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9 Dinge, die Sie tun können, um Krebs vorzubeugen

Gesundheitserziehung

Über 1,8 Millionen Menschen In den USA wird jedes Jahr Krebs diagnostiziert. Es ist eine ernüchternde Statistik, aber zum Glück müssen Sie nicht unbedingt eine andere Zahl sein.

Eine der hartnäckigsten Vorstellungen ist, dass Krebs eine Frage des Zufalls oder der Genetik und des Zufalls ist und dass nichts unternommen werden kann, um das Risiko zu verringern, jemals mit Krebs diagnostiziert zu werden, sagt er Richard Wender, MD , Chief Cancer Control Officer für die Amerikanische Krebs Gesellschaft . Tatsächlich kann jeder von uns Schritte unternehmen, um sein Risiko zu verringern.

Wie man Krebs verhindert

Wenn Sie jetzt mit dieser Krebspräventionstaktik beginnen und einen gesunden Lebensstil beibehalten, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sie in Zukunft erhalten - bis zu 40% weniger wahrscheinlich, sagt Dr. Wender.

1. Mit dem Rauchen aufhören.

Das Wichtigste, was Menschen tun können, um das Krebsrisiko zu senken, ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Einer Studie fanden heraus, dass das Fallenlassen der Gewohnheit vor dem 40. Lebensjahr die Wahrscheinlichkeit, an einer durch Rauchen verursachten Krankheit zu sterben, um 90% verringern kann. Tabakkonsum und Tabakprodukte sind untrennbar mit einer Reihe von Krebsarten wie Hals- und Lungenkrebs verbunden.

Das könnte auch für E-Zigaretten gelten, schlägt vor Jennifer Ligibel, MD , Vorsitzender der American Society of Clinical Oncology Ausschuss für Krebsprävention. Insgesamt hat sich nicht viel Langzeitforschung mit dem Thema befasst, aber E-Zigaretten und Vaping sind bereits in gesundheitliche Kontroversen verwickelt - daher ist es am sichersten, einfach weg zu bleiben.

2. Trinken Sie weniger.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es ist vielleicht eines der wichtigsten Karzinogene, über die man nachdenken muss, erklärt Dr. Wender. Alkohol steht an dritter Stelle auf der Liste der Dinge, die Krebs verursachen und verhindert werden können. Zu viel Trinken erhöht das Risiko für Kopf-, Hals-, Leber- und Brustkrebs.

3. Lassen Sie sich impfen.

Sparen Sie nicht an Behandlungen, die Sie später im Leben schützen können. Impfungen gegen humanes Papillomavirus (HPV) , mögen Gardasil 9 Es wurde gezeigt, dass sie das Risiko für Gebärmutterhalskrebs, Analkrebs, Peniskrebs und möglicherweise bestimmte Arten von Kopf- und Halskrebs signifikant senken, sagt Dr. Ligibel. Sie möchten auch einen Hepatitis-A- und Hepatitis-B-Impfstoff erhalten. Die Krankheit kann zu Leberkrebs führen.

VERBUNDEN: Sollten Sie den Hepatitis-A-Impfstoff bekommen?

4. Ändern Sie Ihre Ernährung.

Obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass bestimmte Diäten das Krebsrisiko senken, stellt Dr. Wender fest, dass es wichtig ist, sich trotzdem gesund zu ernähren. Halten Sie es reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmer Milch. Begrenzen Sie verarbeitetes Fleisch, übermäßigen Zucker, geräucherte Lebensmittel und rotes Fleisch. Ein Bericht von der Internationale Agentur für Krebsforschung fanden heraus, dass der Verzehr von viel verarbeitetem Fleisch das Krebsrisiko leicht erhöhen kann. Der hauptsächliche gesundheitliche Vorteil einer pflanzlichen Ernährung mit wenig Kalorien besteht darin, dass sie dazu beiträgt, Ihr Gewicht zu senken und Fettleibigkeit vorzubeugen, was das Krebsrisiko erhöht.

