20 Hausmittel gegen Verstopfung

Wellness

Die Defäkation ist eine wichtige Funktion, um den Körper gesund zu halten. Normalerweise muss eine Person drei oder mehr Stuhlgänge pro Woche durchführen. Einige Personen kacken zwei- bis dreimal am Tag. Verstopfung tritt auf, wenn Fäkalien im Dickdarm hart werden und es schwierig wird, einen Stuhlgang zu haben. Eine gesunde Stuhlkonsistenz sollte weich bis fest sowie lang und röhrenförmig sein.

Dehydration, Stress, Bewegungsmangel und Fasermangel sind einige Ursachen für Verstopfung. Übermäßiges Essen und Konsumieren von Junk Food kann auch zu seltenem Stuhlgang führen. Es ist auch eine häufige Nebenwirkung vieler Verschreibungspflichtige Medikamente .

Verstopfung kann alle Altersgruppen betreffen, insbesondere aber ältere Menschen. Ein Drittel von Erwachsenen über 60 leiden Verstopfung. Andere, die anfälliger für Verstopfung oder chronische Verstopfung sind, sind Frauen, insbesondere diejenigen, die schwanger sind oder vor kurzem geboren wurden, und Nichtkaukasier.

Verstopfung kann sehr unangenehm sein, aber zum Glück gibt es zahlreiche Hausmittel gegen Verstopfung zu versuchen.

20 Hausmittel gegen Verstopfung

Ernährungsumstellung, Trinkwasser, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel gehören zu den natürlichen Möglichkeiten, um Verstopfungssymptome zu lindern. Das Erkennen der Faktoren, die zur Verstopfung beitragen, kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Mittel am besten geeignet sind. Eine Kombination der folgenden Abhilfemaßnahmen kann erforderlich sein, um das Problem zu behandeln.

1. Wasser
2. Übung
3. Bauchmassage
4. Ballaststoff
5. Probiotika
6. Rizinusöl
7. Kaffee
8. Senna
9. Tee
10. Zitronensaft
11. Aloe Vera
12. Kokosnusswasser
13. Vitamine
14. Milch und Ghee
15. Fenchel
16. Pflaumen, Feigen, Rosinen
17. Honig
18. Melasse
19. Omega-3-Öl
20. Backsoda

1. Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken kann der erste Schritt sein Verstopfung Linderung . Wenn eine Person dehydriert wird, beginnt der Körper, Wasser aus dem ganzen Körper, einschließlich des Dickdarms, zu ziehen. Wenn Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken, bleibt der Stuhl weich und der Stuhlgang wird häufiger und komfortabler.

2. Übung

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Sowohl kräftige als auch passive Aktivitäten können sich positiv auf den Darm auswirken. Laufen kann den Darm und den Dickdarm auf eine Weise drängen, die den Stuhl zur Bewegung anregt. Wenn Sie ein- oder zweimal am Tag an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, tanzen oder sogar 10 bis 15 Minuten laufen, können Sie regelmäßig bleiben.

Verstopfung kann unangenehm sein, besonders wenn Sie aufgebläht sind oder Krämpfe haben, was das Training manchmal schwierig macht. Ein entspannenderer Ansatz zur natürlichen Darmentlastung kann durch Dehnen und Üben von Yoga sein. Yoga, insbesondere das Verdrehen des Rumpfes, kann auch den Darm zusammendrücken, so dass sich der Stuhl im Dickdarm lockert. Sitzdrehung und Rückendrehung sind zwei Yoga-Positionen, bei denen der Oberkörper gedreht wird. Zahlreiche andere Posen, wie der nach unten gerichtete Hund und die nach vorne stehende Biegung, werden ebenfalls empfohlen, um den Stuhlgang zu stimulieren.

3. Bauchmassage

Den Bauch massieren kann ein nützliches Hausmittel gegen Verstopfung sein. Drücken Sie auf dem Rücken liegend etwa 10 Minuten lang im Uhrzeigersinn auf den Bauch. Sie können diese Massage zweimal täglich durchführen. Die Bewegung im Uhrzeigersinn hilft dabei, den Stuhl im Dickdarm in Richtung Rektum zu drücken. Das Trinken von heißem Wasser oder Tee vor der Massage kann das Magen-Darm-System weiter verbessern.

