Wie man sicher mit hohem Blutdruck trainiert

Gesundheitserziehung Workout Rx

Bewegung ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Bis zum letzten Dezember waren Sie wahrscheinlich bereit, eine gute Befreiung von 2020 zu sagen, und Sie haben sich möglicherweise einige Gesundheits- und Trainingsziele für 2021 gesetzt. Aber was ist, wenn Sie hohen Blutdruck haben? Mischen sich Bluthochdruck und Bewegung sicher? Sind einige Übungen besser als andere und beeinträchtigen Blutdruckmedikamente das Training?

Ist es sicher, mit hohem Blutdruck zu trainieren?

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Forschung aus dem American Heart Association fanden heraus, dass Menschen, die vier (oder mehr!) Stunden pro Woche trainierten, 19% weniger wahrscheinlich einen hohen Blutdruck hatten als Menschen, die weniger aktiv waren. Es gibt jedoch einige spezielle Überlegungen, wenn Sie bereits erhöhte Zahlen haben.

Belastungsbedingte Hypertonie

Übungshypertonie tritt auf, wenn der Blutdruck während des Trainings abnormal steigt Anne Doroba, MD , ein Physiater in Orland Park, Illinois. Ein normaler Blutdruck für einen Erwachsenen beträgt weniger als 120 systolische (obere Zahl) und weniger als 80 diastolische (untere Zahl).

Sport führt natürlich zu einem Anstieg des Blutdrucks, aber Dr. Doroba sagt, dass Bluthochdruck auftritt, wenn der Blutdruck bei Männern über 210 systolisch, bei Frauen über 190 systolisch und bei beiden Geschlechtern über 110 systolisch erreicht. Es ist ein Risikofaktor für permanenter, schwerer Bluthochdruck auch im Ruhezustand.

Blutdruckmedikamente

Diejenigen mit Bluthochdruck sollten sich auch dessen bewusst sein Blutdruckmedikamente kann die Übung stören. Viele, wenn nicht die meisten Antihypertensiva beeinflussen die Blutdruckreaktion und / oder die Herzfrequenz, sagt Dr. Doroba. Betablocker führt zu einer langsameren Herzfrequenz, sodass Sie wahrscheinlich nicht die Zielherzfrequenz erreichen. Diuretika und ACE-Hemmer kann zu einem niedrigeren Blutdruck nach dem Training führen.

Für Aerobic-Übungen ist es eine gute Idee, mit kürzeren Trainingseinheiten mit einer Intensität zu beginnen, die herausfordernd, aber nicht überwältigend ist, und sich allmählich darauf vorzubereiten, 30 Minuten am Tag, einige Tage die Woche aktiv zu sein. Wenn Sie einen Betablocker oder ein anderes Medikament einnehmen, das Ihre Herzfrequenz beeinflusst, kühlen Sie immer langsam ab, da einige Medikamente den Blutdruck schnell senken können, wenn Sie abrupt mit dem Training aufhören.

VERBUNDEN: Was ist eine normale Herzfrequenz?

Ergänzungen

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Medikamenten den Blutdruck beeinflussen. Mineralien, die unser Körper aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhält gezeigt, dass es für den Blutdruck vorteilhaft ist umfassen Kalzium, Magnesium und Kalium.

Einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel können jedoch zu hohem Blutdruck beitragen oder potenziell schädlich für diejenigen sein, die Blutdruckmedikamente einnehmen. Sie beinhalten:

• Johanniskraut ist ein pflanzliches Heilmittel, das manchmal zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird. Studien zeigen dass Johanniskraut den Stoffwechsel einiger Medikamente beschleunigt; Dies könnte dazu führen, dass Ihr Blutdruckmedikament seine Wirksamkeit verliert.
• Ginseng wird manchmal verwendet, um das Energieniveau zu erhöhen, und wird als Immunitätsverstärker angepriesen, kann aber zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
• Ephedra war einmal eine beliebte Gewichtsabnahme Ergänzung, aber Dieses Produkt ist jetzt in den USA verboten. Es wurde gezeigt, dass es Herz-Kreislauf-Probleme verursacht, einschließlich Bluthochdruck, Herzklopfen und sogar Herzinfarkt.
• Echinacea wird am häufigsten zur Bekämpfung von Infektionen, insbesondere Erkältungen und Grippe, eingesetzt. Es wurde auch gezeigt, dass es den Stoffwechsel von Medikamenten beeinflusst und von Patienten, die Blutdruckmedikamente einnehmen, vermieden werden sollte.

