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Funktionieren Fitnesspräparate wirklich?

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Das Geschäft mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln boomt. Aktuelle Forschung schlägt vor, dass die meisten Amerikaner mindestens ein solches Produkt aus den mehr als 90.000 Optionen auf dem Markt nehmen. Aber innerhalb dieser massiven Industrie - wert 37 Milliarden Dollar Nach einigen Schätzungen wird die Begeisterung der Verbraucher durch Unsicherheit gedämpft. In Ermangelung strenger Vorschriften verkaufen viele Hersteller Produkte mit wenigen wirklichen Vorteilen. Schlimmer noch, gefährliche Ergebnisse werden immer häufiger. Die American Association of Poison Control Centers berichtet a beunruhigender Aufstieg bei Vorfällen, die sich aus dem Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln ergeben.

Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind es wirklich wert, eingenommen zu werden, und welche geben Ihnen möglicherweise nicht viel Unterstützung, wenn Sie darauf hinarbeiten Ihre Fitnessziele ?

Abgesehen von den manchmal kühnen Behauptungen auf Ergänzungsflaschen haben wir 1.000 Personen zu ihren tatsächlichen Erfahrungen mit einer Reihe von Produkten befragt. Unsere Ergebnisse zeigen, welche Produkte Ergebnisse für Personen mit unterschiedlichen Fitnessstufen und unterschiedlichen Körpertypen liefern. Darüber hinaus haben wir häufige Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln aufgedeckt und ein klareres Bild der möglichen Kompromisse vermittelt. Egal, ob Sie eine neue Diät und ein neues Fitnessprogramm beginnen oder nach neuen Produkten suchen, um eine etablierte Routine zu unterstützen, Sie werden interessiert sein, zu erfahren, was wir entdeckt haben.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich für die Fitness einnehmen?

Einige Fitnessprofis schwören auf komplexe Kombinationen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ( oft als Stapel bezeichnet ), aber Anfänger fühlen sich vielleicht am wohlsten, wenn sie mit einem einzigen Produkt beginnen. Wenn Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung ein neues Blatt drehen - vielleicht eine Neujahrsresolution? - Sie möchten wissen, welche Fitnesspräparate unsere Befragten als am wichtigsten erachteten (mehr dazu später, wofür jedes Präparat verwendet wird).

Männer und Frauen identifizierten sich am wahrscheinlichsten Molkenprotein als wesentliche Ergänzung , vielleicht weil es so ist damit verbundenen mit allgemein geteilten Fitnesszielen wie zunehmender Kraft und Muskelgröße. Koffein wurde auch von beiden Geschlechtern hoch geschätzt. Während viele Menschen es aus Gewohnheit jeden Morgen konsumieren, kann die in Kaffee enthaltene Chemikalie Verbesserung der Trainingsleistung auch.

Männer und Frauen unterschieden sich jedoch in ihren Ansichten zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Männer sahen Kreatin beispielsweise viel häufiger als essentiell an, während ein größerer Prozentsatz der Frauen angab, dass Schlafergänzungsmittel und Fettverbrenner für ihre Routine von grundlegender Bedeutung sind.

Das Fitnesserlebnis schien auch die Präferenz für Nahrungsergänzungsmittel zu beeinflussen. Befragte, die sich als fortgeschrittene Fitnessbegeisterte identifizierten, hatten im Vergleich zu anderen Fitnessstufen eine besondere Vorliebe für Pre-Workout. Es kann für Fitness-Neulinge sinnvoll sein, sich klar zu machen. Experten sagen Benutzer vor dem Training können ihre Systeme mit alarmierenden Mengen an Zucker, Koffein und anderen Stimulanzien überfluten, wenn sie sich für das falsche Produkt oder die falsche Dosierung entscheiden.

Wie effektiv sind Fitnesspräparate?

Wie viel Prozent der Personen, die jede Ergänzung probieren, erzielen tatsächlich die gewünschten Ergebnisse? Pre-Workout und Molkenprotein hatten den höchsten Prozentsatz an Menschen, die über Erfolg berichteten Etwa 6 von 10 Anwendern empfinden diese Nahrungsergänzungsmittel als sehr oder äußerst effektiv. Die Befragten berichteten auch über hohe Erfolgsraten mit pflanzlichem Protein und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Wenn unsere Ergebnisse darauf hindeuten, dass die meisten Menschen diese proteinzentrierten Produkte hilfreich finden, kann dies nicht für Nahrungsergänzungsmittel zur Beseitigung von Fett gelten. Nur 41% derjenigen, die Fettverbrenner einnahmen, fanden sie sehr oder äußerst effektiv; Experten sagen Täuschendes Marketing ist in diesem Segment der Supplementindustrie besonders weit verbreitet.

