Bist du traurig? Wann sollte eine Behandlung für eine saisonale affektive Störung gesucht werden?

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Es ist Mitte Januar. Die Sonne geht gegen 16 Uhr unter. täglich; Die Temperaturen haben Schwierigkeiten, über 35 Grad zu steigen. Und es ist der vierte Tag in Folge, an dem Sie von der Arbeit nach Hause kommen, Ihre Jogginghose anziehen und auf der Couch zusammenbrechen, um fernzusehen, bis Sie einschlafen.

Handelt es sich um die Winterflaute… oder um etwas Schwerwiegenderes wie eine saisonale affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung (SAD) - auch als saisonale Depression bekannt - betrifft nach Angaben der US-Regierung jedes Jahr etwa eine halbe Million Menschen Cleveland Clinic . Es tritt normalerweise im späten Herbst und Winter auf, kann aber auch in den Sommermonaten auftreten.

Wenn Sie sich aufgrund eines Saisonwechsels schlecht gefühlt haben, erfahren Sie hier, wann Sie Hilfe anfordern können.

Wie unterscheidet sich eine saisonale affektive Störung von einer klinischen Depression?

Obwohl einige Leute saisonale Depressionen als nichts anderes als den Winter-Blues abtun, handelt es sich immer noch um eine depressive Stimmungsstörung - sie wird zufällig durch Jahreszeitenwechsel ausgelöst, sagt Arpit Aggarwal, Psychiater im Gesundheitswesen der Universität von Missouri.

Bei der Diagnose eines Patienten mit saisonaler affektiver Störung untersuchen Anbieter psychischer Gesundheit, wie sich saisonale Muster auf Ihre Verhaltensänderungen, Aktivitäten und die allgemeine Stimmung auswirken.

[SAD] kann diagnostiziert werden, wenn in den letzten zwei Jahren mindestens zwei Episoden einer schweren Depression (wobei jede Episode mindestens zwei Wochen dauert) aufgetreten sind, sagt Dr. Aggarwal.

Mit anderen Worten, wenn Sie einige Tage lang Müdigkeit, Appetitlosigkeit oder wenig Energie haben, ist dies wahrscheinlich keine Depression. Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten oder saisonal wiederkehren, haben Sie möglicherweise mehr als nur einen vorübergehenden Einbruch zu verzeichnen.

Symptome einer saisonalen affektiven Störung

Es ist nicht immer einfach, die Symptome einer Depression in sich selbst zu erkennen, besonders im Winter, wenn fast jeder sich hocken und im Bett bleiben möchte. Laut Dr. Aggarwal sind dies die häufigsten Symptome einer schweren Depression, die bei SAD auftreten können:

• sich fast jeden Tag depressiv oder niedergeschlagen fühlen;
• ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben;
• ein Verlust an Energie oder Appetit;
• Veränderungen der Schlafgewohnheiten oder Schlafstörungen;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• sich träge oder aufgeregt fühlen;
• und Schuldgefühle oder Gedanken an Tod oder Selbstmord.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige SAD-Symptome je nach Jahreszeit variieren.

Die häufigere Art der saisonalen Depression, die im Winter auftritt, ist laut Aggarwal normalerweise mit erhöhtem Schlaf und Appetit, Gewichtszunahme und geringer Energie verbunden, während saisonale Depressionen im Sommer traurige oder gereizte Stimmung, Appetit- und Gewichtsverlust, Unruhe, und Schlaflosigkeit.

Ursachen für saisonale affektive Störungen

Auch wenn wir uns dessen normalerweise nicht bewusst sind, sind unsere Körper stark auf unsere Umwelt abgestimmt. Wenn sich die Jahreszeiten ändern, ändern sich auch viele Dinge um uns herum - der wichtigste dieser Änderungen ist jedoch die Menge an Sonnenlicht, die wir jeden Tag erhalten.

