen, sagt er. Es ist unabhängig vom Alter. Es spielt keine Rolle, ob Sie 21 oder 81 Jahre alt sind. Die Zahlen sind gleich.

Für Erwachsene also. Für Kinder ist das etwas anders. Die Blutdruckwerte basieren auf Bevölkerung und Alter und sind im Allgemeinen niedriger als bei Erwachsenen. Es gibt keine standardisierten Richtlinien für Kinder, aber wenn Sie auf ein Kind stoßen, das wiederholt einen Blutdruck hat, der je nach Erwachsenenkategorie hoch wäre, ist er hoch, erklärt Dr. Osborne.

Was ist ein gefährlicher Blutdruck?

In Bezug auf bestimmte Zahlen für Bluthochdruck haben die American Heart Association und das American College of Cardiology im November 2017 aktualisierte Richtlinien veröffentlicht. Diese können in zwei Kategorien unterteilt werden: erhöht und hoch.

Erhöhter Blutdruck reicht von 121/80 bis 129/80. Es wird im Allgemeinen nicht behandelt, dient jedoch eher als Warnsignal dafür, dass es überwacht werden sollte, und der Patient kann untersuchen, wie der Blutdruck durch einige Änderungen des Lebensstils gesenkt werden kann.

Hoher Blutdruck beginnt bei 130/80 oder höher - das ist Stufe eins. Stufe zwei oder der schlechteste Grad ist 140/90 und höher. Wenn die Obergrenze des Blutdrucks mehr als 180 beträgt, wird er dort sehr gefährlich und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines sofortigen Herzinfarkts, einer Herzinsuffizienz oder eines Schlaganfalls.

Was kann ich essen, um meinen Blutdruck zu senken?

Es gibt tatsächlich eine spezielle Diät für die Herzgesundheit, die DASH-Diät. Es steht für Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck und wurde von den National Institutes of Health entwickelt. Das Befolgen der DASH-Diät (die im Wesentlichen eine mediterrane Diät mit etwas fettarmer Milch ist) kann den Blutdruck genauso effektiv senken wie die Einnahme einer Pille, sagt Dr. Osborne. Es hebt Lebensmittel hervor, die reich an Magnesium, Kalium und Kalzium sind, während die Aufnahme von Salz und Natrium begrenzt wird. Hier ist etwas von dem, was Sie auf der Diät essen werden.

• Obst
• Gemüse
• Vollkorn
• Avocados
• Bananen
• Spinat
• Nuss und Samen
• Kefir
• Dunkle Schokolade in Maßen

Einige der größten Dinge, die beseitigt werden müssen, sind überschüssiges Natrium (versuchen Sie, die Natriumaufnahme um etwa 1.000 mg pro Tag zu reduzieren, sagt Dr. DePalma), verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Gewürze (die oft mit Salz und Zucker gefüllt sind), Brot und Käse.

Apfelessig wird seit langem als Heilmittel gegen Bluthochdruck angepriesen, aber Dr. Osborne merkt an, dass keine umfassende klinische Studie feststellen konnte, wie effektiv er tatsächlich ist. Davon abgesehen ist er nicht gegen Patienten, die es versuchen - wenn Sie feststellen, dass die tägliche Einnahme von Apfelessig Ihren Blutdruck niedrig hält, dann tun Sie es weiter. Gleiches gilt für Alkohol und koffeinhaltige Getränke, sofern Sie diese in Maßen haben.

Menschen, die bescheiden trinken, also ein bis zwei Getränke, können tatsächlich eine bescheidene Wirkung auf kardiovaskuläre Ereignisse und einen leicht niedrigeren Blutdruck sehen, erklärt Dr. Osborne. Wenn Sie jedoch mehr als das trinken, erhöht dies deutlich den Blutdruck.

Koffein kann einen ähnlichen Effekt haben. Es ist tatsächlich bis zu einem gewissen Grad ein Vasodilatator, sagt er, so dass die Auswirkungen auf einzelne Patienten ziemlich unterschiedlich sind, von keinem Ergebnis bis zur Erhöhung oder sogar Senkung des Blutdrucks. Hinweis: Ein Vasodilatator erhöht die Durchblutung durch Öffnen der Blutgefäße.

