Benötigen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit? Hier erfahren Sie, wie Sie es wissen.

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Wenn Sie sich übel, fiebrig oder ohnmächtig fühlten, würden Sie wahrscheinlich einen kranken Tag haben. Aber was ist, wenn Sie sich depressiv, ängstlich oder träge fühlen? Würden Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen? Für viele Amerikaner lautet die Antwort nein - und das kostet uns.

23% der Mitarbeiter fühlen sich bei der Arbeit sehr oft oder immer ausgebrannt, während 44% laut a Gallup Studie von 7.500 Vollzeitbeschäftigten. Dieser Burnout führt nicht nur zu einer schlechteren Arbeitsleistung, sondern kann auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Die Studie ergab auch, dass ausgebrannte Arbeitnehmer 13% weniger zuversichtlich in ihre Arbeit sind und 23% häufiger die Notaufnahme besuchen.

Angesichts des Arbeitsdrucks und sogar der Stressfaktoren außerhalb des Büros ist es unerlässlich, ab und zu einen Schritt zurückzutreten und eine Pause einzulegen, um sich zu dekomprimieren und sich darauf zu konzentrieren Selbstversorgung - Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Hier kommt ein Tag der psychischen Gesundheit ins Spiel.

Können Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen?

Einige Unternehmen haben eine eingebaute Zapfwelle, um sich in Form von Krankheits-, Privat- oder Urlaubstagen um sich selbst zu kümmern. Wenn Ihr Unternehmen dies tut, ist es in Ordnung, sich kurz zu fassen, wenn Sie den freien Tag beantragen. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihrem Arbeitgeber nicht mitteilen, dass Sie zu Angstzuständen oder Burn-out neigen.

Informieren Sie sich über die Richtlinien Ihres Unternehmens und stellen Sie sicher, dass Ihre Anfrage innerhalb der akzeptablen Gründe für eine Freistellung liegt (entweder als Urlaubstag oder als Krankheitstag). Wenn Sie diesen Vorteil nicht haben, können Sie trotzdem einen Tag zur Verjüngung einplanen, wenn Sie nicht im Zeitplan sind. Abhängig von Ihrer persönlichen Situation und den Freistellungsrichtlinien Ihres Arbeitgebers kann es sinnvoll sein, einen Tag zu planen, an dem Sie sich geistig aufladen können, wenn Sie in den Ferien oder am Wochenende abwesend sind.

Darüber hinaus bieten viele Unternehmen bereits Mitarbeiterunterstützungsprogramme (Employee Assistance Programs, EAPs) an, die kostenlose, kurzfristige Beratung bieten. Diese Programme befassen sich mit einer Reihe von Themen wie Angst (über die Arbeit oder auf andere Weise), Trauer und Drogenmissbrauch. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Unternehmen dies anbietet, wenden Sie sich an Ihren Personalvertreter.

Wann sollte man einen Tag der psychischen Gesundheit verbringen?

In einer perfekten Welt,Sie würden einen Tag vor Ihnen tatsächlich eine psychische Gesundheit nehmen brauchen ein Tag der psychischen Gesundheit,sagt Bukky Kolawole , Psy.D., zertifizierter emotional fokussierter Therapeut in New York.

Meine beste Empfehlung wäre, dass die Menschen planen, einen Tag der psychischen Gesundheit proaktiv und nicht reaktiv zu gestalten, sagt Dr. Kolawole. Die meisten Menschen denken reaktiv über ihren Tag der psychischen Gesundheit nach, d. H. Wenn ich erschöpft bin, das Ende meines Seils erreicht habe und absolut nichts anderes in meinem Benzintank habe, um mich am Laufen zu halten, werde ich an diesem Tag meinen Tag der geistigen Gesundheit nutzen . Da man bereits so erschöpft ist, werden die Auswirkungen, die der Tag der psychischen Gesundheit haben soll, aufgrund der Schwere des emotionalen Zustands, in dem sich die Person zu diesem Zeitpunkt befindet, leider minimiert.

Wenn Sie am Ende Ihres Seils angelangt sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als einen Tag für psychische Gesundheit, um das Problem zu lösen.

Natürlich können nicht alle von uns so weit vorausdenken - besonders wenn unsere To-Do-Listen überfüllt sind und wir kaum eine Minute Zeit zum Atmen haben. Wenn Sie also noch keinen Tag für psychische Gesundheit geplant haben, worauf sollten Sie als rotes Blinklicht achten, um anzuzeigen, dass es Zeit ist? T.Die Zeichen können physisch, mental und emotional sein.gemäß Jillian Knight , LMFT, Inhaber der Millennial Couples Counseling in Raleigh, North Carolina. Sie können anhaltende Kopfschmerzen oder Migräne, Müdigkeit, Angstzustände oder besonders Tränen in den Augen umfassen.

Wenn Sie sich nicht wie Sie selbst fühlen, sollten Sie sich wahrscheinlich einen Tag für psychische Gesundheit nehmen. Und wenn es ernst genug ist, wenden Sie sich an einen Psychologen.

Wie man einen Tag der psychischen Gesundheit nimmt

Beide Experten sind sich einig, dass ein Tag der psychischen Gesundheit (oder ein Tag der Selbstpflege) je nach Ihren Bedürfnissen für jeden anders aussehen wird.

Selbstpflege ist im Wesentlichen alles, was dich füllt und dir Energie gibt, anstatt deine Energie zu nehmen, sagt Knight.

Oder anders ausgedrückt, was auch immer Ihnen Freude macht, so Dr. Kolawole.Schließen Sie buchstäblich Ihre Augen und stellen Sie sich die Frage: Was bringt mir Freude ? Sie sagt. Erwägen Sie, das erste zu tun, was Ihnen in den Sinn kommt und das realistisch und zugänglich ist. Nutzen Sie diesen Tag, um sich zu verwöhnen und die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.

Dies kann bedeuten, einfach ein Nickerchen zu machen oder sich den ganzen Tag auf der Couch auszuruhen. Es könnte bedeuten, sich von sozialen Medien fernzuhalten, indem man eine Wanderung unternimmt und die Natur genießt. Es könnte bedeuten, es auf dem Laufband auszuschwitzen. Oder es könnte bedeuten Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitscoach.

Was auch immer es ist, sagt Knight, es ist wichtig, den Netzstecker zu ziehen.

Idealerweise für den Tag von der Technologie trennen, sagt sie. Kommen Sie zu sich selbst zurück und checken Sie ein und sehen Sie, was Sie für diesen Tag brauchen.

Mit einem regelmäßigen Regime von Tagen mit psychischer Gesundheit (Knight empfiehlt einen pro Quartal) können Sie Burnout vermeiden und stark bleiben - geistig, emotional und körperlich.

Wenn Sie jedoch regelmäßig bei der Arbeit oder außerhalb der Arbeit ausgebrannt sind, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten oder Psychiater aufzusuchen. Sie können Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zur Bewältigung zu entwickeln und / oder Medikamente und Behandlungsoptionen bereitzustellen, die Sie über einmalige Tage der psychischen Gesundheit hinaus unterstützen.