Welche Vitamine soll ich nehmen?

Wellness-Apotheker weiß am besten

Der Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um seine besten Leistungen zu erbringen. Einige von uns bekommen das meiste, was wir brauchen, von einer ausgewogenen Ernährung. Andere benötigen Nahrungsergänzungsmittel, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Wenn Sie sich fragen, welche Vitamine ich einnehmen soll, können Sie anhand dieser Richtlinien feststellen, ob die Lebensmittel, die Sie essen, Ihnen alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen.

Welche Vitamine sollte ich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

1. Vitamin A. für die Vision
2. B-Vitamine für Energie
3. Vitamin C für die Immunität
4. Vitamin-D für die Stärke
5. Vitamin E. für Antioxidantien
6. Vitamin K. für eine gesunde Blutgerinnung

Vitamin A.

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum roter Blutkörperchen und Knochen sowie für die Gesundheit des Sehvermögens. Das empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 5000 internationale Einheiten (IE). Die RDA ist eine Methode, um zu quantifizieren, wie viel von jedem Vitamin Sie normalerweise benötigen, obwohl diese Menge von Person zu Person in Abhängigkeit von vielen Faktoren variieren kann.

Einige Nahrungsquellen sind Fisch, Leber und Eier. Die Leber kann bis zu 250% der empfohlenen Tagesdosis enthalten Vitamin A. , aber es ist nicht jedermanns Sache. Ein typisches Lachsfilet kann bis zu 50% Ihrer täglich empfohlenen Vitamin-A-Ration enthalten.

B-Vitamine

Die B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie für Ihren Körper. Verschiedene Arten von B-Vitaminen sind in verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthalten und haben unterschiedliche RDAs. Im Allgemeinen können die B-Vitamine leicht aus angereichertem Getreide und Getreide sowie vielen Arten von Meeresfrüchten gewonnen werden. Als Apotheker bekomme ich viele Fragen zu Vitamin B12 speziell. Es gibt viele Produkte auf dem Markt mit Super-Dosen von Vitamin B12, die als Energie steigernde Nahrungsergänzungsmittel gekennzeichnet sind. Die empfohlene tägliche Menge an B12 beträgt 6 mcg. In den Verkaufsregalen finden Sie jedoch Produkte mit einer Menge von bis zu 5000 mcg. Während die gelegentliche Einnahme einer Super-Dosis wahrscheinlich in Ordnung ist, sollten Sie einen Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor Sie diese Art von Dosen täglich einnehmen.

Folsäure ist ein weiteres sehr wichtiges B-Vitamin. Es ist in gefunden grünes Gemüse, Avocados, Bohnen und angereicherte Getreidefutter. Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Menschen beträgt 400 mcg. Für schwangere Frauen empfehlen die meisten Fachkräfte jedoch bis zu 1 mg. Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern, und es ist sehr wichtig, dass eine schwangere Frau so früh wie möglich in der Schwangerschaft genügend Folsäure konsumiert. Es ist ratsam, mit der Ergänzung mit Folsäure zu beginnen, sobald Sie versuchen zu empfangen. Eine halbe Tasse Spinat liefert etwa 30% der empfohlenen Tagesdosis für Folsäure.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Funktion Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Es ist in einer Vielzahl von gefunden Früchte und Gemüse vor allem Zitrusfrüchte und Säfte. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 60 mg. Eine mittelgroße Orange enthält ungefähr 70 mg Vitamin C und entspricht mehr als der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.

Vitamin-D

Vitamin D ist unter anderem wichtig für die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum. Es ist in gefunden Fisch und angereicherte Milchprodukte . Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 400 IE. Ein 3-Unzen-Lachsfilet enthält mehr als 400 IE und entspricht der gesamten empfohlenen Tagesdosis, während eine Tasse angereicherte Milch etwa 33% der empfohlenen Tagesdosis enthält.

Vitamin E.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Immunfunktion und die Entwicklung der Blutgefäße unterstützt. Es ist in gefunden grünes Gemüse, Nüsse, Samen und angereichertes Getreide . Die RDA beträgt 30 IE. Eine Unze Sonnenblumenkerne liefert ungefähr 7 IE oder ungefähr ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin E.

Vitamin K.

Vitamin K. ist wichtig für die Blutgerinnung. Die beste Quelle ist grünes Blattgemüse. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 80 µg. Eine Tasse rohen Spinats enthält beispielsweise etwa 145 mcg. Das ist fast das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis. Einige Patienten mit bestimmten Blutverdünnern müssen sicherstellen, dass ihre Vitamin-K-Aufnahme konsistent ist, um sicherzustellen, dass sie ihre Medikamente nicht beeinträchtigt.

Wie Sie Ihre täglichen Vitamine einnehmen

Möglicherweise erhalten Sie viele dieser Vitamine aus Ihrer Ernährung, aber wenn nicht, was nehmen Sie ein?

Eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Menschen ihre Vitaminaufnahme ergänzen, ist die Verwendung eines einzigen Multivitaminprodukts. Es gibt viele Multivitamine auf dem Markt, und die Formulierung für ein bestimmtes wird vom Hersteller festgelegt. Im Allgemeinen versuchen Multivitamine, die meisten Vitamine, wahrscheinlich zusammen mit anderen Mineralien, auf einem Niveau nahe der empfohlenen Tagesdosis für jeden Inhaltsstoff bereitzustellen. Als Verbraucher ist es wichtig, das Etikett zu lesen, um zu verstehen, ob es das benötigte Vitamin in der richtigen Menge enthält. Wenn Sie Fragen haben oder Hilfe benötigen, um herauszufinden, was Sie brauchen, sind Apotheker und Ernährungswissenschaftler hervorragende Ressourcen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die meisten Vitamine, die Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung erhalten, können Sie einzelne Vitaminprodukte kaufen, um einige zu ergänzen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie zu Ihrer Aufnahme hinzufügen müssen, da viele dieser Vitamine in verschiedenen Dosen erhältlich sind. Obwohl dies selten vorkommt, ist es möglich, zu viel Vitamin einzunehmen. Fragen Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie Dosen über der empfohlenen Tagesdosis einnehmen.

Bestimmte Faktoren wie Alter, Schwangerschaft und andere Immun- oder Gesundheitszustände beeinflussen, wie viel von jedem Vitamin Sie benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Empfehlungen für Ihre Erkrankung geben.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein guter Weg, um Ihre täglichen Vitamine zu erhalten. Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht Ihren Bedürfnissen entspricht, hilft die Ergänzung mit Vitaminprodukten Ihrem Körper, die notwendigen Werkzeuge für ein gesundes Leben bereitzustellen.