Was ist eine normale Herzfrequenz?

Gesundheitserziehung

Die meisten Menschen denken nicht zweimal über ihre Herzfrequenz nach, es sei denn, sie leiden unter Stress oder Symptomen eines Herzproblems. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie hoch eine normale Herzfrequenz sein sollte, auch wenn Sie keine Herzprobleme haben. Bei Erwachsenen über 18 Jahren sollte eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Kinder im Alter von 6 bis 15 Jahren sollten eine Herzfrequenz zwischen 70 und 100 Schlägen pro Minute haben. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was diese Zahlen bedeuten, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen und welche Faktoren dazu führen können, dass Ihre Herzfrequenz steigt oder fällt.

Was ist eine normale Herzfrequenz?

Eine Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft der Herzmuskel pro Minute schlägt. Gesunde Kinder und Erwachsene haben Herzen, die aufgrund ihres Alters und ihrer Körpergröße unterschiedlich schnell schlagen. Wenn das Herz zu schnell oder zu langsam schlägt, kann dies bedeuten, dass Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben. Mit Ihrer Ruheherzfrequenz können Sie auch Ihre aktuelle Herzgesundheit messen.

Im Allgemeinen bedeutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz, dass das Herz weniger pro Minute schlägt, was wahrscheinlich bedeutet, dass es effizienter ist. Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, z. B. beim Sitzen oder Liegen.Wenn Ihre Ruheherzfrequenz zu hoch ist, kann dies bedeuten, dass Sie eine geringere körperliche Fitness haben oder das Risiko besteht, eine Herzerkrankung zu entwickeln.

Wenn Sie wissen, wie hoch Ihre Zielherzfrequenz für Ihr Alter sein sollte, können Sie erkennen, ob und wann Ihre Herzfrequenz abnormal ist. Dies kann ein Hinweis darauf sein, dass es Zeit ist, zum Arzt zu gehen.

Normale Herzfrequenz nach Alter
Alter	Pulsschlag
1-5 Jahre alt	80-130 bpm
6-15 Jahre alt	70-100 bpm
18 und älter	60-100 Schläge pro Minute

Mit zunehmendem Alter ändert sich der Bereich einer als gesund geltenden normalen Ruheherzfrequenz.

Der durchschnittliche gesunde Erwachsene hat eine Ruheherzfrequenz von 60 Schlägen pro Minute oder höher. Obwohl in der klinischen Praxis die Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute als normal angesehen wird, können Menschen mit einer Ruheherzfrequenz von mehr als 80 Schlägen pro Minute ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung haben Herzkreislauferkrankung .

Während es möglich ist, die Herzfrequenz durch Training auf 130 oder sogar 200 Schläge pro Minute zu erhöhen, muss ein Herz, das regelmäßig so hoch schlägt, medizinisch behandelt werden. Gleiches gilt für ein Herz, das konstant unter 60 Schlägen pro Minute schlägt. Sportler sind eine Ausnahme. Ihre hohe Fitness senkt natürlich ihre Ruheherzfrequenz.

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Wie man die Herzfrequenz misst

Das Messen Ihrer Herzfrequenz ist einfach, wenn Sie einige einfache Schritte ausführen. Der einfachste Ort, um Ihre Herzfrequenz zu messen, ist Ihre Handgelenk , direkt unter der Daumenbasis. Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger zwischen Knochen und Sehne an der Basis Ihres Daumens. Sobald Sie Ihren Puls fühlen, zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in 15 Sekunden fühlen. Sobald Sie die Anzahl der Impulse gezählt haben, multiplizieren Sie diese Zahl mit vier. Dies gibt Ihnen die Gesamtanzahl der Herzschläge in einer Minute. Wenn Ihr Herz beispielsweise in 15 Sekunden 18 Mal schlägt, beträgt Ihre Herzfrequenz 72 Schläge pro Minute.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz messen, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Wenn Sie nach einer anstrengenden Aktivität Ihren Puls messen, erhalten Sie keine genaue Messung. Sie sollten nach dem Training ein bis zwei Stunden warten, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, und eine Stunde nach dem Konsum von Koffein Harvard Gesundheit .

