Arbeiten Multivitamine für Frauen tatsächlich?

Gesundheitserziehung

Ob von einer Boutique-Gesundheitsmarke, einem Glas voller fruchtiger Gummis oder einer traditionellen weißen Flasche aus einer örtlichen Apotheke - die meisten Amerikaner nehmen eine Vitamin täglich. Laut einer Online-Umfrage, die von The Harris Poll im Auftrag der USA durchgeführt wurde, nehmen 86% regelmäßig Vitamine ein American Osteopathic Association .97% der Frauen nehmen während der Schwangerschaft vorgeburtliche Vitamine oder Multivitamine ein.nach a ähnliche Umfrage durchgeführt von The Harris Poll für March of Dimes. Aber wer braucht diese Vitamine tatsächlich und um wie viel verbessern sie Ihre Gesundheit?

Seit Jahrzehnten werden Vitamine als einfache Möglichkeit vermarktet, eine schlechte Ernährung auszugleichen und die essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Die neueste Wissenschaft sagt jedoch, dass Multivitamine - ob sie nun eine spezielle Formulierung für Frauen sind oder nicht - nicht so gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind, wie Sie sich vorstellen können. EIN wissenschaftliche Überprüfung untersuchten fünf randomisierte, kontrollierte Studien mit 47.289 Personen und stellten fest, dass Vitamine bei Frauen keinen Einfluss auf die Primärprävention chronischer Krankheiten oder die Entwicklung von Krebs hatten. Sollten Sie also täglich ein Multivitaminpräparat für Frauen einnehmen? Die Experten sagen wahrscheinlich nicht. Hier ist der Grund.

Gemeinsame Inhaltsstoffe in einem Multivitamin für Frauen

Was bedeutet es, wenn Sie eine Flasche Vitamine mit der Aufschrift 'Speziell für Frauen' in die Hand nehmen? Ist es für die Knochengesundheit oder schwangere Frauen?

Laut Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik und Assistentin, enthalten viele Marken von Vitaminen, die an Frauen vermarktet werden, einen hohen Gehalt an bestimmten Nährstoffen, die Frauen häufig fehlen, wie Eisen oder Kalzium Professor für Ernährung an der Saint Louis University.

Aber als frauenspezifisch eingestuft zu werden, kann überhaupt nichts bedeuten. Es gibt viel Marketing, das darauf hindeutet, dass sich Multivitamine für Frauen von anderen Multivitaminen unterscheiden. Die Realität ist, dass es keine gesetzliche oder behördliche Definition für Multivitamine gibt, einschließlich solcher, die speziell für Frauen vermarktet werden. Mit anderen Worten, die Vitamine von Frauen unterscheiden sich möglicherweise nicht von anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Am häufigsten enthalten Frauenvitamine eine lange Liste essentieller Vitamine und Mineralien, einschließlich: Vitamin A-, B-Vitamine (Vitamin B6 und Vitamin B12), Vitamin C, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Thiamin, Riboflavin, Niacin , Folsäure und Biotin. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Das bedeutet, dass sie nicht ihren Standards oder Gesetzen unterliegen, sodass Inhaltsstofflisten und -mengen stark variieren können. Und die Wirksamkeit der Inhaltsstoffe ist nicht vielversprechend.

Funktionieren Vitamine für Frauen wirklich?

Jeder Wissenschaftler oder Forscher würde aus den folgenden Gründen kaum ein tägliches Multivitamin vorschlagen können.

Es gibt keine eindeutigen Hinweise auf Vorteile.

Bereits 2006 gab das National Institute of Health an, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Einnahme von Multivitaminen zu empfehlen. Zusätzlich ein redaktionell Das begleitete eine 2013 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie mit dem Titel: Genug ist genug: Verschwenden Sie kein Geld mehr mit Vitamin- und Mineralstoffzusätzen.

