Die richtige Melatonin-Dosierung finden: Wie viel sollte ich zum Schlafen nehmen?

Wellness

Wenn Sie einer der sind 70 Millionen Menschen leben mit einer Schlafstörung Wahrscheinlich haben Sie Probleme, einen sicheren und effektiven Weg zu finden, um nachts besser zu schlafen. Over-the-Counter-Schlafmittel funktionieren wie ZzzQuil und Unisom nicht immer. Der Sprung in verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Ambien birgt das Risiko der Abhängigkeit (ein anderes Problem anstelle einer Lösung!).

Für viele Menschen mit Schlafstörungen scheint die Einnahme eines Melatoninpräparats vor dem Schlafengehen die beste Option zu sein. Da Nahrungsergänzungsmittel per se keine Medikamente sind, sind sie OTC erhältlich und werden oft als natürliche oder sicherere Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit angesehen. Aber ist Melatonin sicher zu nehmen? Und woher wissen Sie, welche Dosis für Sie die richtige ist? Hier erfahren Sie, wie Sie es herausfinden können.

Was ist Melatonin?

Melatonin (Melatonin-Gutscheine | Was ist Melatonin?) Ist ein Hormon, das aus einer kleinen Drüse im Gehirn stammt, der Zirbeldrüse, deren Hauptaufgabe die Melatoninproduktion ist. Laut der Gesellschaft für Endokrinologie Melatonin reguliert den Tagesrhythmus Ihres Körpers oder die Uhr, die Ihrem Körper sagt, zu welcher Tages- oder Nachtzeit es ist und was es zu diesen Zeiten jeden Tag tun soll. (Aus diesem Grund fühlen Sie sich im Allgemeinen jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schläfrig.)

Normalerweise steigt der Melatoninspiegel nachts an. Viele Menschen produzieren diese höheren Werte jedoch abends nicht, was bedeutet, dass ihre Körperuhren ihnen nicht die richtigen Signale senden. Die Gründe dafür sind vielfältig; Manche Menschen haben Schwierigkeiten, gut zu schlafen, wenn sie unter bestimmten medizinischen oder psychischen Bedingungen leiden. wie Angst oder Depression während andere ihre Schlaflosigkeit auf situative oder umweltbedingte Ursachen zurückführen können.

Die natürliche Freisetzung von Melatonin kann durch Handybildschirme, Fernseher und helles Licht im ganzen Haus verändert werden, sagt Dr. Anjali Kohli, Internistin bei Houston Methodist Primary Care. Andere häufige Ursachen sind Störungen im Schlaf-Wach-Zyklus [wie diese], die durch Jetlag oder Schichtarbeit verursacht werden.

Wenn nicht genug Melatonin hergestellt wird, kann dies gelegentlich zu schlafloser Nacht führen, aber es kann auch zu primären Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe (etwa Schlafapnoe), Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus und Restless-Leg-Syndrom führen. Wenn die Schlaflosigkeit anhält, entscheiden sich viele Menschen für eine Melatonin-Ergänzungum den natürlichen Melatoninspiegel ihres Körpers zu steigern.

Dr. Kohli sagt, dass Melatonin dies nicht tut Macht Sie schlafen, aber wenn Sie sich in der richtigen Umgebung befinden - wie in einem dunklen, ruhigen und komfortablen Raum - sollte dies Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen und Ihnen das Abdriften zu erleichtern. Melatonin ist eine praktikable Option für viele Menschen mit Schlafstörungen und wird im Allgemeinen als wirksam angesehen, obwohl es nicht bei jedem wirkt.

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Sollte ich überlegen, Melatonin einzunehmen?

