Vitamine, die Sie im Winter einnehmen sollten

Gesundheitserziehung

Wenn die Temperatur sinkt und die Sonne Winterschlaf hält, kann man nicht leugnen, dass der Winter endlich da ist - und mit der Jahreszeit steigt auch die Belastung und Belastung Ihres Immunsystems. Ja, es ist nicht nur Ihre Vorstellung, dass Sie in den kalten Monaten häufiger krank werden. Während Erkältungen jederzeit auftreten können, sind sie laut Herbst häufiger im Herbst und Winter Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die Grippeaktivität ist auch zwischen Dezember und Februar am höchsten.

Während all diese Neuigkeiten Sie möglicherweise dazu verleiten, sich bis April unter einer Decke zu verstecken, ist dies kaum ein realistischer Ansatz, um Krankheiten zu verhindern. Waschen Sie stattdessen Ihre Hände häufiger und vermeiden Sie es, mit kranken Freunden abzuhängen. Und erwägen Sie, Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub zu geben, indem Sie Ihrem täglichen Regime eine Handvoll Wintervitamine und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Wenn Sie jeden Morgen nur ein paar zusätzliche Pillen einnehmen, können Sie sich in Zukunft buchstäbliche Kopfschmerzen ersparen.

Hier sind fünf Wintervitamine (und Nahrungsergänzungsmittel), die Sie in dieser Saison einnehmen sollten:

1. B-Vitamine

Dies ist eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die zusammen als Vitamin B-Komplex bekannt sind. Sie beinhalten B1 (( Thiamin ), B2 ( Riboflavin ), B3 ( Niacin ), B5 (Pantothensäure), B6 (( Pyridoxin ), B7 ( Biotin ), B9 ( Folsäure ), und B12 (Cobalamin). Obwohl sie jeweils unterschiedliche Funktionen haben, unterstützen sie alle den Zellstoffwechsel.

B-Vitamine stärken Ihr Immunsystem ein paar Stufen und können das allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers verbessern, sagt Angie Kuhn, MS, RDN, Direktorin für Ernährung und Forschung bei Ernährungsperson . Sie können das Gehirn beruhigen, die Gesundheit des Nervensystems verbessern, die Zellerneuerung fördern, die Stimmung verbessern, den Körper vor Krankheiten schützen und ein gesundes Glück fördern, das den Winter-Blues abschreckt.

Die empfohlene Tagesmenge ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker.

2. Vitamin C.

Dieses wasserlösliche Vitamin, auch bekannt als Askorbinsäure ist ein Antioxidans, das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt. Es hat auch einen langjährigen Ruf als Verbündeter des Immunsystems (obwohl Studien unterscheiden sich auf seine Wirksamkeit). Da produziert der Körper nicht Vitamin C Es ist unbedingt erforderlich, es entweder über eine Diät (wie Brokkoli, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln und Erdbeeren) oder über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.

Vitamin C hat erstaunliche antivirale Eigenschaften und hilft nachweislich bei der Verringerung von Virusinfektionen und kann die Immunität verbessern, sagt Kuhn. Es gibt einen zusätzlichen Bonus, wenn es Bioflavonoide enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie die Wirkung von Vitamin C und alle seine Vorteile verbessern.

Das empfohlene Tagesmenge Vitamin C für Männer beträgt 90 mg und für Frauen 75 mg.

3. Vitamin D.

Dieses fettlösliche Vitamin wurde in der Vergangenheit wegen seiner Rolle bei der Stärkung der Knochen bevorzugt, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Aber mehr aktuelle Studien haben auch Vitamin D mit unserer Immunantwort in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass ein Mangel zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen kann. Wir beziehen unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf normalerweise aus zwei Quellen - unserer Ernährung und der Sonne -, sagt erDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor und Lehrstuhl am Department of Pharmacy der University of Washington in Seattle.(Letzteres tritt auf, wenn UVB-Strahlen des Sonnenscheins unser Hautgewebe aktivieren, um Vitamin D zu produzieren.)

Im Winter, insbesondere für diejenigen von uns, die in nördlichen Klimazonen leben, ist die Menge an UVB, die durch die Atmosphäre gelangt, so gering, sagt Dr. Chan. Dies ist hilfreich, wenn zusätzliche Vorräte eingenommen werden - zusätzliches Vitamin D oder eine Erhöhung der Vitamin D-Zufuhr über die Nahrung.

Das empfohlene Tagesmenge von Vitamin D für Erwachsene zwischen 19 und 70 Jahren ist600 IE mit einem Ziel von mindestens 30 Vitamin D (25 (OH) D)ng / ml.

4. Zink

Dieses essentielle Mineral hilft dem körpereigenen Immunsystem, Viren und Bakterien abzuwehren, was es in der kalten Jahreszeit zu einem echten MVP macht.

Zink In Studien wurde gezeigt, dass es Erkältungssymptome wirksam verhindert und reduziert, sagt die registrierte Ernährungsberaterin LeeAnn Weintraub. Es verhindert, dass Viren an den Zellwänden im Nasengang anhaften, und ist an der Antikörperproduktion beteiligt, einem wichtigen Prozess des Immunsystems. Wenn Sie noch kein Zink einnehmen und sich krank fühlen, sagt Weintraub, dass Sie sofort mit der Einnahme von Zinkpräparaten beginnen sollen, um sich früher besser zu fühlen. Sie fügt hinzu, dass Zinkpastillen eine besonders wirksame Methode zur Zinkergänzung zu sein scheinen.

Das empfohlene Tagesmenge Zink für Männer beträgt 11 mg und für Frauen 8 mg.

5. Probiotische Ergänzungen

Diese sindlebende Mikroorganismen (oder gute Bakterien), die zur Verbesserung Ihrer Darmflora beitragen.

Probiotisch Nahrungsergänzungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Immunität und die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, sind im Winter vorteilhaft, sagt Weintraub. Da dies Erkältungs- und Grippesaison ist, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um sich auf die Stärkung des Immunsystems mit freundlichen Bakterien zu konzentrieren. Probiotika können helfen, den Darm mit nützlichen Bakterien aufzufüllen und die Verdauungsharmonie bei Menschen zu unterstützen, die heruntergekommen sind oder mit Bauchproblemen zu tun haben.

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Was ist die beste Ergänzung?

Noch etwas zu beachten: Die Sicherheit und Wirksamkeit von Vitaminen wird nicht von der Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Bevor Sie sich im Geschäft eindecken, sollten Sie mindestens eine von zwei Vermerken einholen, sagt Dr. Chan::

1. United States Pharmacopeia (USP): Diese gemeinnützige Organisation testet und berichtet unabhängig über Ergänzungen. Sie analysieren das Produkt und zertifizieren dann die Konsistenz des Produkts gemäß dem Etikett, sagt Dr. Chan. Wenn Sie nach einem Produkt mit USP-Zertifizierung suchen, haben Sie zumindest mehr Garantie dafür, dass Sie das bekommen, was Sie kaufen möchten.
2. Verbraucherberichte :: Die Produkttestveröffentlichung führt außerdem regelmäßig eigene unabhängige Tests von Ergänzungsmitteln durch und berichtet über die Ergebnisse.

Die Dosierung ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker - und erwähnen Sie immer alle Ergänzungen, die Sie beim Ausfüllen eines Rezepts einnehmen.