Welche Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz?

Die Herzfrequenz einer Person variiert im Laufe des Tages aufgrund externer und persönlicher Faktoren wie den folgenden:

• Hohe Lufttemperaturen und Luftfeuchtigkeit: Wenn Temperaturen und Luftfeuchtigkeit steigen, pumpt das Herz mehr Blut, sodass die Herzfrequenz steigt.
• Fettleibigkeit: Studien zeigen, dass Fettleibigkeit dazu führt, dass das Herz schneller schlägt, weil ein hoher Fettgehalt im Körper zu einer höheren Blutmenge führt. Dies bedeutet, dass das Herz härter arbeiten muss, um Blut zu pumpen.
• Medikamente: Einige Medikamente können beeinflussen, wie schnell der Herzschlag ist. Medikamente gegen Bluthochdruck wie beispielsweise Betablocker können den Puls verlangsamen. Andererseits kann die Einnahme von zu viel Schilddrüsenmedikamenten zu einem Anstieg der Herzfrequenz führen.
• Körperposition: Wenn Sie sich ausruhen, sitzen oder stehen, bleibt Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich gleich. Wenn Sie vom Liegen oder Sitzen zum Stehen übergehen, kann dies dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz etwa steigt 15 bis 20 Sekunden weil dein Herz seine Pulsfrequenz erhöhen musste, um mehr Blut zu deinen Muskeln zu befördern.
• Alter:Das Altern verändert das Herz und die Blutgefäße Nationales Institut für Altern . Wenn Menschen älter werden, können ihre Herzen bei körperlicher Aktivität oder in stressigen Zeiten nicht so schnell schlagen. Die Ruheherzfrequenz ändert sich jedoch nicht wesentlich mit dem Alter.
• Geschlecht: Wenn es um geschlechtsspezifische Unterschiede geht, haben Frauen eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz, die höher ist als die der Männer. Studien haben jedoch gezeigt, dass Frauen normalerweise eine haben bessere Herzfunktion angesichts von Herzerkrankungen als Männer.
• Emotionen: Wenn Sie sich gestresst, ängstlich, depressiv, frustriert oder ängstlich fühlen, steigt Ihre Herzfrequenz. Dies liegt daran, dass diese Arten von Emotionen Stresshormone wie freisetzen Cortisol und Adrenalin , die dem Herzen sagen, dass es schneller schlagen soll. Wenn Sie sich entspannt, ruhig und sicher fühlen, sinkt Ihre Herzfrequenz auf ein niedrigeres Niveau.
• Essgewohnheiten: Der Konsum großer Mengen Natrium kann dazu führen, dass das Herz schneller schlägt. Wenn der Körper zu viel Natrium hat, versucht er es zu verdünnen, indem er die Flüssigkeitsresorption in den Nieren erhöht. Dies führt zu einem erhöhten Blutvolumen, wodurch das Herz schneller pumpt. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann indirekt die Herzfrequenz erhöhen, da schlechte Fette zu hohen Werten führen Cholesterinspiegel und zu Veränderungen der Herzaktivität beitragen.
• Übung: Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training die Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senkt und das Sterberisiko durch eine hohe Ruheherzfrequenz .
• Krankheiten: Herz- und Lungenerkrankungen können die Ruheherzfrequenz erhöhen. Überaktive Schilddrüsenerkrankungen wie Morbus Basedow und toxischer Kropf sind eine häufige Ursache für eine erhöhte Herzfrequenz.
• Familienanamnese bestimmter Erkrankungen:Einige Herzerkrankungen sind erblich bedingt. Wenn Sie in der Familienanamnese Herz- oder Blutdruckprobleme haben, sind Sie möglicherweise für eine höhere Ruheherzfrequenz und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen prädisponiert.

