Welche vorgeburtlichen Vitamine müssen Sie einnehmen?

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Sie haben auf einen Stock gepinkelt und die Ergebnisse sind wie folgt: Sie sind schwanger. Willkommen bei morgendlicher Übelkeit, geschwollenen Knöcheln und ungefähr 287 Toilettengängen pro Tag.

Abgesehen von den offensichtlichen anatomischen Anzeichen einer Schwangerschaft (Hallo, Beule!) Stellt das Wachsen eines Babys zahlreiche Anforderungen an die Physiologie einer Frau. Schließlich sind Sie für die nächsten neun Monate die einzige Nahrungsquelle und Zuflucht Ihres Babys. All dies bedeutet, dass Sie einen zusätzlichen Schub an essentiellen Nährstoffen benötigen, um Ihrem Baby das zu geben, was es zum Gedeihen braucht - und hier nehmen Sie ein vorgeburtliches Vitamin kommt herein.

Was sind die Vorteile von vorgeburtlichen Vitaminen?

Vorgeburtliche Multivitamine unterscheiden sich von den regulären Multivitaminen, die Sie möglicherweise einnehmen, darin, dass sie höhere Dosen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die speziell auf das Wachstum eines Babys ausgerichtet sind.

Sie enthalten bestimmte Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und Folsäure, die für die Entwicklung des Fötus entscheidend sind, und ihr Aufnahmebedarf steigt während der Schwangerschaft, sagt Carielle Nikkel, MS, RDN, der Ernährungsdirektor bei Persona.Deshalb ist es so wichtig, eine hochwertige Schwangerschaft zu ergänzen, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.

Pränatale Vitamine sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, betont jedoch Adeeti Gupta , MD, ein vom Board zertifizierter Frauenarzt. Ich empfehle immer noch eine regelmäßige ausgewogene Ernährung mit den richtigen Anteilen an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten und die Fortsetzung eines täglichen Trainingsplans und Trinkwassers, sagt sie.

Noch etwas zu beachten: Pränatale Vitamine erhöhen die Fruchtbarkeit bei Frauen nicht - sie tragen einfach zu besseren Ergebnissen für das Baby bei und tragen dazu bei, dass die Mutter während der Schwangerschaft gesund bleibt.

Worauf bei vorgeburtlichen Vitaminen zu achten ist

Überprüfen Sie beim Kauf eines vorgeburtlichen Vitamins unbedingt das Etikett auf Folgendes:

Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, und laut Dr. Gupta könnten Defizite in diesem Vitamin zu Neuralrohrdefekten führen, d. h. zu Anomalien im Gehirn und / oder Rückenmark des Fötus. Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folsäurepräparate einnehmen. Dies liegt daran, dass Neuralrohrdefekte sehr früh in der Schwangerschaft auftreten, oft bevor eine Frau überhaupt weiß, dass sie schwanger ist und mit der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins beginnt. Suchen Sie außerdem nach der methylierten Form der Folsäure namens Methylfolat, sagt Nikkel. Viele Frauen haben eine Genvariation, die es ihnen nicht erlaubt, Folsäure vollständig zu nutzen, sagt sie. Dieses Formular ermöglicht es ihnen, dies zu tun.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Gehirnentwicklung eines Babys. Zu wenig Eisen kann das Risiko einer Untergewichtigkeit oder Frühgeburt erhöhen und sowohl beim Baby als auch bei der Mutter zu einem Eisenmangel, einer Anämie, führen. Das Nationales Gesundheitsinstitut empfehlen schwangeren Frauen, täglich 27 mg Eisen einzunehmen.

Calcium und Vitamin D.

Laut Nikkel unterstützen Kalzium und Vitamin D gemeinsam die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. (Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme.) Zu wenig Vitamin D kann zusätzliche Probleme verursachen, sagt Dr. Gupta. Es ist bekannt, dass Vitamin-D-Mangel Depressionen beeinflusst und möglicherweise langfristig Diabetes und Demenz verursacht, sagt sie. Schwangere sollten 1.000 mg einnehmen Kalzium jeden Tag und 15 mcg Vitamin-D. (oder 600 IE) nach Angaben des NIH.

Omega-3-Fettsäuren

Natürlich in Lebensmitteln wie Fisch und Leinsamen, Omega-3-Fettsäuren (speziellDocosahexaensäure, bekannt als gegeben )sind wichtig für die Gehirn- und Knochenentwicklung eines Babys, sagt Dr. Gupta. Schwangere sollten täglich 200 mg DHA erhalten .

Dies sind sicherlich nicht die einzigen Inhaltsstoffe, die Sie in einem vorgeburtlichen Vitamin finden, aber sie gehören zu den wichtigsten. Ihr Arzt kann je nach Bedarf ein vorgeburtliches Vitamin mit zusätzlichen Nährstoffen oder höheren Dosen empfehlen.

