Gönnen Sie sich Schokolade, Rotwein und diese anderen herzgesunden Tipps zum Valentinstag

Gesundheitserziehung

Der Valentinstag rückt näher und mit ihm kommen die Herzen. Herzpralinen, Herzdekorationen, Herzgrußkarten, Herzen überall! Aber es gibt ein Herz, das wichtiger ist als alle anderen, um an diesen Valentinstag zu denken: Ihr eigenes. Wenn wir an den Valentinstag denken, denken wir an Romantik, nicht an Herzgesundheit, aber die beiden schließen sich nicht gegenseitig aus. Es gibt viele Möglichkeiten, einen romantischen, lustigen und herzgesunden Valentinstag zu verbringen.

Feiern Sie mit herzgesunden Valentinstagskost

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen, besteht darin, viele herzgesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und zu gesunde Optionen zu vermeiden, die weniger gesund sind.

In der jüngeren Geschichte haben Fette einen schlechten Ruf erhalten, aber wir wissen jetzt, dass Omega-3-Fettsäuren als kardioprotektiv angesehen werden, während Transfette zur Erkrankung der Herzkranzgefäße beitragen, sagt Soma Mandal , MD, Internist bei der Summit Medical Group in Berkeley Heights, New Jersey. Ich empfehle dringend, unter der Woche ein oder zwei Portionen eines fetten Fisches zu essen.

Herzgesunde Lebensmittel stammen aus einer Vielzahl von Quellen. Eine Reihe von Lebensmittelarten - Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse - wurden mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Daher sollte eine gesunde Ernährung diese Arten von Lebensmitteln regelmäßig, vorzugsweise täglich, umfassen Glenn Gaesser, Ph.D. , Professor am College of Health Solutions der Arizona State University.

Essen für die Herzgesundheit bedeutet auch Begrenzung von Lebensmitteln, die nicht herzfreundlich sind . Diese schließen ein:

• Gesättigte Fettsäuren
• Trans-Fette
• Viel Zuckerzusatz
• Hoher Natriumgehalt
• Verarbeitetes Fleisch
• Alkoholüberschuss (mehr als ein Getränk pro Tag)

Es gibt viele Möglichkeiten, herzgesunde Lebensmittel in Ihre Valentinstagsfeierlichkeiten einzubeziehen.

1. Überraschen Sie Ihren Schatz (oder gönnen Sie sich etwas!) Mit einem herzgesunden Frühstück im Bett

Blattgemüse, Tomaten, Avocados und Vollkornbrot machen Spinat- und Tomaten-Avocado-Toast zu einem herzgesunden Kraftpaket, sagt Gaesser.

Oder entscheiden Sie sich für ein herzgesundes Frühstück, das als Dekadenz zum Valentinstag getarnt ist, wie z perfektes Himbeer-Mango-Frühstück .

2. Heizen Sie die Dinge in der Küche auf

Verwandeln Sie Essen in Spaß, indem Sie zusammen mit Ihren Liebsten kochen.

• Probieren Sie etwas Neues aus herzgesunde Rezepte mögen Fisch-Tacos mit Brokkoli-Krautsalat .
• Erstellen Sie die Kult-Szene aus Lady and the Tramp mit Vollkorn-Spaghetti, Marinara und Putenfleischbällchen .
• Übernehmen gesunde Kochauswahl in Ihr Valentinstagfest.

3. Verwandeln Sie die Gesundheit zum Valentinstag in einen romantischen Genuss für zwei Personen

Versuchen Sie es mit a herzgesunde nehmen an einem Valentinstag-Klassiker wie Erdbeeren mit Schokoladenglasur und Rotwein.

Dunkle Schokolade und Rotwein sind eine gute Wahl, da dunkle Schokolade nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Gefäße hat und ein moderater Alkoholkonsum (ca. 1 Glas Wein pro Tag) auch mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht wurde, erklärt Gaesser. Erdbeeren sind außerdem voller herzfreundlicher Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe. Daher ist das Eintauchen in dunkle Schokolade eine weitere großartige Wahl zum Valentinstag.