Laut der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NIH) gibt es mehrere Szenarien, in denen Sie von der Einnahme von Melatonin zum Schlafen profitieren können. Diese schließen ein:

• Jetlag während oder nach Reisen durch verschiedene Zeitzonen erleben
• Durchführen von Schichtarbeiten, die Ihren Schlafzyklus stören
• Vorübergehende Angstzustände im Zusammenhang mit Ereignissen in Ihrem Leben
• Erleben Sie die gelegentliche schlaflose Nacht
• Diagnose mit verzögerter Schlaf-Wach-Phasenstörung

Einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Kindern, die aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme wie Autismus-Spektrum-Störung und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung Schlafstörungen haben, Melatonin einzunehmen - obwohl Experten sich über die allgemeine Sicherheit und Wirksamkeit dieses Ansatzes noch nicht sicher sind. Das Amerikanische Akademie für Pädiatrie (AAP) erinnert die Eltern daran, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit dem Arzt ihres Kindes zu besprechen, insbesondere da Melatonin ein Hormon ist und das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes beeinflussen kann, das noch nicht voll ausgereift ist.

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Nebenwirkungen von Melatonin

Wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel kann Melatonin bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schläfrigkeit

Laut Pradeep Bollu, Neurologe der University of Missouri Health Care, kann Schläfrigkeit entweder übermäßige Schläfrigkeit in der Nacht oder Benommenheit am nächsten Tag bedeuten. Er fügt hinzu, dass eine Störung der natürlichen Schlafstörungen Ihres Körpers auch eine andere Nebenwirkung haben kann.

Die regelmäßige Einnahme eines hypnotischen Medikaments pro Nacht würde Ihren angeborenen Schlafdrang dämpfen, erklärt Dr. Bollu, der hinzufügt, dass dies, obwohl wir nicht sicher wissen, auch für Melatonin gelten könnte. Jedoch, einige Recherchen schlägt vor, dass Melatonin diesen Antrieb möglicherweise nicht auf die gleiche Weise dämpft wie beispielsweise Ambien. Wenn Ihr Körper mehr Melatonin im Körper erkennt, verlangsamt er im Laufe der Zeit seine eigene Melatoninproduktion. Daher ist die kurzfristige Verwendung eines Melatonin-Ergänzungsmittels bevorzugt.

Wie viel Melatonin soll ich nehmen?

Melatoninpräparate sind in einer Vielzahl von Dosierungen von 1 Milligramm bis 10 Milligramm erhältlich und können als Pillen, lösliche Tabletten, flüssige Tropfen oder sogar Gummis eingenommen werden. Wie auch immer Sie es einnehmen, die beste Zeit für die Anwendung von Melatonin ist etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie noch nie Melatonin eingenommen haben, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bei Bedarf nach oben. Für Erwachsene empfiehlt Dr. Kohli, mit einer täglichen Dosis von 1 bis 2 Milligramm zu beginnen und die Dosis um jeweils 1 bis 2 Milligramm zu erhöhen. Laut AAP sollte die Dosis für Kinder niedrig bleiben (zwischen 0,5 und 1 Milligramm) und nicht mehr als 3 bis 6 Milligramm Melatonin betragen.

Die maximale Dosierung für Erwachsene liegt zwischen 5 und 10 Milligramm. Wenn das nach einem breiten Spektrum von Normalen klingt, liegt es daran, dass die richtige Melatonin-Dosis sehr individuell ist. Dr. Bollu sagt, während einige Menschen gut auf 3 Milligramm täglich reagieren, brauchen andere möglicherweise mehr oder weniger. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als 5 Milligramm zu benötigen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine höhere Dosis versuchen. Je mehr Melatonin Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Nebenwirkungen haben.

Melatonin Dosierungen
	Erwachsene	Kinder
Anfangsdosis	1-2 mg täglich	0,5-1 mg täglich
Maximale Dosierung	5-10 mg täglich, fragen Sie einen Arzt, bevor Sie 5 mg Melatonin überschreiten	3-6 mg täglich

Ihr Arzt wird auch Ihr allgemeines Gesundheitsprofil beurteilen, wenn er die Sicherheit einer höheren Dosis in Betracht zieht. Laut NIH sollten Kinder, ältere Erwachsene, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Epilepsie oder anderen Anfallsleiden entweder niedrige oder gar keine Melatonin-Dosen unter ärztlichem Rat einnehmen. Melatonin kann auch einige Medikamente stören , einschließlich Immunsuppressiva, orale Kontrazeptiva und Antikoagulanzien, um nur einige zu nennen.

