Wie man mit sommerlicher Traurigkeit umgeht

Gesundheitserziehung

Für viele Amerikaner ist der Sommer eine Zeit für Spaß in der Sonne - Gartengrills, weitläufige Roadtrips und Feierlichkeiten am Meer. Aber für einige ist die Jahreszeit nicht so sonnig. Tatsächlich kann es für diejenigen, die sich mit dem Sommer-Blues oder dem Sommer beschäftigen, geradezu deprimierend sein saisonale affektive Störung (SAD) .

Saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die mit saisonalen Veränderungen zusammenfällt und etwa eine halbe Million Menschen in den USA betrifft Cleveland Clinic . Während es normalerweise mit dem Winter verbunden ist, kann es sich für einige stattdessen im Sommer manifestieren.

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Kannst du im Sommer SAD haben?

Saisonale affektive Störungen können zu jeder Jahreszeit auftreten. Damit ein Patient jedoch eine SAD-Diagnose erhalten kann, muss sie zwei Jahre lang zur gleichen Jahreszeit auftreten Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH). Das heißt, wenn Sie im Sommer eines Jahres eine depressive Episode haben, gefolgt von einer depressiven Episode im Winter des nächsten Jahres, haben Sie wahrscheinlich keine SAD, sondern eine andere Stimmungsstörung (wie eine schwere depressive Störung), die Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten Über.

Depressionen sind im Allgemeinen eine episodische Krankheit. Sie können zu jeder Jahreszeit depressiv sein. Wenn Sie im Sommer immer depressiv sind, bedeutet dies nicht automatisch, dass Sie an SAD leiden - was eine seltene Diagnose ist -, während dies bei einer schweren depressiven Störung nicht der Fall ist. Natürlich ist Sommer-SAD viel weniger verbreitet als Winter-SAD - das wird angenommen nur 1% der US-Bevölkerung leidet unter dem ersteren. Und wenn Sie sich während der warmen Wettermonate wiederholt in den Müllhalden fühlen, könnte es eine andere Erklärung geben.

Sie können ein saisonales Depressionsmuster haben, das im Sommer auftritt - es kann eine saisonale affektive Störung sein oder auch nicht, sagt Dr. Owen Muir, Psychiater und Mitbegründer von Brooklyn Minds . Es gibt möglicherweise eine Reihe von Erklärungen dafür. Das ist der Grund, warum ich zwei Stunden brauche, um eine Aufnahme zu machen, weil eine einfache Antwort auf etwas letztendlich nicht der Fall ist.

Ein zugelassener Psychiater kann Ihnen helfen, die Nuancen zwischen sommerlicher SAD und allgemeiner Depression zu verstehen, die im Sommer auftreten.

Ursachen der Sommerdepression

Sommerdepressionen können auf eine Reihe verschiedener Faktoren zurückzuführen sein - Umwelt-, genetische und soziale Faktoren -, obwohl viele auf die gestiegenen Erwartungen im Zusammenhang mit der Saison zurückzuführen sind, sagt Thea Gallagher, Psy.D., Direktorin der Ambulanz am Zentrum für Behandlung und Studie of Anxiety (CTSA) an der Universität von Pennsylvania.

Für einige Menschen mit sozialer Angst oder einer Essstörung sind dies definitiv Auslöser für Zeitrahmen, da mehr Zeit für soziale Kontakte und mehr Zeit für weniger Kleidung bleibt, sagt sie. Wenn Sie finanziell nicht an einem großartigen Ort sind, besteht eine höhere Erwartung, Geld auszugeben, um Dinge zu tun.

Soziale Medien können auch die Unterschiede zwischen dem hochfliegenden Sommer Ihres Freundes und Ihrem zurückhaltenden Sommer verschärfen. Es ist leicht, in eine Art nie endenden Kreislauf zu geraten, sagt Gallagher.

Ironischerweise denke ich, dass die Leute sich selbst verprügeln, weil sie fühlen, was sie fühlen, und das macht es nur noch schlimmer, sagt sie.