Wann sollten Sie mit der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins beginnen?

Medizinische Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, vor der Schwangerschaft mit der Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins zu beginnen. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, sollten Sie in Betracht ziehen, sofort mit einer vorgeburtlichen Vitaminbehandlung zu beginnen.

Es kann schwierig sein, vorherzusagen, wann Sie schwanger werden. Daher ist es für Frauen im gebärfähigen Alter im Allgemeinen eine gute Idee, eine vorgeburtliche Ergänzung einzunehmen, sagt Nikkel. Eine gute Faustregel ist, mindestens drei Monate vor Beginn der Empfängnis mit der Ergänzung zu beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie die Nährstoffe bereitstellen, die Ihr Körper und Ihr Baby von der Empfängnis an benötigen.

Die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins vor der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern kann auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Zum Beispiel sind laut Dr. Gupta die Omega-3-Fettsäuren in vorgeburtlichen Vitaminen auch gut für Ihre Haare, Nägel und Ihr Gedächtnis. Es ist wie Gehirnnahrung, sagt sie.

Vitamin-D-Mangel in der Allgemeinbevölkerung ist in letzter Zeit ebenfalls weit verbreitet - möglicherweise aufgrund des vermehrten Einsatzes von Sonnenschutzmitteln und des vermehrten Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln -, was bedeutet, dass die zusätzliche Dosierung eines vorgeburtlichen Vitamins dazu beitragen kann, Ihre Knochen stark zu halten.

Nach der Geburt ist es eine gute Idee, weiterhin vorgeburtliche Vitamine einzunehmen, insbesondere wenn Sie stillen, da stillende Frauen wichtige Nährstoffe über ihre Milch an ihr Baby weitergeben.

Sie unterstützen den Nährstoffgehalt der Muttermilch, sagt Nikkel. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, solange Sie stillen, eine vorgeburtliche Ergänzung vorzunehmen.

Was ist das beste vorgeburtliche Vitamin?

Wenn es um die Nahrungsergänzung vor der Schwangerschaft geht, empfiehlt Nikkel, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um das richtige vorgeburtliche Vitamin für Sie zu finden, da es auf dem Markt viele Sorten gibt, die auf bestimmte Bedürfnisse zugeschnitten sind. Zum Beispiel werden vorgeburtliche Vitamine gegen Übelkeit wahrscheinlich mehr Vitamin B6 enthalten, während vorgeburtliche Vitamine zum Stillen mehr Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D enthalten, sagt Dr. Gupta. Wenn Sie es ablehnen, Pillen zu schlucken, gibt es auch eine Reihe von kaubaren und gummiartigen Optionen. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr von der schwindelerregenden Anzahl von Etiketten einfangen: Dr. Gupta merkt an, dass fast alle rezeptfreien vorgeburtlichen Vitamine ähnlich sind.

Haben vorgeburtliche Vitamine irgendwelche Nebenwirkungen?

Während die Nebenwirkungen von vorgeburtlichen Vitaminen normalerweise mild sind, gibt es eine Handvoll, auf die schwangere Frauen achten sollten. Das Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen kann verursachen Verstopfung Deshalb empfiehlt Dr. Gupta ihren Patienten, die Pille abends zusammen mit dem Essen einzunehmen. Einige Frauen sind möglicherweise auch allergisch gegen einen oder mehrere der Nährstoffe in vorgeburtlichen Vitaminen oder können diese nicht verarbeiten. Aber wenn Ihr vorgeburtliches Vitamin nicht mit Ihnen übereinstimmt, gibt es viele andere, die Ihr Arzt empfehlen kann!

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel anders als konventionelle Medikamente. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein vorgeburtliches Vitamin sicher ist, gehen Sie auf Nummer sicher und fragen Sie Ihren Arzt nach dessen Empfehlung.

Zusätzlich können vorgeburtliche Vitamine haben Wechselwirkungen mit Arzneimitteln du nimmst schon, sagt Nikkel.

Bei der Einnahme einer Schwangerschaft ist es äußerst wichtig, externe Ergänzungen und Medikamente in Betracht zu ziehen, um zu vermeiden, dass die Obergrenzen überschritten werden und / oder eine Wechselwirkung zwischen Medikamenten und Nährstoffen riskiert wird, sagt sie.

Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um diese Bedenken auszuräumen. Während vorgeburtliche Vitamine in der Regel ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel sind, kann Ihr Arzt Ihnen ein vorgeburtliches Vitamin verschreiben, das auf Ihre (und die Ihres Babys) besonderen Bedürfnisse zugeschnitten ist.