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Wie viel Vitamin D soll ich nehmen?

Wie viel Vitamin D soll ich nehmen?Wellness

Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig es ist, Vitamin D zu sich zu nehmen, aber wissen Sie, was es ist? Und wie kann man es von der Sonne abbringen? Und warum es so wichtig ist. Weiter lesen.





Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das die Haut produziert, wenn sie ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Vitamin D. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und den Aufbau gesunder, starker Knochen. Es ist auch notwendig, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Herzkrankheiten zu bekämpfen, Hormone zu regulieren, die Stimmung zu verbessern und die Konzentration und das Gedächtnis zu fördern.



Woher weiß ich, ob ich einen Vitamin-D-Mangel habe?

Ein Mangel an Vitamin D bedeutet, dass der Körper nicht genug Vitamin hat und möglicherweise nicht richtig funktioniert. Etwa 40% der Menschen in den Vereinigten Staaten haben möglicherweise einen niedrigen Vitamin D-Spiegel. Menschen mit dunkleren Hauttönen und schwangere Frau kann besonders anfällig für einen Mangel sein.

Vitamin D-Mangel kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich:

  • Nicht genug Sonneneinstrahlung
  • Diäten, denen das Vitamin fehlt
  • Bestimmte Erkrankungen
  • Bestimmte Medikamente
  • Dunkle Haut
  • Zu viel Sonnenschutz tragen

Ein Mangel an Vitamin D kann das Risiko erhöhen, andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Daher ist es wichtig, einige der Warnzeichen zu kennen. Hier sind einige der häufigsten Symptome, die durch einen niedrigen Vitamin D-Gehalt verursacht werden können:



  • Angst
  • Chronische Müdigkeit
  • Depression
  • Schlafstörungen
  • Entzündung und Schwellung
  • Schwache oder gebrochene Knochen
  • Die Schwäche

Wenn Ihr Arzt der Ansicht ist, dass Ihnen möglicherweise Vitamin D fehlt, kann er eine Blutuntersuchung anordnen, um dies zu bestätigen. Blutuntersuchungen messen die zirkulierende Form von Vitamin D im Körper, die als 25-Hydroxy-Vitamin D oder 25 (OH) D bezeichnet wird. Wenn Ihr Blutspiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen.

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Wie viel Vitamin D soll ich nehmen?

Eine durchschnittliche Person ohne Mangel sollte eine tägliche Dosis von mindestens 600 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D einnehmen Yale Medizin . Die Menge an Vitamin D, die eine Person einnehmen sollte, hängt jedoch von ihrem Alter, den individuellen Symptomen, der Krankengeschichte und der Reaktion auf die Einnahme des Vitamins ab.

Personen über 70 Jahre und Frauen in den Wechseljahren benötigen möglicherweise mehr als 600 IE. Wenn Menschen älter werden, produziert ihre Haut weniger Vitamin D, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich eine Ergänzung benötigen.

Schwangere und Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, die die Vitamin-D-Absorption beeinträchtigen, wie Zöliakie oder Mukoviszidose, benötigen eine höhere tägliche Aufnahme von mehr als 600 IE. Sie können Vitamin D zu jeder Tageszeit einnehmen. Dennoch kann es vorteilhafter sein, es mit etwas Nahrungsfett einzunehmen, das aus Lebensmitteln wie Nüssen oder Samen stammt, da es fettlöslich ist.



Viele Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen, im Laufe der Zeit kleinere Dosen Vitamin D einzunehmen, um den Spiegel wieder zu erhöhen. Für Erwachsene könnte dies eine höhere Vitamin-D-Aufnahme von 1.500 bis 2.000 IE bedeuten. Bei bestimmten Personen mit Osteoporose oder ähnlichen Erkrankungen können höhere Dosen nahe 10.000 IE erforderlich sein. Die Einnahme höherer Dosen von Vitamin D (d. H. 40.000 IE) kann jedoch zu Vitamin D-Toxizität und weiteren Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis für Sie zu sprechen.

Nehme ich zu viel Vitamin D?

Obwohl die Einnahme von Vitamin D viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es möglich, zu viel einzunehmen. Vitamin D-Toxizität oder Hypervitaminose D kann eine Kalziumbildung im Blut verursachen (Hyperkalzämie) und zu Knochenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen oder Nierenproblemen führen.



Hier ist eine Liste der häufigsten Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von zu viel Vitamin D auftreten können:

  • Ermüden
  • Übermäßiges Wasserlassen
  • Appetitverlust
  • Gewichtsverlust
  • Übelkeit
  • Die Schwäche

Einige Medikamente können mit Vitamin D interagieren. Steroide kann stören, wie der Körper das Vitamin metabolisiert. Das cholesterinsenkende Medikament Cholestyramin und das Medikament Orlistat zur Gewichtsreduktion können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Vitamin D aufzunehmen. Einige Medikamente können auch den Vitamin D-Spiegel erhöhen.



Welche Art von Vitamin D sollte ich einnehmen?