Maximale und Zielherzfrequenz

Es ist wichtig zu wissen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz sein sollte, um Schäden an Herz oder Körper zu vermeiden. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen American Heart Association (AHA) sollte Ihre Zielherzfrequenz bei mäßig intensiven Aktivitäten etwa 50% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Während eines intensiven Trainings sollten es etwa 70% bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz überschreiten, können Gelenkschmerzen, Muskelkater oder Verletzungen des Bewegungsapparates auftreten. Herzfrequenzmesser lassen sich hervorragend während des Trainings tragen, da sie Ihre Herzfrequenz in Echtzeit anzeigen.

So senken Sie die Herzfrequenz (kurz- und langfristige Ansätze)

Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, gibt es Möglichkeiten, sie sicher zu senken. Ihre Herzfrequenz kann nach dem Training hoch sein oder weil Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.

Hier sind einige schnell wirkende Methoden, die helfen können, eine schnelle Herzfrequenz zu senken:

• Atemübungen: Sie können Ihre Atmung verwenden, um den Aortendruck in Ihrem Herzen zu erhöhen, wodurch Ihre Herzfrequenz gesenkt wird. Schließen Sie dazu Mund und Nase und erhöhen Sie den Druck in Ihrer Brust. Atme fünf bis acht Sekunden lang ein, halte es drei bis fünf Sekunden lang und atme dann langsam aus. Dies kann mehrmals wiederholt werden.
• Ein Bad nehmen: Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Herzfrequenz zu senken.
• Leichtes Yoga: Beruhigendes Yoga oder Meditation können Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine hohe Herzfrequenz zu senken.
• Umzug an einen kühleren Ort: Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht wird, weil Sie zu heiß sind, hilft ein Umzug an einen kühleren Ort, sie zu senken.

Hier sind einige langfristige Lösungen, die Ihnen helfen können, eine gesunde Herzfrequenz zu erreichen:

• Regelmäßig trainieren:Das Starten und Beibehalten eines Trainingsprogramms hilft, die Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit zu senken.
• Gesund essen: Eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Blattgemüse, Früchten und Omega-3-Fettsäuren unterstützt die langfristige Herzgesundheit und hilft, Herzkrankheiten in Schach zu halten.
• Aufhören zu rauchen: Nichtraucher haben eine verringertes Risiko von wiederkehrenden Herzinfarkten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Bleiben Sie hydratisiert: Genug Wasser trinken ermöglicht es dem Herzen, leichter Blut durch den Körper zu pumpen.

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Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Das Herz ist wohl das wichtigste Organ im Körper. Wenn etwas schief geht, sind die Folgen manchmal tödlich. Etwas Herzprobleme ist vielleicht nicht so schädlich wie ein Herzinfarkt, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht ernst genommen werden sollten.

Sie sollten zum Arzt gehen, wenn Ihre Herzfrequenz in einem normalen Bereich liegt und dies plötzlich nicht mehr ist. Dies könnte darauf hinweisen, dass Sie ein Herzproblem wie haben Arrhythmie Das ist ein abnormaler Herzrhythmus. Tachykardie das ist, wenn das Herz konstant bei über 100 Schlägen pro Minute schlägt, oder Bradykardie Dies ist eine niedrige Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute.

Sie sollten einen Notarzt aufsuchen, wenn Ihre schnelle Herzfrequenz zu Symptomen wie Atemnot, Brustschmerzen, Herzklopfen oder Schwindel führt, sagt Dr. Evan Jacobs, Regional Medical Director für Herz-Kreislauf-Dienste bei Conviva Pflegezentren . Im Allgemeinen sollte eine anhaltende Herzfrequenz von über 130 Schlägen pro Minute, unabhängig von den Symptomen, eine dringende Bewertung erforderlich machen. Ihr Hausarzt oder Kardiologe sollte über Raten zwischen 100 und 130 Schlägen pro Minute informiert werden und kann von Fall zu Fall über die Notwendigkeit einer Notfallversorgung entscheiden.