6 Möglichkeiten, um auf Reisen nicht krank zu werden

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Wenn Sie reisen dürfen, sei es zur Arbeit oder zum Spaß, betrachten Sie sich als einen der Glücklichen! Reisen gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, neue Möglichkeiten zu nutzen und die Welt zu sehen. Es ist besonders während der Ferienzeit üblich, da viele Menschen unterwegs sind, um mit Familie und Freunden zu feiern.

Aber mit dem Standortwechsel kommen viele Unbekannte. Es ändert Ihre Routine. Das heißt, viele der Elemente, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils verwenden, liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können keine eigenen Mahlzeiten zubereiten, Sie teilen sich die öffentlichen Verkehrsmittel und Sie werden Menschen vorgestellt, die Sie noch nie zuvor getroffen haben. All diese Dinge können Ihr Immunsystem schädigen. Übersetzung: Sie werden krank.

Wie vermeide ich, diesen Winter auf Reisen krank zu werden? Einige Experten teilen ihre Tipps und Tricks mit, damit Sie sich die ganze Saison über gesund und stark fühlen.

1. Halten Sie handliche Interaktionen auf ein Minimum.

Auf Ihren Reisen kommen Sie wahrscheinlich mit vielen Menschen in Kontakt - mit denen, die Sie kennen, und auch mit Fremden oder neuen Bekannten. Wenn möglich, ohne unhöflich zu wirken, versuchen Sie, Händeschütteln zu vermeiden, schlägt vor Tania Elliott , MD, klinischer Ausbilder an der NYU School of Medicine in New York. Umarmungen und Kussgrüße sollten auch nicht leichtfertig verteilt werden.

Wenn eine andere Person krank ist, kann der Kontakt mit ihnen durch Händedruck oder einen Wangenkuss dazu führen, dass Sie ihre Keime fangen. Waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich, insbesondere nach Händedrucken und auch nach dem Berühren von öffentlichen Oberflächen wie Rolltreppen und U-Bahn-Stangen, sagt Dr. Elliott. Dies ist besonders wichtig vor den Mahlzeiten.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich immer ins Badezimmer schleichen können? Nehmen Sie eine kleine Flasche mit Handdesinfektionsmittel an die Sie sich jederzeit wenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Cent-Menge verwenden, nicht nur einen winzigen Tropfen, erklärt Dr. Elliott.

2. Essen Sie volle, vollständige Mahlzeiten.

Reisen bedeutet im Allgemeinen, dass Sie viel auswärts essen, sodass Sie dem Menü, das Sie erhalten, ausgeliefert sind. Und während der Ferien scheint es eine Fülle von ungesunden, aber leckeren Leckereien und dekadenten Gerichten zu geben. Leider ist das nicht immer das Beste für Ihr Immunsystem. Das Immunsystem gedeiht von einer guten, gesunden Ernährung. Um bei bester Gesundheit zu bleiben, sollten Sie immer versuchen, komplette Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Proteinaufnahme optimal halten, indem Sie sie bei jeder Mahlzeit einnehmen, da Protein ein Bestandteil von Antikörpern ist, die Sie vor Viren und Bakterien schützen, erklärt Leslie Bonci , RD, Ernährungsberater der Kansas City Chiefs, der Leichtathletik der Carnegie Mellon University und des Pittsburgh Ballet Theatre.

Stellen Sie zum Beispiel beim Thanksgiving-Abendessen sicher, dass Sie Truthahn haben und nicht nur die leckeren Beilagen. Vernachlässigen Sie auch Obst und Gemüse nicht, da diese mit Phytonährstoffen gefüllt sind, die helfen, Erkältungen und Krankheiten abzuwehren, fügt Bonci hinzu.

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3. Vermeiden Sie um jeden Preis Fingerfood.