Gewichtsverlust, auch bescheidene Mengen, können helfen, Krebs zu verhindern, bevor er auftritt. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sich nicht schuldig fühlen oder sich selbst die Schuld geben, mehr zu wiegen, als Sie möchten, sagt Dr. Wender. Dies ist harte Arbeit und eine ständige Herausforderung und spiegelt unsere Umwelt in Bezug auf Lebensmittel wider.

5. Übung mehr.

Es kann entmutigend klingen, aber Forschung zeigt Diese Übung kann Ihr Risiko für 13 Krebsarten senken. Beginnen Sie, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur ein wenig zusätzliche Bewegung hinzufügen, und steigern Sie dann Ihre körperliche Aktivität von dort aus.

Hier sind die guten Nachrichten, sagt Dr. Wender. Keine Art von Übung ist effektiver als eine andere. Was zählt, ist, die Art der Übung zu finden, die Sie mögen, und sich regelmäßig zu engagieren.

Das bedeutet, dass Sie versuchen, jeden Tag etwas zu bekommen, egal ob es sich um 30 Minuten intensives Training an fünf Tagen in der Woche oder nur um einen einstündigen, flotten Spaziergang handelt.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch Ernährung und Bewegung erhöht nicht nur das Krebsrisiko, sondern stärkt auch das Immunsystem bei der Bekämpfung anderer Krankheiten.

6. Tragen Sie Sonnenschutzmittel.

Hautkrebs ist das häufigste Art Vermeiden Sie Sonnenbänke in den USA und scheuen Sie sich nicht, SPF zu verwenden. Dr. Ligibel sagt, dass man jung anfangen soll, da SPF besonders wirksam bei der Vorbeugung von Krebs ist, wenn man ihn früh im Leben trägt. Das tägliche Tragen von SPF 15 reduziert Ihr Risiko für Plattenepithelkarzinome um ca. 40% und Ihr Melanomrisiko um 50% Die Hautkrebsstiftung .

7. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und untersuchen.

Früherkennung ist der Schlüssel zur Vermeidung und erfolgreichen Behandlung von Krebs. Achten Sie also darauf, dass Sie sich jährlich körperlich betätigen und vorbeischauen, wenn etwas ungewöhnlich erscheint. Sie sollten auch proaktiv Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen lassen. Einige können tatsächlich helfen, die Krankheit zu stoppen.

Das Darmkrebs-Screening erkennt beispielsweise präkanzeröse Polypen, so dass sie entfernt werden können. Gebärmutterhals- und Brustkrebsvorsorgeuntersuchungen können auch präkanzeröse Veränderungen erkennen, die dann behandelt werden können, bevor sie zu Krebs werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Tests Sie wie oft benötigen. Es kann je nach Familie und Krankengeschichte variieren.

8. Achten Sie auf Ihre Umgebung.

In Ihrem Wohn- und Arbeitsumfeld besteht für Sie möglicherweise ein höheres Krebsrisiko als erwartet.

Jedes Haus sollte auf Radon untersucht werden, sagt Dr. Wender. Radon ist nach der Tabakexposition die zweithäufigste Ursache für Lungenkrebs.

Das Testen ist einfach und kostet nicht viel. Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Zuhause testen können die Environmental Protection Agency .

Auch Ihre Arbeit und Ihre Hobbys können Risikofaktoren sein. Sind sie regelmäßig Chemikalien ausgesetzt? Wenn ja, finden Sie heraus, ob es sich um Karzinogene handelt und wie Sie Ihre Exposition begrenzen können.

9. Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.

Krebs kann erblich sein, daher ist es wichtig zu wissen, ob Sie aufgrund der Krankengeschichte Ihrer Familie einem hohen Krebsrisiko ausgesetzt sind. Sie erfahren, für welche Typen Sie möglicherweise einem Risiko ausgesetzt sind und wann Sie mit Screening-Tests beginnen müssen. Wenn Sie eine Familienanamnese haben, möchten Sie möglicherweise bestimmte Tests früher beginnen. Selbst ohne genetisches Risiko, sagt Dr. Wender, sollte jeder ab dem 45. Lebensjahr mit Krebsvorsorgeuntersuchungen beginnen. Ihr Hausarzt kann Ihnen erklären, welche Tests empfohlen werden.