Warum schwangere Frauen Folsäure einnehmen müssen

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Sobald Sie schwanger werden, wird es für Sie oberste Priorität, Ihr Baby vor und nach der Geburt gesund zu halten. Da das Wohlergehen von Mutter und Kind eng miteinander verbunden ist, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten, ein gesundes Neugeborenes aus dem Krankenhaus nach Hause zu bringen, darin, während der Schwangerschaft gut auf sich selbst aufzupassen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber einer der am meisten vereinbarten Tipps für eine gesunde Schwangerschaft ist die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Folsäure . Die Einnahme einer ausreichenden Menge Folsäure während der Schwangerschaft kann Verhindern Sie etwa 50% der Neuralrohrdefekte , nach Angaben der American Academy of Pediatrics (AAP).

Aber wie viel Folsäure sollten Sie für die Schwangerschaft einnehmen… und wann müssen Sie anfangen? Hier ist ein Leitfaden zu einem der wichtigsten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby benötigt werden.

Was ist Folsäure?

Folsäure kommt als Teil von Vitamin B vor und wird von jeder Körperzelle für Wachstum und Entwicklung verwendet. Teil der Vitamin B9-Familie, Folsäure hilft Ihrem Körper, neue Zellen zu bilden , einschließlich Haut, Haare und rote Blutkörperchen (aus diesem Grund kann es auch helfen, Anämie zu verhindern). Es ist wichtig, Folsäure für die Schwangerschaft zu nehmen , aber du brauchst es tatsächlich alle die Zeit, nicht nur wenn Sie ein Baby wachsen lassen!

Viele Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Brot sind mit Folsäure angereichert. Aber es kommt auch natürlich in einigen Lebensmitteln vor, die Sie jeden Tag essen, wie z. B. grünes Blattgemüse und Bohnen.

Folsäure Vorteile

In den frühen Stadien der Schwangerschaft unterliegt ein Fötus großen Veränderungen in Wachstum und Entwicklung. Eine der kritischsten ist die Entwicklung des Neuralrohrs, der Struktur, die schließlich zum Gehirn, Rückenmark und Schädel des Babys wird.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hat die Neuralrohrformen irgendwann zwischen dem 17. und 30. Tag nach der Empfängnis; Wenn es in diesem Entwicklungsstadium nicht richtig schließt, verursacht es einen Neuralrohrdefekt (NTD) wie Spina bifida oder Anenzephalie. Beide Erkrankungen sind schwerwiegend: Während die meisten mit Spina bifida geborenen Babys überleben, können sie aufgrund eines unterentwickelten Rückenmarks oder Rückgrats körperliche oder geistige Behinderungen haben - und Anenzephalie, ein Defekt des oberen Neuralrohrs, der die ordnungsgemäße Bildung des Gehirns verhindert, ist tödlich.

So beängstigend das auch klingt, die gute Nachricht ist, dass Gesundheitsdienstleister wissen, dass eine Folsäure-Supplementierung der beste Weg ist, um diese Mängel während der Schwangerschaft zu verhindern.

Das, was wir über Neuralrohrdefekte wissen, ist zuverlässig, sagt Dr. G. Thomas Ruiz, Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Kalifornien. Frauen mit Folsäuremangel haben ein erhöhtes Risiko, Babys mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt zu bringen.

Im Jahr 2017 bezeichnete die United States Preventive Services Task Force den Folsäuremangel als eine der wichtigsten vermeidbaren Ursachen für Neuralrohrdefekte empfiehlt es von ganzem Herzen allen Frauen eine Schwangerschaft planen oder planen können. Da Folsäure keine wirklichen Nebenwirkungen hat, ist sie eine einfache Möglichkeit, das Risiko von NTDs bei minimalem Risiko für Sie oder die Gesundheit Ihres Babys zu verringern.

Die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft kann sogar einige andere Vorteile haben, obwohl sie noch nicht gut untersucht wurden. Die CDC berichtet, dass sie das Risiko für andere Geburtsfehler wie Gaumenspalten oder Lippen- und Herzfehler verringern und zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen kann.

Folsäuredosierungen während der Schwangerschaft

Laut Dr. Ruiz sollten Sie während der Schwangerschaft mindestens 400 Mikrogramm (oder 0,4 Milligramm) Folsäure pro Tag einnehmen. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine, fügt er hinzu, enthalten eine höhere Dosis von 800 Mikrogramm (0,8 Milligramm), was eine sichere Dosierung darstellt (obwohl sie doppelt so hoch ist wie das Minimum).

Es gibt einige Ausnahmen von dieser Dosierung. Wenn Sie ein Antiepileptikum einnehmen, weist Sie Ihr Arzt möglicherweise an, jeden Tag mehr Folsäure einzunehmen. Dr. Ruiz sagt, dass diese Medikamente ein höheres Risiko für Neuralrohrdefekte bergen. Laut der Epilepsie-Stiftung müssen Sie möglicherweise einnehmen bis zu 4 Milligramm von Folsäure täglich, wenn Sie auch ein Medikament einnehmen, um Anfälle zu verhindern. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mehr als die Standarddosis von 400 Mikrogramm täglich einnehmen.

Die gleiche Empfehlung gilt für Frauen mit NTDs in der Familienanamnese oder die zuvor ein Baby mit einem geboren haben, sagt Dr. Mary Jane Minkin, klinische Professorin in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale University School der Medizin.