Es gibt zwei verschiedene Arten von Vitamin D. Vitamin D2 (Ergocalciferol) stammt hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie UV-gewachsenen Pilzen oder angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Vitamin D3 (Cholecalciferol) stammt von Tieren und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie erhalten D3 aus Fischöl, Butter, Leber und Eigelb.

Vitamin D ist in ergänzender Form als Flüssigkeit, Tablette oder Kapsel erhältlich. Einige Ärzte geben sogar Vitamin-D-Injektionen. Für D2 ist normalerweise ein Rezept erforderlich, und D3 kann üblicherweise im Freiverkehr gekauft werden. Es gibt einige Debatten darüber, ob D2 stärker als D3 ist; Die Suche nach medizinischem Rat ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Dosierung erhalten, die Sie benötigen.



Die beste Form von Vitamin D als Ergänzung ist D3; obwohl D2 akzeptabel ist, sagt Dr. Tod Cooperman, Gründer von ConsumerLab . Es ist weniger wahrscheinlich, dass D3 zu Fehlern bei Blutuntersuchungen führt, und hohe Dosen können die Werte besser erhöhen. In Bezug auf Formulierungen sind Flüssigkeiten und Pillen im Allgemeinen beide in Ordnung (obwohl wir einige Produkte gefunden haben, die nicht die auf den Etiketten angegebenen Mengen liefern). Ich bevorzuge flüssige Tropfen, da Sie die Dosis leicht anpassen können. Außerdem können Sie es direkt auf Lebensmittel oder Getränke auftragen, was Sie daran erinnern sollte, dass fettlösliches Vitamin D zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen werden sollte, um die Absorption zu verbessern.

Andere Möglichkeiten, um genug Vitamin D zu bekommen

Es gibt andere Möglichkeiten, um Vitamin D zu erhalten, als nur eine Nahrungsergänzung einzunehmen. Sonnenschein ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, ebenso wie viele Lebensmittel.

10 bis 20 Minuten in der Sonne verbringen bietet 1.000-10.000 IE Die Zeit, die Sie in der Sonne verbringen sollten, und die Anzahl der IE, die Sie erhalten, hängen von der Jahreszeit ab, in der Sie auf der Welt leben und wie dunkel Ihre Haut ist. Egal wo Sie sind, die kurze Zeit in der Sonne, die Sie täglich verbringen, sollte unbelichtet sein, damit Ihr Körper das Licht angemessen absorbieren kann.

Versuchen Sie auch, Vitamin D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier sind einige Optionen:

  • Fetthaltige Fische (wie Lachs, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch und Weißfisch) enthalten viel Vitamin D.
  • Einige Pilze, wie Portobello und Maitake, enthalten ausreichend Vitamin D, insbesondere wenn sie mit UV-Licht gezüchtet werden.
  • Die Vereinigten Staaten reichern Milch mit Vitamin D an. Dennoch ist bekannt, dass Rohmilch auch natürlich vorkommendes Vitamin D enthält. Es kann sogar eine höhere Konzentration an Nährstoffen haben.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein Vitamin-D-Mangel kann durch schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursacht werden oder diese verursachen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium, Magnesium und Phosphor aufzunehmen, die für die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich sind. Ein Mangel kann zu einer unzureichenden Kalziumaufnahme führen, die bei Kindern Osteoporose, Osteopenie oder Rachitis verursachen kann.

Rachitis kann die Knochengesundheit von Kindern ernsthaft beeinträchtigen, da sie weiche Knochen und Skelettdeformitäten verursacht. Osteomalazie ist die gleiche Erkrankung, jedoch bei Erwachsenen, die manchmal zu Stürzen und Knochenbrüchen führt, die schwer zu heilen sind. Bei Osteoporose werden die Knochen dünner und es ist daher wahrscheinlicher, dass sie brechen oder Haltungsprobleme verursachen.

Manchmal ist ein Mangel an Vitamin D nicht nur darauf zurückzuführen, dass nicht genügend Sonnenschein vorhanden ist. Bestimmte Gesundheitszustände beeinflussen, wie der Körper das Vitamin aufnimmt oder verarbeitet. Nieren- und Lebererkrankungen können die Menge eines Enzyms senken, die der Körper benötigt, um Vitamin D zu verwenden. Zöliakie, Morbus Crohn und Mukoviszidose führen dazu, dass der Darm weniger Vitamin D aufnimmt. Selbst Übergewicht kann zu einem Mangel führen, weil Fettzellen Bewahren Sie Vitamin D auf, damit es nicht leicht verwendet werden kann.

Knochenschmerzen und Muskelschwäche können ein Zeichen dafür sein, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Vitamin D-Mangel kann auch andere Symptome wie verursachen Depression , Müdigkeit, Asthma und sogar erektile Dysfunktion . Die Suche nach professionellem medizinischem Rat durch Konsultation eines Arztes ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie eine Ergänzung benötigen oder nicht. Wenn Sie von einem Gesundheitsdienstleister angewiesen werden, Vitamin D einzunehmen, können Sie mit SingleCare mit einer Rx-Sparkarte Geld für verschreibungspflichtiges D2 oder D3 sparen.