14 gesundheitliche Vorteile von Kurkuma

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Kurkuma taucht scheinbar überall auf - als trendiges, gesundes Gewürz in alltäglichen Snacks wie Popcorn und Crackern sowie in Instagram-würdigen goldenen Milchlatten. Aber was genau macht Kurkuma für die Gesundheit und wie effektiv ist es wirklich?

14 gesundheitliche Vorteile von Kurkuma

Kurkuma ist nicht nur ein Trend: Seine medizinische Verwendung geht laut Anna Cabeca , MD, Triple-Board-zertifizierter Gynäkologe und ganzheitlicher Lifestyle-Autor. Obwohl einige gesundheitliche Vorteile von Kurkuma (Curcuma longa L.) genauer untersucht werden als andere, reichen die mit dem Gewürz verbundenen positiven Aspekte von der Verringerung der Entzündung bis zur Bekämpfung bestimmter Krebszellen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vorteile von Kurkuma für Sie hilfreich sein könnten.

1. Es ist entzündungshemmend

Die Verwendung von Kurkuma als entzündungshemmendes und arthritisches Mittel reicht Jahrhunderte in der ayurvedischen Medizin und in der ostasiatischen Medizin zurück. Kurkuma reduziert nicht nur bestehende Entzündungen, sondern kann Ihren Körper auch daran hindern, die Chemikalien zu produzieren, die Entzündungen auslösen, ähnlich wie rezeptfreie Schmerzmittel wirken, sagt Dr. Cabeca.

Die Entzündungsreaktion des Körpers soll uns vor Schaden schützen und uns schützen, aber diese Reaktion geht manchmal auf Hochtouren, erklärt Carrie Lam , MD, der medizinische Direktor der Lam Clinic. Die Schlüsselkomponente von Kurkuma, Curcumin, interagiert mit vielen Molekülen, die für Entzündungen verantwortlich sind, um übermäßige oder chronische Entzündungen zu reduzieren. Frühe Forschungen zeigen, dass Curcumin das Potenzial hat, entzündliche Erkrankungen wie Magenbeschwerden, Arthritis und Pankreatitis zu lindern, fügt Dr. Lam hinzu.

2. Es hilft bei der Verdauung

Die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma sind bekannt unterstützend der Verdauung, sagt Dr. Cabeca. Die Verbindung ist aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften besonders nützlich bei Verdauungsstörungen wie Gas, Blähungen und entzündlichen Darmerkrankungen.

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3. Es hat Antikrebseigenschaften

Einige Studien zeigen, dass Kurkuma laut Dr. Cabeca krebsbekämpfende Eigenschaften hat, insbesondere für Brust-, Darm-, Magen- und Hautkrebszellen. Laborforschung in diesem Bereich ist begrenzt; Es ersetzt jedoch nicht Ihre reguläre Krebsbehandlung.

4. Es hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Es hat sich gezeigt, dass Curcumin, der hochaktive Bestandteil von Kurkuma, hilft niedrigerer Blutzucker Dies hilft möglicherweise bei der Behandlung oder Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Weitere Untersuchungen an Menschen sind erforderlich, aber Kurkuma kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass sich Prädiabetes zu Diabetes entwickelt.

5. Es verbessert die Herzgesundheit

Kurkuma war gezeigt Um den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu verbessern, gehen zwei Zustände oft Hand in Hand. Durch die Senkung von Cholesterin und Blutdruck kann Kurkuma die allgemeine Herzgesundheit verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Herzinfarkten verringern. Personen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten vor Beginn einer Kurkuma-Behandlung einen Arzt konsultieren, um das Blutungsrisiko zu erörtern.

6. Es hat antioxidative Eigenschaften

Entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma können den zirkulierenden Gehalt an freien Radikalen im Körper reduzieren, sagt Andrea Paul , MD, medizinischer Berater von Illuminate Labs. Die antioxidativen Eigenschaften und die Rolle von Kurkuma bei der Verhinderung von Schäden durch freie Radikale an Zellen können ihre Fähigkeit erklären, Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Krebs vorzubeugen oder zu verbessern.

7. Es hilft beim Virenschutz

Bei niedrigen Dosen kann Curcumin die Antikörperreaktionen verstärken und dem Körper dabei helfen, eine Reaktion auf Viren zu entwickeln. Curcumin ist als Verstärker des Immunsystems vielversprechend, sagt Dr. Lam. Frühe Forschungen zeigen, dass Curcumin sogar dazu beitragen kann, einige zu lindern Symptome von COVID -19 aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.

8. Es kann helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern

Kurkuma stammt aus Südostasien und Indien und kann dazu beitragen, Alzheimer vorzubeugen oder sein Fortschreiten zu verlangsamen. In Indien tritt die Alzheimer-Krankheit relativ selten auf, was möglicherweise mit der durchschnittlichen täglichen Aufnahme von indischen Bürgern in Zusammenhang steht 125 mg Curcumin pro Tag. Ferner kann Kurkuma als neuroprotektiv bei der Behandlung von Alzheimer.

