Was sind die besten Vitamine für Männer?

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Vitamine sind ein großes (und kontinuierlich wachsendes) Geschäft: Laut dem Marktforschungsunternehmen wuchs der US-amerikanische Markt für Nahrungsergänzungsmittel im Jahr 2018 auf 42,6 Milliarden US-Dollar Berichte und Daten . Bis 2026 schätzt das Unternehmen, dass der gesamte globale Markt für Nahrungsergänzungsmittel einen umwerfenden Wert von 210,3 Milliarden US-Dollar haben wird.

Kein Wunder, dass die Branche all diese Nullen aufbaut, zumindest angesichts dessen 50% der Amerikaner nehmen ein Multivitaminpräparat . (Das sind 68%, wenn nur Senioren befragt werden.) All dies wirft die Frage auf: Werfen Amerikaner Geld weg? Sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wirklich notwendig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden? Oder können Sie die essentiellen Nährstoffe, die Sie brauchen, allein durch die Ernährung erhalten?

Zumindest für schwangere Frauen, Folsäure-Supplementation ist für die Entwicklung des Fötus unerlässlich . Aber wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist die Antwort nicht so geschnitten und getrocknet.

Zutaten in einem täglichen Multivitamin für Männer

Zunächst ist es wichtig, die allgemeinen Inhaltsstoffe zu verstehen, die in enthalten sind Multivitamine für Männer. Die besten Multivitamine - ob für Männer oder für Frauen - sollten die enthalten 13 essentielle Vitamine und Mineralien , sagt Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, Associate Epidemiologist am Brigham and Women 's Hospital und Associate Professor für Medizin an der Harvard Medical School:

• Vitamin A. :: Gut für die Gesundheit der Augen
• B-Vitamine (( Thiamin , Riboflavin , Niacin , Pantothensäure, Biotin , B6 , B12 , und Folsäure ): Beteiligt an der Zellgesundheit und -produktion sowie am Energieniveau
• Vitamin C :: Unterstützt die Immungesundheit
• Vitamin-D :: Wichtig für die Knochengesundheit und Muskelfunktion
• Vitamin E. :: Reduziert die Auswirkungen freier Radikale auf den Körper
• Vitamin K:Spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung und der Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels

Darüber hinaus enthalten die Multivitamine von Männern üblicherweise Kupfer, Mangan, Selen und Zink. Zutaten und Mengen variieren jedoch von Marke zu Marke (Bedeutung, Eins am Tag Männer wird nicht genau das gleiche sein wie Nature Made Multi für Ihn oder Centrum Men Multivitamin ). Sie sollten das Inhaltsstoffetikett sorgfältig lesen, um Allergene, künstliche Farbstoffe, Konservierungsmittel und andere Inhaltsstoffe zu finden, auf die Sie möglicherweise empfindlich reagieren.

Die Zutaten können auch je nach Alter variieren. Zum Beispiel können Multivitamine für Männer über 60 zusätzliche Inhaltsstoffe wie Sägepalme oder Magnesium enthalten. Ältere Männer möchten möglicherweise auch ihre Vitamin B12-Dosierung berücksichtigen. Laut Sesso, der für das Nervensystem und die roten Blutkörperchen wichtig ist, nimmt der Vitamin B12-Spiegel häufig mit dem Alter ab.

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Funktionieren Vitamine für Männer wirklich?

Trotz der grandiosen Marktgröße der Supplementindustrie wurde relativ wenig über die Wirksamkeit von Vitaminen geforscht. Und für die Studien, die existieren, sind die Ergebnisse oft widersprüchlich.

Es gibt keine eindeutigen Hinweise auf Vorteile.

Eine groß angelegte Studie, bekannt als die Gesundheitsstudie für Ärzte II ,verfolgte eine Gruppe männlicher Ärzte mehr als ein Jahrzehnt lang (zwischen 1997 und 2011), als sie entweder ein Multivitamin- oder ein Placebo einnahmen. Die Ergebnisse? Die mit Multivitamin behandelten Personen hatten ein um 8% reduziertes Krebsrisiko und zeigten laut Sesso, der die Studie leitete, auch ein reduziertes Risiko für Katarakte. Sie zeigten jedoch kein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Auf der anderen Seite eine Studie von 2019, die von den Universitäten Tufts und Harvard durchgeführt und in der Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln keinen Einfluss auf die Mortalität hatte (d. h. es half den Menschen nicht, länger zu leben).

Welche Schlussfolgerungen können daraus gezogen werden? Für die meisten Männer gibt es wahrscheinlich keinen absolut zwingenden Grund, warum sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, sagt Sesso.

Nahrungsergänzungsmittel können Ernährungslücken füllen.

Wenn Ihrer Ernährung jedoch wichtige Vitamine und Mineralien fehlen (z. B. eine vegane oder glutenfreie Ernährung, die beide zu einem Vitamin-B12-Mangel führen können), kann ein Multivitaminpräparat helfen, dieses Loch zu füllen. Wenn Sie eine bestimmte Grunderkrankung haben oder nur besonders wachsam in Bezug auf Ihre Ernährung sein möchten, sollten Sie nach Absprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater ein Multivitaminpräparat in Betracht ziehen.