4. Faser

Das Essen von genügend Ballaststoffen kann zu einem gesunden Verdauungssystem sowie zum Gewichtsverlust beitragen. Die tägliche Empfehlung für den Verzehr von Ballaststoffen lautet 25 bis 30 Gramm aus Faser. Faser kann löslich und unlöslich sein. Lösliche Ballaststoffe ergeben eine Stuhldichte, während unlösliche Ballaststoffe zu der Geschwindigkeit beitragen können, mit der sie sich durch den Dickdarm bewegen.

Faserreiche Lebensmittel enthalten häufig sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen, Vollkornprodukte, Obst, Bohnen, Kleie und Gemüse stellen eine Faserquelle dar, die harten Stuhl verhindern kann. Ernährungsgewohnheiten haben einen starken Einfluss auf Verstopfung.

OTC-Ballaststoffzusätze können dazu beitragen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ohne übermäßige Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel zu sich nehmen zu müssen. Faserzusätze sind in Kapselform oder als Pulver erhältlich, das dem Wasser zugesetzt werden kann.

Vergleichen Sie Faserzusätze
Markenname	Administrationsroute	Standarddosis	Nebenwirkungen
Metamucil (Flohsamenfaser)	Oral	2 g Ballaststoffe pro 5 Kapseln; 3 g Ballaststoffe pro Esslöffel Pulver	Atembeschwerden, juckende Haut, Schluckbeschwerden, Schwellungen im Gesicht, Blähungen
Citrucel (Methylcellulose)	Oral	1 g Ballaststoffe pro 2 Kapseln; 2 g Ballaststoffe pro Esslöffel Pulver	Verdauungsstörungen, Übelkeit, Müdigkeit, fleckige Zähne
Benefiber (Weizen-Dextrin)	Oral	3 g Ballaststoffe pro 2 EL Pulver	Durchfall, Blähungen, Krämpfe

Fügen Sie Wasser oder Saft Pulverfaserzusätze hinzu, aber keine kohlensäurehaltigen Getränke wie Soda. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Faserergänzung anzupassen. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann dazu beitragen, Nebenwirkungen wie Blähungen zu reduzieren.

VERBINDUNG: Metamucil Details | Citrucel Details | Psylliumfaser Details | Methylcellulose Details

5. Probiotika

Mit Probiotika unterstützte Verdauung kann Verstopfung reduzieren. Probiotika helfen dabei, gesunde Bakterien im Verdauungssystem wiederherzustellen. Natürlich in Lebensmitteln wie Sauerkraut und Joghurt gefunden oder als Ergänzung Probiotika können zu Ihrem täglichen Regime hinzugefügt werden, um Verstopfung zu verhindern oder zu lindern.

6. Rizinusöl

Ein natürliches Abführmittel, Rizinusöl aus der Rizinusbohne gewonnen kann oral eingenommen werden, um einen Stuhlgang zu stimulieren. Dieses uralte Öl schmiert nicht nur den Darm, sondern bewirkt auch, dass sich der Darm zusammenzieht. Nehmen Sie Rizinusöl wie angegeben, ein bis zwei Teelöffel auf leeren Magen. Warten Sie bis zu acht Stunden, bevor ein Stuhlgang auftritt.

7. Kaffee

Das Trinken von koffeinhaltigem Kaffee kann den Stuhlgang anregen. Koffein kann dazu führen, dass sich die Muskeln im Darm zusammenziehen. Diese Stimulation kann den Stuhl in Richtung Rektum bewegen. Koffeinhaltiger Kaffee kann zwar beim Stuhlgang helfen, aber auch dehydrieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, um den Zustand nicht zu verschlechtern.

8. Senna

Senna ist ein Kraut, das die Blätter, Blüten und Früchte der Cassia-Pflanze nutzt. Es wird seit Tausenden von Jahren als natürliches Abführmittel verwendet. Senna ist ein stimulierendes Abführmittel das hilft dem Verdauungstrakt, sich zusammenzuziehen. Senna wird oft als Tee getrunken und kann sehr effektiv sein und innerhalb weniger Stunden nach dem Verzehr wirken. Senna ist von der FDA zugelassen und als Tabletten- oder Pulverzusatz erhältlich. Es kann auch bei Reizdarmsyndrom (IBS) und Hämorrhoiden helfen.

