7 Nahrungsergänzungsmittel, die gut für die Herzgesundheit sind - und 3 Dinge, die Sie vermeiden sollten

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Wenn bei Ihnen kürzlich Bluthochdruck, erhöhter Cholesterinspiegel oder Prädiabetes diagnostiziert wurden, suchen Sie wahrscheinlich nach Möglichkeiten, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Gesundheitsdienstleister sind sich einig, dass körperliche Aktivität, nahrhafte Lebensmittel, Stressabbau und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtige Bestandteile eines herzgesunden Lebensstils sind. Die Rolle, die Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit spielen, kann oft verwirrend sein.

Was sind die besten Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit?

Während es viele großartige Nahrungsergänzungsmittel gibt, die der Herzgesundheit zugute kommen können, ist keines von ihnen eine magische Pille gegen Herzkrankheiten, sagt Gina Sirchio-Lotus, Ärztin für Chiropraktik, zertifizierte klinische Ernährungsberaterin, Ärztin für funktionelle Medizin und Inhaberin des LG Institute of Health in Chicago, Illinois. Nahrungsergänzungsmittel werden am besten als Teil eines allgemeinen Herzgesundheitsplans verwendet, der eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und gute Schlafgewohnheiten umfasst.

Es gibt sieben Nährstoffe, die eine gute Ergänzung zu einem herzgesunden Lebensstil sein können:

1. Omega-3-Fettsäuren
2. Magnesium
3. Inosit
4. Folsäure
5. Traubenkernextrakt
6. Coenzym CoQ10
7. Vitamin-D

7 Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit

Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, empfiehlt Sirchio-Lotus, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen.

Nahrungsergänzungsmittel bieten wunderbare gesundheitliche Vorteile, können aber auch problematisch sein, da sie manchmal miteinander interagieren können, sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, sagt Sirchio-Lotus. Eine Diskussion mit Ihrem Gesundheitsteam oder Ihrem Apotheker kann Ihnen helfen, unerwartete Nebenwirkungen zu vermeiden.

1. Omega-3-Fettsäuren

Fetthaltiger Fisch - wie Sardinen, Makrelen und Lachs - ist voll von Omega-3-Fettsäuren und wurde mit der Senkung von Triglyceriden, Blutdruck, Entzündungen sowie der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Schlaganfälle in Verbindung gebracht. Neben Fisch enthalten Leinsamenöl, Chiasamen, Walnüsse und Rapsöl auch viele Omega-3-Fettsäuren. Eine Blutuntersuchung kann Ihren Omega-3-Spiegel überprüfen. Wenn Sie einen Mangel haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Ergänzung vor. Eine Zieldosis von 1 Gramm pro Tag eines Omega-3-Ergänzung gilt als guter Ausgangspunkt. Einige Ärzte können ihren Patienten jedoch raten, ihre Dosierung zu erhöhen, wenn sie sehr hohe Triglyceridspiegel haben.

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fischölergänzungen den (guten) HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig die Plaquebildung in den Arterien verringern, sagt Dr. Abe Malkin, ein staatlich geprüfter Hausarzt und Gründer von Concierge MD in Los Angeles, Kalifornien.

Eine Studie, die in einer kürzlich erschienenen Ausgabe der Europäisches Herzjournal fand heraus, dass das Medikament, Vascepa (icosapent Ethyl)Dies trug nicht nur dazu bei, Plaque in den Herzarterien zu reduzieren, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Patienten mit erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen um 26%. Ursprünglich von der FDA im Jahr 2012 zur Reduzierung von Triglyceriden zugelassen, erhielt Vascepa 2019 eine zusätzliche Indikationsgenehmigung als Zusatztherapie zur Reduzierung des kardiovaskulären Risikos. Vascepa wird aus einer hochgereinigten Form von EPA hergestellt, einer Omega-3-Fettsäure, die in Fischen enthalten ist.. Es ist das erste von der FDA zugelassene Medikament, das das kardiovaskuläre Risiko bei Patienten mit erhöhten Triglyceridspiegeln als Ergänzung zur Statintherapie reduziert.

2. Magnesium

Ihr Körper braucht Magnesium, um noch richtig zu funktionieren Forschung zeigt dass bis zu 50% der Amerikaner Magnesiummangel haben. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit hohem Blutdruck, Plaquebildung und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Ein niedrig dosiertes Magnesiumpräparat kann Cortisol, das primäre Stresshormon des Körpers, senken, sagt Dr. Malkin. Cortisol spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Verringerung von Entzündungen.

Eine Studie zeigte, dass Magnesium auch dazu beitrug niedriger Blutdruck Verringern Sie die um bis zu 12 Punkte Risiko eines Herzinfarkts und zur Verbesserung der Insulinresistenz.

3. Inosit

Laut Sirchio-Lotus, einem in unserem Körper vorkommenden Kohlenhydrat, kann Inosit auch die Blutzuckerkontrolle unterstützen, indem es die Insulinsensitivität verbessert. Neben der Annahme eines gesunden Ernährungsplans, der reich an Nährstoffen und fett- und kalorienarm ist, sowie dem Abnehmen kann Inosit die Insulinresistenz verringern, sagt sie. Eine Studie fanden heraus, dass Frauen, die täglich 4 Gramm Inosit einnahmen, ihre Insulinsensitivität, ihren Blutdruck und ihren Cholesterinspiegel verbesserten - alles Faktoren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können.