Überprüfen Sie auf Vitaminwechselwirkungen.

Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln erkundigen, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann. Sesso sagt, er sei weniger besorgt darüber, dass ein Vitamin mit einem anderen interagiert, als darüber Mischen von Nahrungsergänzungsmitteln und Drogen .

Zum Beispiel spielen Vitamin K und Antikoagulanzien nicht immer gut, sagt Carielle Nikkel, MS, RDN, der Ernährungsdirektor bei Persona.

Vitamin K ist ein essentielles Vitamin, um die normale Blutgerinnung im Körper zu fördern und übermäßige Blutungen zu verhindern, sagt sie. In Kombination kann Vitamin K jedoch gegen gerinnungshemmende Medikamente wirken und das Risiko für ein Blutgerinnsel erhöhen.

Nimm nicht zu viel.

Es besteht auch die Möglichkeit einer Überergänzung. Während dies bei einem Multivitaminpräparat wahrscheinlich nicht der Fall ist, bei dem die Mengen normalerweise unter bestimmte Richtlinien fallen und Sie nur eine täglich einnehmen, kann dies bei einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall sein, wenn Sie die empfohlenen Dosierungen nicht befolgen oder nicht kennen. Beispielsweise ergab die Studie von Tufts und Harvard, dass große Mengen an Kalziumpräparaten (über 1.000 mg / Tag) mit einem erhöhten Risiko für Krebstodesfälle verbunden waren.

Hohe Dosen von Vitaminen können ebenfalls potenziell gefährlich sein. Zu viel Vitamin A kann Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel verursachen und unter extremsten (und seltensten) Umständen sogar den Tod Nationales Gesundheitsinstitut .

Sie fragen sich immer noch, ob die Einnahme von Vitaminen Geldverschwendung ist? Wenn Sie bei Ihren Entscheidungen relevant sind, würde ich nicht sagen, dass es Geld wegwirft, sagt Sesso. Es sollte jedoch niemals davon ausgegangen werden, dass Sie von dem, was Sie einnehmen, profitieren.

Welche Vitamine sollten Männer einnehmen?

Wenn Sie darüber nachdenken, ein Vitamin-Regime zu beginnen, ist es laut Sesso am besten, ein Multivitamin-Präparat mit den meisten, wenn nicht allen 13 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Sie wollen etwas finden, das so breit wie möglich ist, sagt Sesso. Ob es eine bestimmte Menge an Vitamin B6 oder eine bestimmte Menge an Vitamin C sein muss, ich bin weniger besorgt darüber. Es geht wirklich darum, sicherzustellen, dass Sie die Breite der Vitamine und Mineralien haben.

Für den registrierten Ernährungsberater Nikkel gibt es eine Handvoll Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel, nach denen Männer Ausschau halten sollten, wenn sie ein Multivitamin kaufen, egal ob Sie nach Gummis, Kapseln oder Kapseln greifen. Sie beinhalten:

• Zink :: Während dieses Mineral oft mit Immunität und Blutzuckerkontrolle verbunden ist, gibt es laut Nikkel einen zusätzlichen Vorteil für Männer. Zink ist wichtig für die Gesundheit und Fruchtbarkeit der Prostata, was mit zunehmendem Alter der Männer immer wichtiger wird.
• Selen :: Selen ist ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, Selenoproteine ​​zu produzieren, die als Antioxidantien wirken, sagt Nikkel. Es unterstützt auch das Immunsystem, die Prostatafunktion und die gesunde Beweglichkeit der Spermien.
• Coenzym Q10 (CoQ10): Laut Nikkel verhält sich diese fettlösliche, vitaminähnliche Substanz wie ein Antioxidans und kann dem Körper helfen, Energie zu erzeugen und eine gesunde Entzündungsreaktion zu fördern. Und wie Selen erhöht es auch die Spermienzahl und -motilität.
• Omega 3 und -6 :: Diese Fettsäuren sind ein wichtiger Verbündeter für die Gesundheit von Nervensystem, Gehirn und Herz. Die typische westliche Ernährung enthält zu viele Omega-6-Fettsäuren und zu wenig Omega-3-Fettsäuren, sagt Nikkel. Das Ergänzen kann helfen, das optimale Verhältnis wiederherzustellen. Sie wirken sich auch positiv auf die Spermienkonzentration aus.

VERBUNDEN: Welche Vitamine soll ich nehmen?

Wenn Sie sich für eine Ergänzung entschieden haben, suchen Sie unbedingt nach dem USP oder NSF-Dichtung , zwei Organisationen, die seit der Food and Drug Administration (FDA) Standards für Nahrungsergänzungsmittel geschaffen haben, überprüfen nicht, was in sie fließt.

Unabhängig davon, ob Sie sich für die Einnahme eines Vitamins, einer Nahrungsergänzung oder eines täglichen Multivitamins für Männer entscheiden, sollten Sie diese Entscheidung gemeinsam mit Ihrem Arzt treffen.

Sollte jeder eine Ergänzung nehmen? Absolut nicht, sagt Sesso. Es gibt so viele Menschen, die bereits einem guten Ernährungsschema folgen und sie überhaupt nicht brauchen. Es gibt andere Leute in der Grauzone, und dort ist es etwas schwieriger, das zu entwirren.