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Überlebenstipps für den Umgang mit Urlaubsdepressionen

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'Es ist die Jahreszeit, um lustig zu sein, aber in Wirklichkeit fühlen sich 88% der Erwachsenen während der schönsten Zeit des Jahres gestresst, so a Umfrage 2018 . Mehr als 60% der Befragten in eine andere Umfrage Das Feiern der Ferienzeit wird als etwas stressig oder sehr stressig angesehen. Also, was verursacht Urlaubsstress?

Eines der schwierigsten Dinge an den Feiertagen ist die Idee, dass wir einen „perfekten Urlaub“ haben sollten, sagt Sheela Raja, Ph.D. , ein lizenzierter klinischer Psychologe und außerordentlicher Professor an der University of Illinois in Chicago. Viele Menschen befürchten, dass sie nicht genug Geld für Geschenke haben, dass sie nicht auf ausgefallenen Partys sind oder dass ihre familiären Beziehungen angespannt sind. Wenn Sie bereits mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alle anderen eine tolle Zeit haben und dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder fehlerhaft ist, weil Sie sich gestresst fühlen.

Gail Saltz, MD , stimmt zu und fügt hinzu, dass einige Menschen zu dieser Jahreszeit aufgrund von Trauer (wie dem Verlust von Angehörigen oder dem Ende einer Ehe oder Partnerschaft) oder eines biologischen Problems, das mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergeht, traurig sein können. Es gibt die einfache Tatsache, dass es Winter ist und die Tage wegen des geringeren Sonnenlichts kürzer sind, was die Stimmung vieler Menschen beeinflusst, fährt sie fort und bezieht sich auf die saisonale affektive Störung (SAD), eine Art von Depression, die normalerweise im späten Herbst beginnt und sich hebt während des Frühlings.

VERBUNDEN: Bist du traurig? Wann sollte eine Behandlung für saisonale Depressionen gesucht werden?

Häufige Anzeichen einer Urlaubsdepression

Während die Symptome einer Urlaubsdepression von Person zu Person unterschiedlich sind, umfassen einige der typischen Indikatoren:

Ich fühle mich fast den ganzen Tag traurig, einsam und hoffnungslos
Veränderungen in den Schlafmustern (Schwierigkeiten beim Einschlafen, Einschlafen oder Verschlafen)
Veränderungen im Appetit (normalerweise zu viel essen und nach Kohlenhydraten verlangen, aber Appetitverlust kann auftreten)
Sich unruhig, wütend, schuldig oder gereizt fühlen
Konzentrationsschwierigkeiten
Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Freude bereiten
Müdigkeit (Energieverlust) trotz ausreichend Schlaf

Dies ist keine vollständige Liste der Symptome. Wenn Sie glauben, dass Sie oder eine geliebte Person depressiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

6 Möglichkeiten, um den Urlaubs-Blues abzuwehren

Sowohl Raja als auch Dr. Saltz bieten sechs Lifestyle-Strategien an, die helfen können, Traurigkeit zu überwinden und Stress während der Ferienzeit zu vermeiden.

1. Lassen Sie den Perfektionismus los.

Raja erzählt die Geschichte einer Freundin, die einen Kuchen gebacken hat, der nicht aufgegangen ist. Deshalb hat sie beschlossen, den Kuchen stattdessen bei ihrem Feiertagstreffen als Pudding zu servieren - und es stellte sich heraus, dass er ein Hit war. Ihre Einstellung war alles, erklärt sie. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die besten Erinnerungen nichts mit Perfektion zu tun haben - und alles mit den Menschen um Sie herum.

2. Ändern Sie Ihre Erwartungen.

Dies beinhaltet die Neuausrichtung Ihrer Gedanken, schlägt Dr. Saltz vor. Der Monat Dezember ist nicht gleich automatisches Glück, daher müssen Sie nicht mehr von sich erwarten, erklärt sie. Gib dir die Erlaubnis, diese Gefühle zu haben.

