Voller Terminplan? Probieren Sie diese 15 schnellen Tipps aus, um fit und gesund zu bleiben
WellnessWenn Sie ständig unter Zeitdruck stehen, kann es sein, dass Sie gesund bleiben, wenn Sie gesund bleiben. In letzter Minute aus der Tür zu eilen und am Ende eines langen Tages ins Bett zu fallen, ist verlockend, und ein Training am frühen Morgen ist ein harter Verkauf, wenn Sie es sich in Ihrem Bett gemütlich machen. Beschäftigt zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele opfern müssen.
Von Ihrer Ernährung bis zu Ihrem Trainingsplan gibt es unzählige schnelle und einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu erhalten, wenn das Leben hektisch wird. Beginnen Sie Ihre Reise mit diesen 15 Gesundheitstipps, um in sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu investieren.
Ernährungstipps
1. Betrachten Sie es nicht als Diät .
Der effektivste Weg, um die Art und Weise, wie Sie essen, zu verbessern, besteht darin, es als eine Änderung des Lebensstils zu betrachten, nicht als eine vorübergehende Lösung. Das mag entmutigend klingen, aber wenn Sie sich Ihre Ernährung als Treibstoff für Ihre Lebensziele vorstellen - ob beruflich, fit oder persönlich -, kann dies etwas einfacher erscheinen. Wenn Sie gesunde Ernährung zu einer Priorität machen, erhalten Sie Energie und bleiben motiviert, wenn Sie unterwegs sind.
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2. Halten Sie sich an einfache Mahlzeiten.
Einfach, schnell und schmerzlos - das klingt vielleicht nach abgepackten, verarbeiteten Lebensmitteln, aber es gibt viele gesunde Mahlzeiten, die Sie in kürzester Zeit zubereiten können. Machen Sie eine Süßkartoffel in der Mikrowelle, verteilen Sie etwas Erdnussbutter und Banane auf Vollkornbrot oder braten Sie etwas Hühnchen auf dem Herd an. Gesundes Essen muss nicht kompliziert sein!
3. Holen Sie sich Ihr Protein.
Wenn Sie Protein aufladen, bleiben Sie länger voll. Kalorienreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips und Müsliriegel sind weniger schlagkräftig als proteinreiche, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln und satt zu bleiben. Joghurt, Jerky, Kürbiskerne oder Deli-Fleisch-Rollups sind großartige, proteinreiche Snacks, die einfach und tragbar sind.
4. Snack zur Zufriedenheit.
Manchmal hält Sie eine lange Agenda später als gewöhnlich fern. Nehmen Sie Snacks für solche Situationen mit, damit eine verspätete Rückkehr nicht bedeutet, dass Sie mit einem großen Abendessen überkompensiert werden. Essen Sie, wenn Sie etwas hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind.
5. Nutzen Sie die Vorteile des Frühstücks.
Denken Sie, Sie können das Frühstück abblasen? Denk nochmal. Die Vorteile des Frühstücks ergeben sich nicht nur aus morgendlichen Mahlzeiten, deren Zubereitung lange dauert. Eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit am Morgen steigert sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, wodurch Sie später Zeit und Mühe sparen.
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Trainingstipps
6. Machen Sie weniger zu mehr.
Lassen Sie den langen Slog hinter sich und versuchen Sie stattdessen kurze Bursts. Intervalltraining wie Sprints mit dem Fahrrad oder Laufband oder Körpergewichtstraining im Tabata-Stil geben Ihnen mehr für Ihr Geld. In kurzer Zeit steigern diese hochintensiven Übungen Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages - bei einem Zeitaufwand von nur 15 Minuten.
7. Halten Sie die Dinge interessant.
Jeden Tag das gleiche Training zu absolvieren, kann mühsam werden und Ihre Motivation verringern. Nehmen Sie an einem Kurs teil, machen Sie Yoga oder schlagen Sie auf die Gewichte, wenn Sie normalerweise laufen oder Fahrrad fahren - oder umgekehrt. Wenn Sie Ihre Routine umstellen, können Sie Ihre Trainingsergebnisse maximieren und sich leicht auf etwas Neues freuen.