Interessant, Befragte, die sich als Fitness-Anfänger betrachteten, fanden Fitnesspräparate insgesamt weniger effektiv . Umgekehrt war es für die fortgeschrittene Fitnesskohorte am wahrscheinlichsten, dass Nahrungsergänzungsmittel wirksam waren. Diese Ergebnisse beziehen sich wahrscheinlich auf eine der schmerzhaften Ironien der Übung: Erfahrene Sportler erzielen oft schneller sichtbare Gewinne als Anfänger. Mit einer neuen Gewichtheberroutine zum Beispiel Experten finden Erfahrene Lifter sehen ein Muskelwachstum in drei bis vier Wochen, während Anfänger in der Regel zwei Monate lang keine Besserung bemerken. Da unsere Befragten im Durchschnitt nach 4,5 Wochen mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufhören, ist es kein Wunder, dass Anfänger diese tendenziell weniger effektiv finden.

Was sind beliebte Fitnesspräparate basierend auf dem Körpertyp?

Diät- und Fitnessziele unterscheiden sich enorm je nach Körpertyp, und Befragte mit unterschiedlichen Körperformen fanden, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für ihre eigenen Ziele wirksam sind. Diejenigen, die sich als Ektomorphe oder irgendwo dazwischen identifizierten, fanden die Proteinsorten am effektivsten Mehr als 60% der Befragten in diesen Kategorien fanden Molke- und Pflanzenproteine hilfreich. Am anderen Ende des Spektrums war Pre-Workout der größte Erfolg für mesomorphe und endomorphe Körpertypen. Zusätzlich fanden 62,5% der Mesomorphen Kreatin wirksam, eine signifikant höhere Erfolgsrate als andere Körpertypen. Entwickelt, um zu unterstützen kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit oder Kraft Kreatin würde logischerweise diejenigen ansprechen, die bereits eine gesunde Muskelbasis besitzen.

Nahrungsergänzungsmittel schienen jedoch nicht immer für diejenigen zu funktionieren, die sie am dringendsten benötigten. Endomorphe , die kämpfen können, um Gewicht zu verlieren, waren die am wenigsten wahrscheinlichen Fatburner-Ergänzungen wirksam. Dieser Befund unterstreicht die Komplexität des Erreichens von Fitnesszielen: Für viele müssen Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel zusammenarbeiten, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, und selbst dann kann sich der Fortschritt als frustrierend langsam erweisen. In der Tat betrachteten fast 64% der Befragten Ernährung und Bewegung als gleich wichtig, um Fitnessergebnisse zu erzielen.

Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Abgesehen von den Gewinnen, die sie mit bestimmten Produkten anstrebten, Ein Viertel der Befragten erlebte ein anderes Ergänzungsergebnis: Nebenwirkungen . Koffein war am wahrscheinlichsten, um unerwünschte Wirkungen hervorzurufen, die einschließen können Kopfschmerzen, Wackelgefühl und Schlaflosigkeit . Ein Viertel der Molkenproteinkonsumenten berichtete auch über Nebenwirkungen; Viele, die es einnehmen, berichten von Magen-Darm-Problemen. Wenn Sie moderieren, wie viel Sie konsumieren, können diese Symptome gemildert werden. Ein Umfrageteilnehmer beschrieb Verdauungsstörungen nach der Einnahme von Molkenprotein, führte dies jedoch auf seine Unerfahrenheit bei der Messung der richtigen Menge zurück.

Pre-Workout, was normalerweise beinhaltet mehrere Quellen von Nebenwirkungen, kann auch unangenehme Symptome hervorrufen. Ein Befragter sagte uns, dass sein Herz vor dem Training wie verrückt klopfte, was auf die enormen Mengen an Koffein zurückzuführen ist, die diese Produkte normalerweise enthalten. Fettverbrenner verursachten auch Nebenwirkungen für einen großen Prozentsatz der Benutzer - und einige negative Ergebnisse in dieser Kategorie übertreffen vorübergehende Beschwerden. Von erhöhtem Blutdruck bis zu Leberschäden, die einen Krankenhausaufenthalt erfordern, die Nebenwirkungen von unregulierten Fettverbrennern verursachen oft dauerhafte Schäden.