Die Verfügbarkeit von Sonnenlicht spielt eine große Rolle bei der Entstehung saisonaler Depressionen, da Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben, mehr Chancen haben, saisonale Depressionen zu entwickeln, sagt Dr. Aggarwal. Änderungen der Verfügbarkeit von Sonnenlicht können Hormone wie Serotonin und Melatonin [und auch Ihren] Tagesrhythmus beeinflussen. Eine Studie fanden heraus, dass SAD auftreten kann, wenn die Vitamin-D-Speicher niedrig sind, möglicherweise aufgrund einer verringerten Sonneneinstrahlung.

Alle diese Risikofaktoren laut Mayo-Klinik , kann zu SAD und Winterdepression beitragen: Melatonin reguliert Ihre Schlafmuster, während Serotonin eine Gehirnchemikalie ist, die die Stimmung beeinflusst. Geringere Mengen von beiden können depressive Episoden auslösen, ebenso wie die Störung der biologischen Uhr Ihres Körpers und die übliche Routine.

Was ist mit Sommerdepressionen, wenn es viel Sonnenschein gibt? Laut Aggarwal gibt es eine Theorie, nach der erhöhte Pollenzahlen und Allergien im Frühling und Sommer SAD auslösen können, obwohl diese Theorie noch nicht vollständig verstanden ist.

Insbesondere hat SAD auch eine genetische Komponente, von der festgestellt wurde, dass sie in Familien vorkommt - und leider sind einige Menschen mit einer Familiengeschichte von Depressionen einfach anfälliger als andere. Per die Nationales Institut für psychische Gesundheit Frauen und junge Erwachsene, Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, und Menschen mit Depressionen oder bipolaren Störungen in der Vorgeschichte können häufiger an SAD leiden.

Hilfe bekommen: Behandlung von saisonalen affektiven Störungen

Auch wenn saisonale Depressionen kommen und gehen können, müssen Sie nicht leiden, bis sich die Jahreszeiten wieder ändern. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für alle Arten von Depressionen, z. B. die Einnahme von Antidepressiva und die Beratung, Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) von einem qualifizierten Psychologen.

Es gibt sogar eine Behandlung, die ausschließlich für saisonale Formen der Depression verschrieben wird: Lichttherapie a.k.a. Phototherapie. Dr. Aggarwal sagt, dass dies normalerweise die erste Behandlungslinie für saisonale Depressionen ist und dass nach dem Aufwachen mit einem speziellen Leuchtkasten helles Licht ausgesetzt wird. Es gilt als sicher und kann zu Hause implementiert werden mit milde Nebenwirkungen . Es kann sein, dass die Symptome bei fast der Hälfte der Menschen mit SAD nicht vollständig beseitigt werden Nationales Institut für psychische Gesundheit . Aber es kann helfen, die Symptome zu verbessern, insbesondere in Kombination mit anderen Therapien.

Einige Ärzte empfehlen ein Vitamin-D-Präparat für Patienten mit einem geringen Gehalt an Sonnenvitamin. Aber, Forschung über seine Wirksamkeit als Behandlung hat gemischte Ergebnisse.

Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es normal sein kann, sich in den Wintermonaten einige Tage lang traurig oder uninspiriert zu fühlen - aber es ist nicht so, dass man nicht funktioniert, sich hoffnungslos fühlt oder Selbstmordgedanken hat.

Wenn Sie länger als zwei Wochen traurig sind und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt werden, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater sprechen, um festzustellen, ob weitere Hilfe benötigt wird, rät Dr. Aggarwal.

Gesunde Schlafgewohnheiten, Aerobic-Übungen und tägliche Spaziergänge wirken sich positiv auf Menschen aus, die an SAD leiden. In einigen Fällen haben Antidepressiva eine allgemeine symptomatische Besserung gezeigt.

Weitere Informationen zur Suche nach Hilfe oder Behandlung von Depressionen finden Sie unter Nationale Allianz für psychische Gesundheit oder rufen Sie die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit Hotline unter 1-800-662-HELP. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Selbstmordgedanken leidet, rufen Sie die Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 oder besuchen Sie die nächste Notaufnahme.