Während die übergebenen Apps ansprechend aussehen können, wenn Sie hungrig sind und vor einer großen Mahlzeit nur etwas Kleines benötigen, ist es am besten, Fingerfood um jeden Preis zu vermeiden, warnt Dr. Elliott. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Essen auf diese Weise kontaminieren, sagt sie. Wenn Sie einen Snack benötigen, schlägt sie Lebensmittel wie Joghurt oder Suppe vor, für die Utensilien erforderlich sind, um die Dinge so sauber wie möglich zu halten.

4. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit.

Flüssigkeitszufuhr macht nie Urlaub. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht darin, immer eine wiederverwendbare Wasserflasche zur Verfügung zu haben. Selbst wenn es kalt ist, müssen Sie immer noch Wasser trinken, auch wenn es schwieriger sein kann, erklärt Bonci. Flüssigkeiten helfen zu pflegen die Systeme Ihres Körpers und sorgen dafür, dass die Dinge richtig funktionieren.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Wasserflasche auf Reisen mit antibakterieller Seife reinigen, erklärt Dr. Elliott, da sie auf Reisen möglicherweise mit vielen Keimen in Kontakt kommen kann. Vielleicht möchten Sie auch die Sicherheit der Wasserversorgung in dem Gebiet überprüfen, in dem Sie unterwegs sind, sagt Dr. Elliott. Wenn das Wasser nicht trinkbar ist, bedeutet dies, dass es auch zum Zähneputzen nicht sicher ist.

5. Wischen Sie Ihren Bereich mit öffentlichen Verkehrsmitteln ab.

Unabhängig davon, ob Sie mit dem Flugzeug, Bus, Zug oder sogar mit dem Mietwagen reisen, stehen die Chancen gut, dass viele Personen zuvor auf demselben Sitzplatz gereist sind und einige möglicherweise krank waren. Gehen Sie auf Nummer sicher, indem Sie eine Packung Tücher mitbringen, um Ihren Bereich zu reinigen. Dazu gehören Armlehnen, Tabletttische und Touchscreen-Fernseher in Flugzeugen, Zügen und Bussen. Wischen Sie in einem Mietwagen das Lenkrad, den Schalthebel und das Bedienfeld ab. Stellen Sie nur sicher, dass die Tücher als Desinfektionsmittel gekennzeichnet sind, damit sie Keime abtöten, fügt Dr. Elliott hinzu.

6. Denken Sie an Ihr Getränk, wenn es um Alkohol geht.

Es spielt keine Rolle, ob Sie beruflich oder zum Vergnügen unterwegs sind - und besonders in den Ferien - Alkohol scheint seinen Weg in die Mischung zu finden. Sie müssen dies zwar nicht vollständig vermeiden, müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, wie viel Sie verbrauchen. Es kann sich schnell summieren und Sie fühlen sich am nächsten Tag nicht allzu gut.

Kennen Sie die Portionsgröße: Ein Getränk ist ein 5-Unzen-Glas Wein, eine 12-Unzen-Dose oder eine Flasche Bier oder eine 1,5-Unzen-Portion Schnaps oder Likör, erklärt Bonci. Ein kleineres Glas oder ein Cocktail mit einem Schuss anstelle eines Gusses Alkohol helfen Ihnen dabei, die Menge zu begrenzen, die Sie trinken. Und vergessen Sie nicht zu essen, wenn Sie auch trinken. Essen mit Alkohol, oder Sie können verlieren, ist die Regel nach Bonci.

7. Holen Sie sich eine Grippeimpfung

Dies ist der beste Weg, um zu verhindern, dass dieser saisonale Virus auftritt - und wenn Sie ihn fangen die Grippe Die Immunisierung bedeutet, dass die Dauer kürzer und die Symptome weniger schwerwiegend sind. Das Grippeschutzimpfung schützt dich nicht nur Es schützt andere Menschen in Ihrer Umgebung, die Sie möglicherweise infizieren, wenn Sie krank werden. Betrachten Sie es als ein frühes Weihnachtsgeschenk für diejenigen, die Sie lieben!