4. Folsäure (Folsäure)

Dieses B-Vitamin wurde gezeigt zur Senkung des Herzinfarkts und des Schlaganfallrisikos bei Menschen mit hohem Blutdruck. Während Folsäure am besten in Lebensmitteln wie Gemüse, Bohnen und Zitrusfrüchten verzehrt wird, haben einige Menschen mitZöliakie oder eine entzündliche Darmerkrankung wie die von Crohn benötigen möglicherweise eine Folsäure-Ergänzung. Wenn Ihnen Folsäure fehlt, gibt es wirklich keinen Nachteil bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, sagt Dr. Malkin. Eine Studie fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von Folsäure das Schlaganfallrisiko verringern kann.

Bestimmte Medikamente wie Rheumatrex (Methotrexat) zur Behandlung von Autoimmunerkrankungen oder Anfallsmedikamente wie Dilantin (Phenytoin) können sich auch auf die Aufnahme von Folsäure durch den Körper auswirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Folsäurepräparation beginnen und die beste Dosierung bestimmen.

5. Traubenkernextrakt

Für diejenigen, bei denen Bluthochdruck im Frühstadium (Prehypertonie) diagnostiziert wurde, Forschung hat gezeigt, dass hohe Dosen von Traubenkernextrakt (GSE) den Blutdruck wirksam senken können. Die Studie war voller Antioxidantien und ergab, dass die tägliche Einnahme von 100 bis 800 mg GSE über einen Zeitraum von acht bis 16 Wochen den Blutdruck signifikant senkte.

6. Coenzym CoQ10

Während CoQ10 natürlich im Körper vorkommt, können Sie Ihre Aufnahme auch steigern, indem Sie Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Brokkoli und Blumenkohl in Ihre Ernährung aufnehmen.

Für diejenigen, die bereits cholesterinsenkende Statinmedikamente einnehmen, sagt Sirchio-Lotus, dass das Hinzufügen eines CoQ10-Präparats die Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen reduzieren kann, die manche Menschen als Nebenwirkung von Statinen erleben. In vielen anderen Ländern empfehlen Ärzte den Patienten, sowohl Flecken als auch CoQ10 einzunehmen, sagt Sirchio-Lotus.

Einige Recherchen zeigt, dass CoQ10 helfen kann, den Blutdruck zu senken, während ein anderer Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Menschen mit hohem Triglyceridgehalt, hohem Cholesterinspiegel und Herzinfarkt in der Vorgeschichte eine Verbesserung sowohl ihres LDL- als auch ihres HDL-Cholesterinspiegels und ihres Blutdrucks nach 12-wöchiger täglicher Einnahme von 200 mg CoQ10 feststellten.

7. Vitamin D.

Laut Dr. Malkin kann Vitamin D sowohl Ihrem Herzen als auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, indem es die Knochen schützt, die Energie erhöht und den Insulinspiegel reguliert. Eine Studie fanden heraus, dass die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels durch Sonneneinstrahlung (fünf bis 10 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche), der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln (Eier, Käse-Thunfisch, angereicherte Milch, Getreide und Säfte) oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels den Wert senken könnte Blutdruck. Andere Studien haben herausgefunden, dass Vitamin D helfen könnte Schläge verhindern und Reduzieren Sie das Risiko für Diabetes .

Wenn eine Blutuntersuchung zeigt, dass jemand einen Mangel an Vitamin D oder sogar einen niedrigen Normalwert hat, kann sein Arzt empfehlen, mit einem Vitamin-D-Präparat zu beginnen, erklärt Dr. Malkin, der sagt, dass 2000 IE pro Tag aus einem Präparat im Allgemeinen sicher sind.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind schlecht für Ihr Herz?

Und während die oben genannten Ergänzungen der Herzgesundheit zugute kommen, empfehlen Ärzte, mit den folgenden Vorsichtsmaßnahmen Vorsicht walten zu lassen.

1. Calcium

Während eine kalziumreiche Ernährung starke Knochen und ein gesundes Herz fördert, kann zu viel Kalzium gesundheitliche Probleme verursachen. Eine Studie fanden heraus, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten die Plaquebildung in der Aorta und anderen Arterien erhöhen kann. In der Studie wurde weiterhin empfohlen, eine kalziumreiche Ernährung zu sich zu nehmen, anstatt ein Kalziumpräparat einzunehmen.
Wenn Tests zeigen, dass Ihnen Kalzium fehlt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahmeeine Ergänzung. Dosen zwischen 500 mg und 700 mg sollten ausreichend sein, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie ausdrücklich auf, mehr einzunehmen.

2. Grapefruitsaft

Ein Glas Grapefruitsaft zu trinken mag nach einer gesunden Idee klingen, aber Sirchio-Lotus sagt, dass es gefährlich sein kann, wenn es mit bestimmten Medikamenten gegen Bluthochdruck und Cholesterin eingenommen wird. Sie empfiehlt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Ihre spezifischen Medikamente negativ mit Grapefruitsaft interagieren.

3. Kräuterergänzungen

Vermeiden Sie Bitterorange, Gingko, Ginseng, Lakritz und Johanniskraut. Sie alle haben das Potenzial, den Blutdruck zu erhöhen, und können auch die Blutdruckmedikamente beeinträchtigen.

Wie wählt man eine Herzgesundheitsergänzung

Sirchio-Lotus empfiehlt bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für das Herz, nach Produkten zu suchen, die keine unerwünschten Inhaltsstoffe wie künstliche Farbstoffe oder Füllstoffe enthalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam darüber, ob Sie getestet werden, um festzustellen, ob Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen.

Suchen Sie auch nach Ergänzungen, die die haben USP-geprüfte Marke . USP ist eine unabhängige, gemeinnützige Organisation, die staatlich anerkannte öffentliche Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel festlegt. Ihre Zulassung zeigt, dass das Produkt hohe Qualitätsstandards erfüllt.