Wenn Sie ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida bekommen haben, möchten Sie 4.000 Mikrogramm [oder vier Milligramm] Folsäure einnehmen, bevor Sie schwanger werden, empfiehlt sie, aber es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie beginnen höher als Standarddosen. Wenn Sie bereits ein Kind mit Defekten hatten, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie erneut oder früh in der Schwangerschaft über vorgeburtliche Empfehlungen und Vorsorgeuntersuchungen nachdenken.

Wann sollten Sie erwägen, die Aufnahme von Folsäure zu begrenzen?

Auf der anderen Seite, wenn Sie eine haben B Vitaminmangel Insbesondere bei Vitamin B12 müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Folsäureaufnahme sorgfältig begrenzen. Für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung besteht keine Gefahr, wenn zu viel Folsäure eingenommen wird (Sie scheiden nur überschüssiges Urin aus). Aber für Menschen mit B12-Mangel kann die Einnahme großer Mengen Folsäure Ihre Nervenfunktion dauerhaft schädigen, sagt Dr. Ruiz - obwohl er klarstellt, dass Sie mehr als 4 Milligramm pro Tag einnehmen müssen, was atypisch ist, wenn Sie es nicht sind mit einem erhöhten Risiko für NTDs. Wenn in der Vergangenheit ein B-Vitamin-Mangel aufgetreten ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Ernährungs- und Ergänzungsbedarf vor der Empfängnis oder zu Beginn der Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen.

Wann sollten schwangere Frauen mit der Einnahme von Folsäure beginnen?

Die einfache Antwort? SO SCHNELL WIE MÖGLICH.

Sobald eine Frau herausfindet, dass sie schwanger ist, sollte sie mindestens anfangen, erklärt Dr. Ruiz. Idealerweise sollten Sie jedoch ein bis drei Monate beginnen, bevor Sie versuchen zu schwanger zu werden.

Zum Glück arbeiten viele Frauen bereits mit einer Grundmenge an Folsäure in ihrem Körper (vorausgesetzt, sie ernähren sich gesund), da viele der Lebensmittel, die wir essen, von Natur aus reich an Folsäure oder mit Vitaminen angereichert sind. Dr. Minkin sagt, dass die Ein durchschnittlicher Amerikaner bekommt ungefähr 140 Mikrogramm von Folsäure allein aus Frühstückszerealien… aber das sollten Sie trotzdem in Betracht ziehen, a tägliches Multivitamin enthält 400 Mikrogramm Folsäure. Alle Frauen zwischen 13 und 50 Jahren (reproduktionsfähiges Alter) sollten die Einnahme eines Multivitamins mit 400 µg Folsäure täglich in Betracht ziehen.

Angesichts der Tatsache, dass viele Schwangerschaften in diesem Land nicht geplant sind, ist eine gute allgemeine Empfehlung, dass Sie wahrscheinlich zusätzliche Folsäure einnehmen sollten, wenn Sie nicht 100% der Zeit Verhütungsmittel anwenden, erklärt sie.

Denn die entscheidende Zeit für die Entwicklung des Neuralrohrs liegt in der frühen Schwangerschaft- -Oft, bevor die Mehrheit der Frauen überhaupt merkt, dass sie schwanger sind. Wenn Sie warten, bis Sie ein positives Zeichen für Ihren Schwangerschaftstest erhalten, haben Sie möglicherweise bereits im ersten Trimester das Fenster zur Maximierung Ihrer Folsäure-Vorteile verpasst. Es ist im besten Interesse für alle sexuell aktiven Frauen im gebärfähigen Alter, es ist im besten Interesse aller möglichen Schwangerschaften, wenn Sie jeden Tag die empfohlene Mindestmenge an Folsäure einnehmen.

Wie Sie mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen können

Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig es ist, während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich zu nehmen, sprechen wir darüber, wie Sie mehr Gutes in Ihre Ernährung aufnehmen können.

1. Nehmen Sie Multivitamine . Wenn Sie derzeit nicht schwanger sind, aber sicherstellen möchten, dass Sie eine gute Basislinie an Folsäure haben, nehmen Sie täglich ein Vitamin mit 400 Mikrogramm ein. Die meisten an Frauen vermarkteten Vitamine enthalten 100% des Tageswertes von Folsäure , aber überprüfen Sie immer das Etikett, um sicherzugehen.
2. Nimm ein gutes vorgeburtliches Vitamin, wenn Sie schwanger sind . Ihr Anbieter empfiehlt möglicherweise eine bestimmte Marke oder gibt Ihnen sogar ein Rezept, aber Sie können auch vorgeburtliche Vitamine rezeptfrei kaufen. (Dr. Minkin empfiehlt die Vitafusion pränatale Gummibärchen .)
3. Trinke Orangensaft . Eine Portion kann ungefähr liefern 15% des Tageswertes von Folsäure.
4. Essen Sie Lebensmittel mit Etiketten, die besagen, dass sie es waren mit Folsäure angereichert wie Frühstückszerealien, Brot, Mehl, Reis, Nudeln und andere Getreideprodukte.
5. Essen Sie Lebensmittel, die auf natürliche Weise einen hohen Folatgehalt aufweisen wie Eier, Spargel, Spinat, Bananen, Avocados, Brokkoli, Bohnen, Orangen und Nüsse.

Zu Ihrer Information, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie auch sicher sein, dass Sie ein folsäurehaltiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - es reicht natürlich nicht aus, irgendeine Form von Folsäure in Ihre Ernährung einzubringen. Das CDC Die Website verfügt über einige ausgezeichnete Folsäure-Ressourcen und Sie können sogar ein Quiz absolvieren, um Ihr Folsäure-Wissen zu testen!