Andere Risikofaktoren

Es ist immer eine gute Idee, sich vor Beginn eines Trainingsplans bei Ihrem Arzt zu erkundigen.Das Training mit Bluthochdruck wird dringend empfohlen, solange der Grundblutdruck nicht sehr hoch ist und der Patient kein Hochrisiko wie ein Blutgefäßaneurysma hat Sonal Chandra , MD, Assistenzprofessor der Abteilung für Kardiologie Rush University Medical Center in Chicago.

Was sind die besten Übungen für Bluthochdruck?

Wenn es um Bluthochdruck und Bewegung geht, wird aerobe Aktivität empfohlen, um den Blutdruck zu senken, aber auch Dehnungs- und Kraftübungen sind wichtig.

Viel hängt vom Zustand der Person zu Beginn ab, aber moderates Herz-Kreislauf-Training mit langsamen Abkühlungen für jemanden, der nicht sesshaft war, ist ein guter Anfang, sagt Dr. Doroba. Sie empfiehlt das Gehen und noch einige intensivere aerobe Aktivitäten wie Joggen und Schwimmen.

Für das Krafttraining empfiehlt Dr. Doroba, schwere Gewichte zu vermeiden, die eine Valsalva-Reaktion hervorrufen (wenn Sie den Atem anhalten und sich anstrengen, führt dies zu einem erhöhten Blutdruck). Ein ausgewogenes Programm - einschließlich Aerobic, Krafttraining und Stretching - sollte Teil eines jeden Programms sein und kann Menschen mit Bluthochdruck helfen, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sagt sie. Beginnen Sie einfach dort, wo Sie sich wohl fühlen, vielleicht etwas herausgefordert, und machen Sie Fortschritte.

Menschen mit hohem Blutdruck müssen nicht auf Bewegung verzichten, sollten jedoch wissen, wann sie sich überanstrengen.Regelmäßiges Training trägt zur Senkung des Blutdrucks bei, sagt Dr. Chandra. Wir empfehlen jedoch, ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität zu vermeiden, wenn erwartet wird, dass der Blutdruck bei Spitzenbelastung über 190 mmHg steigt.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie sich während des Trainings überanstrengen? Einige Zeichen, auf die Sie achten sollten, sind:

• Schwindel oder Benommenheit
• Übelkeit oder Erbrechen
• Schmerzen
• Ermüden

Zu den Übungen, die für Menschen mit hohem Blutdruck möglicherweise nicht die besten sind, gehört alles, was für kurze Zeit sehr intensiv ist, wie z. B. Gewichtheben oder Sprinten.

Wie viel Bewegung brauchen Sie, um den Blutdruck zu senken?

Änderungen des Lebensstils können helfenniedriger Blutdruck zusammen mit allen Medikamenten, die Ihr Arzt verschreiben kann. Eine Studie gefunden Selbst ein relativ geringer Anstieg der körperlichen Aktivität über das sitzende Niveau hinaus kann zu einem klinisch signifikanten Blutdruckabfall führen.

Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche mit starker aerober körperlicher Aktivität oder eine gleichwertige Kombination von mäßiger Intensität anstreben - und kräftige aerobe Aktivität füroptimale gesundheitliche Vorteile, einschließlich Blutdrucksenkung. Mehrere medizinische Gesellschaften empfehlen mindestens 30 Minuten moderates tägliches Training, um den Blutdruck, den Gewichtsverlust, die Diabetes-Kontrolle und die Herzgesundheit zu fördern.

Neben Bewegung kann die Ernährung auch den Blutdruck beeinflussen. Für diejenigen, die ihren Blutdruck senken möchten, empfiehlt Dr. Chandra die DASH-Ernährungsplan ,Dies betont das Essen mit niedrigem Natriumgehalt, indem frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Samen und Nüsse verwendet werden.

Es gibt auch einige Lebensmittel zu beachten, die zu hohem Blutdruck beitragen können. Salz und künstliche Konservierungsstoffe in Lebensmitteln können einen hohen Blutdruck durch endokrine Störungen und eine beeinträchtigte Natriumausscheidung fördern, und Alkohol kann bei einigen Personen auch zu einem hohen Blutdruck beitragen, sagt Dr. Chandra, der hinzufügt: Eine korrekte Ernährung kann das Risiko höchstens senken Entwicklung des Blutdrucks und Vermeidung der Notwendigkeit von Blutdruckmedikamenten und zumindest Minimierung des Risikos einer Eskalation in der Blutdrucktherapie.

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Arzt konsultieren, der ihnen helfen kann, eine Übungsroutine zu finden, die ihren Bedürfnissen entspricht.