Wo Menschen ihre Nahrungsergänzungsmittel erforschen

Da die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln ungewiss ist und Nebenwirkungen häufig sind, haben Verbraucher viele Gründe, ihre Forschung zu betreiben, bevor sie ein neues Produkt ausprobieren. Fortgeschrittene Fitness-Typen stützten sich am ehesten auf Online-Bewertungen, um ihre Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zu steuern Dies war jedoch die häufigste Informationsquelle für alle Befragten. Erfahrene Athleten vertrauten auch Tipps von Trainern und Fitness-Prominenten, eine ständig wachsende Präsenz auf Instagram. Umgekehrt vertrauten Anfänger am ehesten Empfehlungen von Freunden und Online-Foren.

Interessant, Nur etwa jeder zehnte Befragte auf jeder Fitnessstufe gab an, von Social-Media-Werbung beeinflusst zu werden . Dennoch Anzeigen für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel im Überfluss auf Instagram und anderen Plattformen, sowohl durch bezahlte Posts als auch durch weniger auffällige Stecker von Influencern - viele machen unbegründete Behauptungen. Nur 30% der Anfänger und Fortgeschrittenen konsultierten medizinische Fachkräfte, und fortgeschrittene Athleten waren noch weniger geneigt, dies zu tun. Experten sagen Der Besuch eines Arztes vor Beginn einer Nahrungsergänzung ist für Menschen mit chronischen Krankheiten unerlässlich, da neue Produkte ihren Zustand verschlimmern oder mit ihren aktuellen Medikamenten interagieren können.

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Sie sind also bereit, eine Ergänzung zu beginnen?

Während unsere Ergebnisse darauf hindeuten, dass viele Menschen erheblich vom Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, gibt es viele Gründe, bei der Betrachtung neuer Produkte vorsichtig zu sein. Von unglücklichen Nebenwirkungen bis hin zu keinerlei Auswirkungen sind enttäuschende Ergebnisse äußerst häufig. Vielleicht bestätigen diese Ergebnisse die älteste Prämisse von Ernährung und Bewegung: Es gibt keine einzige, schnelle Lösung. Der Erfolg hängt vielmehr von realistischen Zielen und schrittweisen Verbesserungen in mehreren Bereichen ab. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie dies alleine tun. Wenn Sie überlegen, eine Nahrungsergänzung zu beginnen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt und prüfen Sie, ob Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten bestehen.

Über die Umfrage

Methodik

Für diese Studie haben wir 999 Fitness-Supplement-Benutzer befragt, die mindestens einmal pro Woche trainiert haben. 49,1% waren Männer und 50,9% waren Frauen. Weniger als 1% waren nicht binär. 8,2% gaben an, sich auf einem fortgeschrittenen Fitnessniveau zu befinden, 61,2% waren mittelschwer und 30,6% gaben an, dass sie sich auf einem Anfänger-Fitnessniveau befanden. 25,3% beschrieben ihren Körpertyp als endomorph, 16,5% waren ektomorph und 23,1% waren mesomorph. Etwa 35% gaben an, eine Mischung aus einem oder mehreren Typen zu sein. Im Durchschnitt waren die Teilnehmer 35,1 Jahre alt und hatten eine Standardabweichung von 10,9. Ihr Alter lag zwischen 18 und 74 Jahren.

Einschränkungen

Daten und Befunde wurden weder statistisch getestet noch gewichtet. Unsere Analyse war keineswegs erschöpfend für alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit Fitness. Die in dieser Analyse enthaltenen Ergänzungen wurden auf der Grundlage von Recherchen und Crowdsourcing einer Liste der beliebtesten Ergänzungen ausgewählt. In unsere Visualisierungen wurden nur Ergänzungen mit einer Stichprobengröße von mindestens 26 aufgenommen. Wenn wir mehr oder andere Ergänzungen aufgenommen hätten, könnten unsere Ergebnisse sehr unterschiedlich gewesen sein. Es gibt auch inhärente Schwachstellen bei der Verwendung von selbst gemeldeten Daten, wie z. B. schlechter Rückruf oder falsches Gedächtnis, Übertreibung, selektive Berichterstattung und Unterrepräsentation.