8. Vermeiden Sie es, sesshaft zu bleiben.
Machen Sie während einer Telefonkonferenz einige Strecken, parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus. EIN Studie 2015 zeigt, dass ein Spaziergang zur Mittagszeit die Stimmung und die Fähigkeit der Menschen, mit Stress bei der Arbeit umzugehen, spürbar und sofort fördern kann. Wenn Sie Ihrer Routine ein paar zusätzliche Schritte hinzufügen, können Sie alle Ihre Schritte aufpeppen.
9. Planen Sie es aus.
Das Wandern ins Fitnessstudio, wenn Sie beschäftigt sind, kann schwer zu erklären sein, und wenn Sie von einem Tag voller Entscheidungen kommen, kann die Wahl zwischen Krafttraining und Aerobic den Stress erhöhen. Wenn Sie Ihr Training im Voraus planen, können Sie sich auf die Fitness konzentrieren. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich stark und vollendet fühlen!
10. Alles ist besser als nichts.
Realistisch gesehen ist es für viele nahezu unmöglich, jeden Tag 30 Minuten lang Sport zu treiben. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Fitness mit wenig Aufwand erreicht wird - die 10 Minuten vor Ihrer morgendlichen Dusche oder die kurze Zeit vor dem Schlafengehen -, können Sie diese Gesundheits- und Fitnessziele erreichen. FitnessBlender bietet unzählige schnelle Übungsvideos für alle Niveaus, sodass Sie innerhalb aller Zeitbeschränkungen aktiv bleiben können.
Änderungen des Lebensstils
11. Beginnen Sie jeden Tag mit Absicht.
Versuchen Sie, beim Aufwachen eine Erinnerung auf Ihrem Telefon festzulegen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden den ganzen Tag über im Auge zu behalten. Wenn Sie sich Ihrer Absichten bewusst sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie kleinen Versuchungen nachgeben, die sich auf lange Sicht summieren.
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12. Schalten Sie den Ton auf lautlos.
Wenn Sie nach langen Arbeitszeiten nach Hause kommen, ist es verlockend, durch Facebook zu scrollen oder die E-Mails des Tages erneut zu verarbeiten. Obwohl es eine zweite Natur ist - und vielleicht sogar entspannend erscheint -, studieren Sie aus dem Nationale Schlafstiftung zeigen, dass elektronisches Licht vor dem Schlafengehen Schlaflosigkeit fördert und den Tagesrhythmus stört. Unterschätzen Sie nicht die Fähigkeit, genügend Schlafqualität zu bekommen! Schalten Sie also das Telefon aus, schalten Sie den Fernseher aus und sehen Sie sich morgen einen produktiveren Tag an.
13. Nehmen Sie es einen Moment nach dem anderen.
Egal, ob Sie es gestern Abend bei den Vorspeisen auf der Büroparty übertrieben haben oder zur Mittagszeit für den zweiten Keks nachgegeben haben, es ist nie zu spät, wieder auf den Wagen zu steigen! Lassen Sie sich von diesen Schluckaufen nicht aus der Bahn werfen. Wenn Sie jeden Tag hart auf persönliches oder berufliches Wachstum hinarbeiten, haben Sie das Recht, sich ab und zu etwas zu gönnen. Bleiben Sie positiv, essen Sie Ihr Gemüse und versuchen Sie es erneut.
14. Zeitplan für die Selbstpflege.
Priorisieren Sie sich. Nehmen Sie sich 10 Minuten am Tag Zeit, um sich langsam zu dehnen, ein Nickerchen zu machen oder in der Mittagspause einen entspannten Spaziergang zu machen. Persönliches Wohlbefinden ist entscheidend für die Produktivität, und je glücklicher Sie sind, desto produktiver sind Sie.
15. Sei nicht hart zu dir.
Balance ist der Schlüssel. Ein Stück Pizza zu haben, ändert nichts an der Tatsache, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen, und manchmal ist es das Richtige, ein Training auszulassen. Überarbeiten Sie sich nicht und fügen Sie Ihrem Leben keinen zusätzlichen Stress hinzu, indem Sie sich um Dinge sorgen, die Sie nicht kontrollieren können, wie Verletzungen oder Krankheiten.
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