Was ist die beste natürliche Ergänzung für Bluthochdruck?

Drei Hauptmineralien werden verwendet, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Wenn Sie sich herzgesund ernähren, erhalten Sie wahrscheinlich genug davon aus Ihrer Nahrung - aber für Menschen mit schlechten Essgewohnheiten ist eine Nahrungsergänzung möglicherweise eine gute Idee. Probiere diese:

• Kalzium
• Magnesium
• Kalium*

* Einige empfehlen möglicherweise die Einnahme eines Kaliumpräparats. Es ist jedoch besonders wichtig, dass Sie Ihren aktuellen Kaliumspiegel vorher testen lassen. Zu viel Kalium kann möglicherweise tödliche Nebenwirkungen haben.

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Was kann ich tun, um meinen Blutdruck zu senken?

So senken Sie den Blutdruck bei Änderungen des Lebensstils:

• Übung: Machen Sie regelmäßige körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Schon eine halbe Stunde pro Tag kann die Gesundheit fördern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Insbesondere Aerobic-Übungen wurden durchgeführt studiert als mögliche nicht-pharmakologische Behandlung für Bluthochdruck. Versuchen Sie, bei der Arbeit die Treppe zu nehmen oder herumzulaufen, während Sie telefonieren.
• Gewichtsverlust : Selbst das Abnehmen von nur zwei Pfund kann den systolischen Blutdruck senken, sagt Dr. DePalma. Wenn jemand bis zu 5% seines Körpergewichts verliert, hat dies normalerweise einen erheblichen Einfluss auf den Blutdruck.
• Vermeiden Sie jegliches Nikotin: Überspringen Sie dieses Stimulans in all seinen Formen, wie Rauchen, Dampfen, Flecken und Kauen.
• Vermeiden Sie Drogen: Freizeitmedikamente können zusätzlich zu jedem anderen Teil Ihres Lebens Ihren Blutdruck beeinflussen.
• Überwachen Sie Ihre Medikamente: Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verändern.
• Achtsamkeit üben: Reduzieren Sie Stress und Ihren Blutdruck, indem Sie damit reduzieren. Versuchen Sie tiefe Atemübungen, wenn Sie spüren, wie Ihr Blutdruck steigt.

Wie man schnell den Blutdruck senkt

Wenn Sie glauben, dass Sie eine Komplikation mit hohem Blutdruck haben, wie z. B. einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder etwas anderes, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Versuchen Sie nicht, solche Probleme selbst zu lösen - Sie benötigen umfassende Pflege.

Andernfalls schlägt Dr. Osborne vor, sich zu beruhigen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Blutdruck zu hoch ist und Sie ihn schnell senken möchten. Hör auf, was du tust, und setz dich. Atme tief durch. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht hilft, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn es sich um ein ständiges Problem handelt, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu trainieren und zu ändern. Es kann einige Wochen oder bis zu einem Monat dauern, bis sich die Auswirkungen auf Ihren Blutdruck bemerkbar machen. Stecken Sie also weiter ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Denken Sie daran, dass in einigen Fällen Blutdruckmedikamente Dies kann erforderlich sein, wenn Sie den Bluthochdruck durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht senken können. Diese Medikamente sind der schnellste Weg, um den Blutdruck zu senken - oft dauert es nur wenige Minuten, um Ihren Blutdruck auszugleichen. Das Finden der richtigen Medikamente könnte in einigen Fällen der einzige Weg sein, um den Bluthochdruck zu kontrollieren, wie z resistente Hypertonie . Als Faustregel gilt, Blutdruckmedikamente einzunehmen und den Lebensstil zu ändern. Wenn sich der Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils verbessert, können Medikamente abgesetzt werden.

Die Einnahme von Medikamenten und eine gesunde Ernährung reduzieren nicht nur den [Bluthochdruck], sagt Dr. DePalma, sondern verringern auch das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Komplikationen des Bluthochdrucks erheblich. Ein Gesundheitsdienstleister wird ein Medikament empfehlen, das den größten Nutzen mit den geringsten potenziellen Nebenwirkungen hat.