9. Tee

Warme Flüssigkeiten können das Verdauungs- und Magen-Darm-System beruhigen. Bestimmte Tees wie Ingwer und Pfefferminze helfen, den Magen zu verärgern. Unten finden Sie eine Liste von Tees, die sich bei Verstopfung als hilfreich erweisen können:

• Ingwer: Dieses wärmende Gewürz erzeugt Wärme und beschleunigt die Verdauung.
• Pfefferminze: Das Menthol kann Magenverstimmung lindern und den Stuhl durch den Darm bewegen.
• Kamille: Entspannt die Verdauungsmuskulatur, wodurch verhindert werden kann, dass sich der Darm bei Stress und Anspannung von selbst bewegt.
• Süßholzwurzel: Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können das Verdauungssystem nach einer Mahlzeit entlasten.
• Löwenzahnwurzel: Lindert leichte Verstopfung durch Stimulation der Leber.
• Schwarzer oder grüner Tee: Koffeinhaltiger Tee stimuliert ähnlich wie Kaffee den Darm.

10. Zitronensaft

Zitronensaft kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Als natürliche Verdauungshilfe kann Zitronensaft zu Trinkwasser oder Tee hinzugefügt werden, um die Darmstimulation zu verbessern. Frisch gepresster Zitronensaft ist am besten.

11. Aloe Vera

Oft äußerlich angewendet, um Schnitte und Verbrennungen zu lindern, können Sie Aloe Vera auch oral einnehmen, um den Verdauungstrakt zu beruhigen. Trinken Sie Aloe Vera Saft einfach oder fügen Sie ihn Smoothies oder anderen Getränken hinzu, um Verstopfung und IBS zu lindern.

12. Kokoswasser

Das Trinken von Kokoswasser kann entgiftend und feuchtigkeitsspendend sein. Es erhöht die Nierenfunktion und stimuliert das Verdauungssystem. Magnesium kommt natürlich auch in Kokosnusswasser vor, wodurch die Muskeln in der Darmwand Fäkalien aus dem Körper entfernen können.

13. Vitamine

Vitamine können hilfreich sein, um Ihr Verdauungssystem im Gleichgewicht zu halten. Unten finden Sie eine Liste der empfohlenen Vitamine für die Magen-Darm-Gesundheit.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folsäure
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Das Essen von Nahrungsmitteln, die diese Vitamine enthalten, kann Ihre Anzahl von Stuhlgängen erhöhen. Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Ihrer täglichen Empfehlung erhalten.

14. Milch und Ghee

Während der Verzehr von zu viel Milchprodukten oder Milchprodukten manchmal zu Verstopfung führen kann, können manche Menschen von warmer Milch profitieren, um den Darm zu stimulieren, insbesondere wenn Ghee hinzugefügt wird. Ghee ist geklärte Butter und ein altes Heilmittel. In ayurvedischen Praktiken wird Ghee seit Tausenden von Jahren wegen seiner heilenden Eigenschaften verwendet. Sie können versuchen, abends ein bis zwei Teelöffel Ghee in die warme Milch zu geben, um den Stuhlgang am nächsten Morgen sanft und natürlich zu fördern.

15. Fenchel

Fenchel ist ein mildes, natürliches Abführmittel. Gebratener Fenchel kann warmem Wasser zugesetzt und abends getrunken werden. Fenchelsamen erhöhen die Magenenzyme im Verdauungssystem und helfen dem Stuhl, sich effektiv durch den Dickdarm zu bewegen.

16. Pflaumen, Feigen und Rosinen

Das Essen von Pflaumen war das Standard-Hausmittel gegen Verstopfung, sagt Dr. Leann Poston, stellvertretender Dekan der Boonshoft School of Medicine der Wright State University und Mitwirkender für Ikon Gesundheit . Neben ihrem Fasergehalt enthalten sie Sorbit, das abführend zu wirken scheint.

Getrocknete Pflaumen oder Pflaumen waren schon immer auf der Liste, um den Stuhlgang regelmäßig zu halten. Pflaumen essen oder Pflaumensaft trinken ist nicht nur für Senioren. Ein 6-Unzen-Glas Pflaumensaft jeden Morgen könnte das Mittel sein, um Verstopfung zu beenden. Wenn Sie keine Pflaumen mögen, bietet das Essen von Rosinen oder Feigen eine ähnliche Funktion. Trockenfrüchte haben mehr Ballaststoffe als Pflaumensaft, aber beide haben eine natürliche Abführmittelqualität.

17. Schatz

Honig ist ein häufiger Haushaltsgegenstand, der auch ein mildes Abführmittel ist. Wenn Honig einfach eingenommen oder zu Tee, Wasser oder warmer Milch gegeben wird, kann er Verstopfung lindern.