Integrieren Sie herzgesunde Aktivitäten

Körperliche Aktivität ist wichtig für ein gesundes Herz . Erwachsene brauchen mindestens zweieinhalb Stunden mäßige aerobe Aktivität jede Woche.

Nichts sagt, dass diese Übung langweilig sein muss. Körperliche Aktivität gibt es in vielen Formen außerhalb eines Fitnessstudios - es kann sogar eine Möglichkeit sein, am Valentinstag mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten.

Einige lustige und romantische Möglichkeiten, um an diesem Valentinstag aktiv zu werden, sind:

• Spazieren gehen oder wandern
• Skaten gehen
• Eine Radtour machen
• Zusammen tanzen (oder eine Tanzparty für eine!)
• Rodeln gehen
• Schauen Sie sich ein Vintage-Aerobic-Video an und kichern Sie, während Sie trainieren (Paging Richard Simmons!)
• Fordern Sie sich gegenseitig zu einem Eins-zu-Eins-Sport wie Tischtennis oder Reifenschießen heraus

Bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen oder eine neue körperliche Aktivität ausprobieren:

• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob die Aktivität für Sie sicher ist.
• Fangen Sie langsam an und bauen Sie mehr auf. Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind, trainieren Sie nicht intensiv. Schon ein paar Minuten Bewegung sind hilfreich, und Sie können schrittweise und über einen längeren Zeitraum an anstrengenderen Aktivitäten arbeiten.

Eine Warnung zum Valentinstag 2021: Stellen Sie sicher, dass Ihre herzgesunden Valentinstag-Aktivitäten auch den Protokollen zur COVID-19-Prävention entsprechen. Das Anstecken eines ansteckenden Virus ist weder herzgesund noch romantisch.

Was ist mit Sex?

Gute Nachrichten- Geschlecht zählt als aerobe Aktivität ! Zusätzlich zu Bewegung kann Sex helfen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und soziale Verbindungen herzustellen, die das Gefühl von Einsamkeit, Angst und Depression verringern können, das mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

Sex ist großartig, aber ist es sicher? Menschen mit Herzerkrankungen oder dem Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, befürchten häufig, dass Sex ihr Herz gefährlich belasten könnte. Glücklicherweise, Sex verursacht selten Schaden für Menschen mit kontrollierten Herzkrankheit , weil es in der Regel für kurze Zeit ist.

Bevor Sie Ihre Herzfrequenz zwischen den Laken erhöhen, wenn Sie ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben oder haben:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit Sex umgehen kann
• Besprechen Sie geschlechtsbezogene Medikamente wie Geburtenkontrolle oder erektile Dysfunktion Medikamente wie Viagra , mit Ihrem Arzt
• Vermeiden Sie Sex, wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot, Verdauungsstörungen oder einen unregelmäßigen Herzschlag haben, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Tauschen Sie herzgesunde Geschenke aus

Geben Sie Ihrem geliebten Menschen anstelle von Süßigkeiten oder Blumen das Geschenk der Herzgesundheit mit Geschenken wie:

• Sport- und Trainingsgeräte
• Fitness-Monitore wie ein FitBit oder eine Apple Watch
• Abonnements für Fitness- und Ernährungs-Apps oder -Publikationen
• Eine sorgfältig zusammengestellte personalisierte Musikwiedergabeliste zum Tanzen oder Trainieren
• Herzgesunde Rezeptbücher
• Eine Mitgliedschaft in einem Online-Fitnessprogramm
• Ein herzgesunder Kochkurs
• Ein Plan, um einen herzgesunden Lebensstil für sich selbst zu ändern, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, gesünder zu essen und sich ausreichend zu bewegen. Ein gesundes Du ist das beste Geschenk von allen.

Valentinstagsspaß und Valentinstaggesundheit passen gut zusammen. Verwenden Sie dieses Jahr herzgesunde Optionen, um Ihren Valentinstag romantisch, angenehm und fit zu gestalten.