3. Halten Sie sich an eine gesunde Routine.

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen, z. B. drei- bis viermal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang zu trainieren und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, sagt Dr. Saltz. Halten Sie außerdem den Alkoholkonsum auf ein Minimum, da dieses Getränk als Depressivum eingestuft ist.

4. Verbinden Sie sich mit anderen.

Wenn Einsamkeit das Problem ist, besteht die unmittelbare Reaktion der meisten Menschen darin, sich noch mehr zu hocken, aber tatsächlich ist das Gegenteil hilfreich, erklärt Dr. Saltz. Sie schlägt vor, dass Sie sich bemühen, mit anderen zu interagieren, egal ob Sie zu Ihrem örtlichen Café gehen, um ein Gespräch mit einem freundlichen Fremden zu beginnen, oder zu einem Freund reisen, der in einiger Entfernung lebt.

Sowohl sie als auch Raja schlagen vor, sich auch während der Ferienzeit freiwillig zu melden. Wenn wir anderen helfen, die in Not sind, gewinnen wir Perspektive und haben das Gefühl, dass wir etwas Positives zur Welt beitragen können, was bei der Bekämpfung von Depressions- und Einsamkeitsgefühlen von großem Nutzen sein kann, sagt Raja.

5. Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien.

Da ist die Mehrheit der Leute auf Facebook und Instagram neigen dazu, ihre glücklichsten Momente zu posten. Das Scrollen durch zahlreiche Party- und Urlaubsfotos kann Ihre Traurigkeit nur verschlimmern. Und wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, ist es möglicherweise noch wahrscheinlicher, dass alle anderen ein „perfektes“ Leben führen und Sie der einzige sind, der Probleme hat, erklärt Raja.

6. Dankbarkeit üben.

Finden Sie jeden Tag mindestens eine Sache im Leben, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie entweder in ein Tagebuch oder sagen Sie es sich selbst gegenüber laut. Es kann etwas Kleines sein, zum Beispiel: 'Ich liebe es, dass mich jemand im Supermarkt heute in der Schlange stehen lässt', sagt Raja.

Wann sollten Sie professionelle Hilfe bei Urlaubsdepressionen suchen?

Wenn Sie an Selbstmord denken oder wenn Ihre Depression Ihre Funktionsfähigkeit stark beeinträchtigt, suchen Sie sofort einen Psychologen auf, fordert Dr. Saltz. Raja fügt hinzu, dass Sie sich um Hilfe bemühen sollten, wenn Sie Probleme beim Essen, Schlafen, zur Arbeit gehen oder wenn Sie das Interesse am Leben verlieren und diese Symptome länger als ein bis zwei Wochen anhalten.

Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Überweisung an einen Psychologen oder Psychiater. Ein Psychiater ist qualifiziert, um Ihre Symptome zu beurteilen, um zu klären, ob Sie an Blues oder Depressionen leiden und ob Ihr Zustand eine Therapie und Medikamente erfordert, fährt Dr. Saltz fort. Die Darstellung der Depression bestimmt oft, welche Medikamente gewählt werden, da die Medikamente leicht variieren - aber ich würde es tun nicht Medikamente ohne Therapie einnehmen, sagt sie.

Ein Anbieter für psychische Gesundheit würde auch Ihre Krankengeschichte und die psychische Gesundheit Ihrer Familie berücksichtigen, bevor er eine Behandlung verschreibt. Es gibt viele wirksame Medikamente zur Behandlung von Depressionen - während der Ferien und das ganze Jahr über - wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), trizyklische Antidepressiva und atypische Mittel.

Die richtige Behandlung kann sehr effektiv sein, um Urlaubsdepressionen zu lindern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu Hause und bei der Arbeit zu funktionieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die für Sie geeignete Kombination aus Therapie und Medikamenten zu finden. Mit diesen Schritten verabschieden Sie sich von übermäßigem Stress und können wieder alle Festlichkeiten genießen, die die Saison mit sich bringt.