Die Dosierung, die Sie einnehmen, kann auch von Ihrem Grund für die Einnahme von Melatonin abhängen. Seine Verwendung bei der Behandlung einiger Arten von Migräne und Angstzustände werden noch untersucht, aber viele Menschen finden, dass die Einnahme von Melatonin in unterschiedlichen Dosen ihnen bei diesen anderen gesundheitlichen Problemen hilft.

Es gibt erste Studien, die sich mit Melatonin als Therapie für bestimmte Kopfschmerzstörungen und Angstzustände befassen, insbesondere im Zusammenhang mit chirurgischen Eingriffen, sagt Dr. Kohli, obwohl sie betont, dass derzeit kein Konsens darüber besteht, es für diese Probleme zu verwenden, und Studien über die Wirksamkeit sind laufend.

Ist es sicher, jeden Abend Melatonin einzunehmen?

Leider gibt es hier nicht die richtige Antwort, auf die Sie wahrscheinlich hoffen. Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass die langfristige Anwendung von Melatonin sicher ist. Obwohl die Ergänzung im Allgemeinen nicht mit Abhängigkeits-, Gewöhnungs- oder Kater-Symptomen verbunden ist, schlägt Dr. Kohli vor, nicht jede Nacht Melatonin einzunehmen, da es an klinischen Langzeitstudien zur Bewertung der Sicherheit der chronischen Anwendung mangelt.

Gleichzeitig gibt es keine Hinweise auf einen nächtlichen Melatoninkonsum ist nicht sicher. Dr. Bollu weist darauf hin, dass Melatonin ein natürliches Hormon ist, das ohnehin täglich in unserem Körper schwankt, was bedeutet, dass es sicherer sein kann als die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Arzneimittels.

Dies ist jedoch ein zweischneidiges Schwert: Da Melatoninpräparate keine Medikamente sind, werden sie nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es keine Garantie für die Qualität des von Ihnen gekauften Produkts oder die Menge der auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe. Ein Apotheker oder Ernährungsberater kann Ihnen möglicherweise bei der Suche nach einem Produkt helfen, das von einem seriösen Hersteller hergestellt wird.

Schließlich ist es schwierig zu beurteilen, wie viel Melatonin zu viel ist. Es scheint ein geringes Überdosierungsrisiko zu bergen; das Nationale Website zur Giftkontrolle berichtet über mehrere Fälle, in denen Kinder und Erwachsene extrem hohe Melatonin-Dosen konsumierten und nur geringe oder keine Nebenwirkungen hatten (außer akuter Schläfrigkeit). Es ist möglich, dass es eine tödliche Dosis Melatonin gibt, aber niemand weiß, was es ist, da es nie einen nachgewiesenen Fall von zu viel Melatonin gegeben hat, der den Tod verursacht.

Zu viel Einnahme kann die typischen Melatonin-Nebenwirkungen verstärken und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen, die Sie einnehmen. Wenn Sie unter Atemnot, Brustschmerzen, hohem Blutdruck oder einer beschleunigten Herzfrequenz leiden, suchen Sie einen Notarzt auf.

Ein letzter Hinweis: Selbst wenn Sie innerhalb des empfohlenen Melatoninbereichs bleiben, kann dies zu langfristigen Nebenwirkungen oder Veränderungen Ihres Tagesrhythmus führen. Mit anderen Worten, es könnte gesünder sein, Melatonin als kurzfristige Lösung für Ihre Schlafstörungen zu betrachten. nur gelegentlich verwendet , anstatt als permanentes Pflaster.

Es ist immer am sichersten, wenn Ihr Körper auf natürliche Weise einschlafen kann, sagt Dr. Kohli. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronische Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen. Schlaflosigkeit ist ein sehr komplexes Problem und kann manchmal auf zugrunde liegende medizinische Probleme hinweisen.