9. Es lindert Symptome von Arthritis

Es wurde gezeigt, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma bei rheumatoider Arthritis, Gelenkschmerzen und Arthrose helfen. Während weitere klinische Studien erforderlich sind, um die spezifische Wirksamkeit von Curcuminpräparaten bei Arthritis zu bestimmen, deuten erste Studien darauf hin, dass Kurkuma möglicherweise eine Wirkung hat ähnliche Ergebnisse zu NSAID-Therapien für Arthritis.

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10. Es kann bei Depressionen helfen

Einige Tierstudien zeigen, dass Curicumin Serotonin und Dopamin erhöhen kann - zwei Gehirnchemikalien, die Ihre Stimmung beeinflussen. Es kann Ihnen auch helfen, besser auf unerwarteten Stress zu reagieren. Zwar sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, doch mit einem Plan zur Stressreduzierung und der Anleitung eines Arztes können die antidepressiven Wirkungen von Kurkuma als Ergänzung einen hilfreichen Schub liefern Therapie .

11. Es unterstützt die Leberfunktion

Die umsichtige Verwendung von Kurkuma kann die Leberfunktion verbessern, die Entgiftung verbessern und Lebererkrankungen reduzieren, sagt Dr. Lam. Es wurde gezeigt, dass Curcumin die Schädigung der Leber durch Überdosierung von Eisen, Zirrhose, Ethanol und Tetrachlorkohlenstoff begrenzt. Forschung in diesem Bereich steigt, aber Kurkuma kann in der Lage sein, die Spiegel von Leberenzymen, einem Marker für Leberschäden, zu senken.

12. Es könnte helfen, erektile Dysfunktion zu behandeln

Da Kurkuma stark entzündungshemmend ist, könnte es theoretisch die durch Entzündungen verursachte erektile Dysfunktion unterstützen, bemerkt Dr. Paul. Angesichts der begrenzte Forschung In Bezug auf das Thema und die Verfügbarkeit wirksamer Medikamente gegen erektile Dysfunktion wäre es für die meisten Menschen nicht sinnvoll, Kurkuma als Erstbehandlung zu verwenden.

13. Es verbessert die Gesundheit der Haut

Bei topischer Anwendung kann Kurkuma bei Hauterkrankungen wie Ekzemen, Geschwüren, Psoriasis und Wunden helfen, sagt Dr. Cabeca. Seine antioxidativen, antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften machen es zu einem beliebten Inhaltsstoff für die Hautpflege, der häufig mit Aufhellung oder Abend verbunden ist Hautfarbe .

14. Es hilft beim Abnehmen

In einer Studie von 2018 Der Curcumin-Verbrauch verringerte den Body-Mass-Index (BMI), das Gewicht, den Taillenumfang und signifikant Leptinspiegel . Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Curcumin als wirksame Ergänzung zur Behandlung des metabolischen Syndroms eingesetzt werden kann, von dem 2017 schätzungsweise 20% der Menschen weltweit betroffen waren.

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Kurkuma Nebenwirkungen

Gewürze wie Kurkuma können reich an Schwermetallen sein, insbesondere wenn sie aus einem Land mit hoher Umweltverschmutzung stammen, sagt Dr. Paul. Schwermetalle werden sowohl von den Nieren als auch von der Leber verarbeitet. Daher sollten Verbraucher von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Produkthersteller über Testergebnisse informieren, wenn sie sich Sorgen über die Produkte machen, die sie einnehmen.

Kurkuma kann Probleme für Menschen mit Gallensteinen oder Gallengangsproblemen verursachen, sagt Dr. Paul. Darüber hinaus können hohe Dosen von Kurkuma-Extrakt zu Nierensteinen für diejenigen führen, die für die Erkrankung prädisponiert sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie täglich Kurkuma verwenden möchten.

Fazit: Funktioniert Kurkuma wirklich?

Kurkuma hat das Potenzial, eine Vielzahl von Bedingungen zu verbessern, aber das Streuen von Kurkumapulver auf Ihre Mahlzeiten wird wahrscheinlich keine aussagekräftigen Ergebnisse bringen. Für eine Wirkung müssen Sie wahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel suchen.

Laut Dr. Paul sollten Sie nach einer Ergänzung mit schwarzem Pfeffer oder schwarzem Pfefferextrakt (Piperin) suchen, um den Nutzen von Kurkuma zu maximieren und die Bioverfügbarkeit zu verbessern. Kurkuma und ihre Curcuminoide werden nicht leicht alleine absorbiert, aber Studien Show Piperin kann die Kurkuma-Absorption um 2000% oder mehr erhöhen.

Die Menge an Kurkuma oder Curcumin, die Sie täglich einnehmen sollten, hängt von der Erkrankung ab, die Sie verbessern möchten, und von Ihrem Erbgut. Im Allgemeinen liegen typische Kurkuma- oder Curcumin-Dosen zwischen 0,5 und 3 Gramm pro Tag, sagt Dr. Cabeca. Während Kurkumapräparate im Allgemeinen als sicher angesehen werden, sollten Sie sich am besten an einen Arzt wenden, um den richtigen Kurs für Sie zu bestimmen. Um Geld für Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu sparen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Rezept für Kurkuma. Mit einem Rezept können Sie verwenden SingleCare-Gutscheine um 80% Rabatt auf Ihre Nachfüllungen zu erhalten.