Zusätzlich zu den sozialen Faktoren spielen eine Reihe von Umweltfaktoren eine Rolle, die zu saisonalen Depressionen oder SAD führen können. Während zum Beispiel angenommen wird, dass SAD im Winter auf einen Mangel an Licht zurückzuführen ist, gilt das Gegenteil für Sommer-SAD. Diese Sonnenaufgänge um 6 Uhr morgens und die längeren Tage können den Tagesrhythmus - den natürlichen Wach- und Schlafzyklus des Körpers - beeinträchtigen und zu weniger erholsamen Augen und anderen körperlichen und geistigen Nebenwirkungen führen. Außerdem werden die Stundenpläne im Sommer häufig aus verschiedenen Gründen (keine Schule! Urlaub!) Gestört.

Gallagher sagt, dass einige Menschen auch weniger tolerant gegenüber hohen Temperaturen sind. Sommerhitze und -feuchtigkeit können die Sommermonate unglaublich unangenehm machen und zu Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und Angstzuständen führen.

Manchmal gibt es eine leicht erkennbare Ursache für Depressionen. In anderen Fällen geschieht dies einfach ohne offensichtliche Erklärung. Leider ist die Forschung zu Sommer-SAD begrenzt, und es gibt immer noch eine Menge, die Ärzte nicht verstehen, was Depressionen im Sommer verursacht und wie sie diejenigen betreffen, die sie haben.

8 Symptome einer Sommerdepression

Beachten Sie diese Anzeichen und Symptome einer Depression:

1. Schlafstörungen
2. Appetitverlust
3. Gewichtsverlust
4. Angst (einschließlich über Körperbild und finanzielle Probleme)
5. Sich sozial isolieren
6. Sich unmotiviert fühlen, um Aufgaben zu erledigen
7. Keine Freude an den Dingen zu finden, die dir früher Freude bereiteten
8. Schuldgefühle oder Gedanken an Tod oder Selbstmord

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Gallagher sagt, wenn Sie morgens Probleme haben, aus dem Bett zu kommen oder Ihre Gedanken nicht kontrollieren können oder es für Sie schwierig ist, sich glücklich zu fühlen oder Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, ist es Zeit, sich behandeln zu lassen.

Wie man Sommer-Blues behandelt

Die Behandlung Ihrer Sommerdepression hängt von den Symptomen und der Schwere ab. Ein Psychiater kann Verhaltens- und / oder medizinische Therapien empfehlen, einschließlich:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Dies beinhaltet die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, um negative Gedankenmuster zu identifizieren und durch positive zu ersetzen. Gallagher sagt, dass ein Therapeut dazu möglicherweise bestimmte Verhaltensaktivierungen empfiehlt, z. B. sich selbst dazu zu drängen, die Dinge zu tun, die Sie einmal gerne getan haben, und zu bewerten, wie Sie sich danach fühlen.
• Medikation: Wenn Sie bereits auf einem sind Rezept für Angstzustände oder Depressionen Ihr Arzt kann Ihr Medikationsschema ab dem späten Frühjahr leicht ändern und im Herbst wieder nach unten gehen. Wenn Sie derzeit keine Medikamente einnehmen, wird Ihnen möglicherweise ein Antidepressivum verschrieben, um Ihre Sommerdepression zu bekämpfen.

Gallagher empfiehlt außerdem, mindestens vier bis fünf Trainingstage pro Woche zu absolvieren. Wir wissen, dass Bewegung mit niedrig dosierten SSRI-Medikamenten gegen leichte Depressionen verglichen wurde - chemisch gesehen hat dies viele Vorteile, sagt sie.

Sie betont auch, dass es wichtig ist, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten (wie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um genug Schlaf zu bekommen), ebenso wie das Kennenlernen von Freunden und Familie, mindestens so viel wie vor Ort COVID-19-Einschränkungen erlauben natürlich.

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Weitere Informationen zur Suche nach Hilfe oder Behandlung von Depressionen finden Sie im Nationale Allianz für psychische Gesundheit oder rufen Sie die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit Hotline unter 1-800-662-HELP. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Selbstmordgedanken leidet, rufen Sie die Nationale Rettungsleine für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 oder besuchen Sie die nächste Notaufnahme.