18. Melasse

Melasse, insbesondere Melasse mit schwarzen Bändern, kann dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen. Blackstrap Melasse ist Melasse, die zu einer konzentrierten Form eingekocht wurde und lebenswichtige Vitamine und Mineralien wie Magnesium enthält, die Verstopfung lindern können. Ein Esslöffel in der Abendfläche oder in warmes Wasser gegeben, kann den Stuhlgang am Morgen sanft fördern.

19. Omega-3-Öl

Omega-3-Öle in Fischöl, Hanfsamenöl und Leinsamenöl schmieren die Darmwände für eine abführende Wirkung. Wenn Sie Fische wie Lachs, Leinsamen, Avocados und Hanfprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen, können diese Öle auf natürliche Weise in Ihr Verdauungssystem gelangen. Omega-3-Präparate sind auch erhältlich, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen oder nicht regelmäßig essen können.

20. Backpulver

Backpulver, ein weiteres Grundnahrungsmittel für den Haushalt, kann zum Reinigen des Dickdarms verwendet werden. Machen Sie eine Lösung von einem Teelöffel Backpulver zu ungefähr einem Viertel Tasse warmem Wasser. Das Backpulver reagiert mit Magensäure, um den Stuhlgang anzuregen.

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Verstopfungsmedikamente

Zusätzlich zu Hausmitteln gegen Verstopfung können rezeptfreie Produkte (OTC) auch zur Stimulierung des Stuhlgangs beitragen. Orale Abführmittel, Einläufe und Zäpfchen können ohne Rezept gekauft werden, um Verstopfung zu lindern. Abführmittel und Stuhlweichmacher gibt es in verschiedenen Formen und sie sind innerhalb weniger Stunden wirksam.

Vergleichen Sie Abführmittel
Name	Drogenklasse	Verwaltungsroute	Formen	Nebenwirkungen
Senokot (Senna)	Stimulierendes Abführmittel	Oral	Kapsel, Tablette, Pulver, Flüssigkeit	Muskelschmerzen, Müdigkeit, Verwirrung, Hautausschlag
Dulcolax (Docusate Natrium)	Tensid Abführmittel	Oral	Kapsel, flüssig, Zäpfchen	Hautausschlag, Übelkeit
Miralax (Polyethylenglykol)	Osmotisches Abführmittel	Oral	Pulver	Blähungen, Durchfall, Gesichtsschwellung

Einläufe

Wenn Verstopfung sofort gelindert werden muss, kann ein Einlauf nützlicher sein als ein Abführmittel. Einläufe bestehen häufig aus einer Salzlösung, die in das Rektum eingeführt wird. Die Flüssigkeit aus dem Einlauf spült den Stuhl aus dem Darm. Obwohl Einläufe sicher und einfach zu verwenden sind, gibt es Warnungen vor übermäßiger Verwendung dieser Methode.

Zäpfchen

Eine weitere Behandlung gegen Verstopfung sind Abführmittel-Zäpfchen, die in das Rektum eingeführt werden. Ein Glyzerin-Tabletten-Zäpfchen kann leichte bis mittelschwere Verstopfung lindern. Nach dem Einsetzen beginnt das Zäpfchen zu schmelzen. Die Tablette löst sich möglicherweise nicht vollständig auf, sollte jedoch zur Wirksamkeit 15 bis 30 Minuten lang aufbewahrt werden. Zäpfchen können ein sanftes und schnell wirkendes Mittel sein, um Verstopfung zu lindern.

VERBINDUNG: Senokot Details | Dulcolax Details | Miralax Details | Senna Details | Natriumdetails fokussieren | Details zu Polyethylenglykol

Wann sollte man wegen Verstopfung einen Arzt aufsuchen?

Die meisten Menschen haben in ihrem Leben irgendeine Form von Verstopfung erlebt. Während Verstopfung von selbst verschwinden kann, ist es hilfreich zu wissen, was die Beschwerden dieser allgemeinen Krankheit lindern kann. Wenn Hausmittel gegen Verstopfung oder OTC-Produkte keinen Stuhlgang hervorrufen, muss eine Person möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Unbehandelte Verstopfung kann zu einem betroffenen Darm führen.

Verstopfung kann ein Symptom für ein größeres Gesundheitsproblem sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie innerhalb von zwei bis drei Wochen keinen Stuhlgang hatten. Darüber hinaus kann medizinische Hilfe erforderlich sein, wenn Sie starke Bauchschmerzen haben oder Blut im verstopften Stuhl haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach empfohlenen Hausmitteln gegen Verstopfung und zur Vorbeugung von Verstopfung in der Zukunft.