Viele Experten nehmen eine definitive Haltung zu Nahrungsergänzungsmitteln ein und erklären, dass die meisten Menschen aufhören sollten, ihr Geld für Multivitamine auszugeben, nachdem Studie für Studie gezeigt hat, dass ihr Nutzen gering oder nicht vorhanden ist - insbesondere für Frauen nach der Menopause. Eine Frauengesundheitsinitiative Studie fanden heraus, dass Frauen nach der Menopause, die Multivitamine einnahmen, keine niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als andere und ebenso wahrscheinlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebserkrankungen der Lunge, des Dickdarms, des Rektums, der Brust und des Endometriums entwickelten - diese Ergebnisse stimmen mit den Ergebnissen anderer a überein Fülle anderer Studien.

Vitamine können schädlich sein.

Überraschenderweise stellen einige Untersuchungen fest, dass Multivitamine nicht nur eine Geldverschwendung sind, sondern auch eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen. Die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in einem Nahrungsergänzungsmittel ist wichtig, insbesondere wenn das Risiko einer Überschreitung der Obergrenze der Aufnahme eines bestimmten Nährstoffs berücksichtigt wird - da dies ein Risiko für Toxizität darstellen kann, das erhebliche gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, sagt Linsenmeyer. Verbraucher werden aufgefordert, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und mit ihrem Arzt und / oder registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass sie keinem Risiko für Toxizität oder nachteilige Wechselwirkungen mit anderen Lebensmitteln oder Medikamenten ausgesetzt sind.

Bestimmte Vitamine und Mineralien können die Absorption von Medikamenten beeinflussen, entweder die Absorption hemmen oder erhöhen, sagt Willow Jarosh, MS, RD und Inhaber von Willow Jarosh Nutrition in New York City. Darüber hinaus können einige zusätzliche Nährstoffe ähnliche Wirkungen wie Medikamente haben. Wenn Sie also ein Medikament einnehmen, das beispielsweise das Blut verdünnt, und ein Multivitaminpräparat einnehmen, das eine milde blutverdünnende Wirkung hat, kann dies die Wirkung verstärken.

Es ist am besten, Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen.

Aus diesem Grund empfehlen die meisten Gesundheitsexperten, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsberater, Ihre Vitamine und Mineralien aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu beziehen. Ich verfolge eine Food-First-Philosophie, was bedeutet, dass es ideal ist, die benötigten Nährstoffe durch Vollwertkost zu erhalten, sagt Linsenmeyer. Dies liegt daran, dass die Nährstoffe in Vollwertkost oft besser aufgenommen werden als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Vollwertkost enthält andere nützliche Verbindungen als nur Vitamine und Mineralien - wie Phytochemikalien und Ballaststoffe - und es besteht ein geringes Risiko, dass Mikronährstoffe im Überschuss aus Vollwertkost konsumiert werden.

Um die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers mit Lebensmitteln zu befriedigen, versuchen Sie, diese Liste aufzunehmen, die von empfohlen wird Harvard Health, in Ihre Ernährung:

• Avocados
• Blattgemüse wie Mangold, Kohlgrün, Grünkohl, Senfgrün, Spinat
• Paprika
• Rosenkohl
• Pilze (Crimini und Shiitake)
• Gebackenen Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Cantaloupe, Papaya, Himbeeren, Erdbeeren
• Milchprodukte wie fettarmer Joghurt
• Eier
• Samen (Flachs, Kürbis, Sesam und Sonnenblume)
• Getrocknete Bohnen (Kichererbsen, Nieren, Marine, Pinto)
• Linsen, Erbsen
• Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse
• Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Quinoa, brauner Reis
• Lachs, Heilbutt, Kabeljau, Jakobsmuscheln, Garnelen, Thunfisch, Sardinen
• Mageres Rindfleisch, Lamm, Wildbret
• Huhn, Truthahn

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Es gibt jedoch Ausnahmen von den Regeln - wie dies bei schwangeren oder stillenden Frauen und bei Bevölkerungsgruppen der Fall ist, bei denen das Risiko eines Vitamin- oder Mineralstoffmangels besteht. Unter diesen besonderen Umständen werden Nahrungsergänzungsmittel routinemäßig empfohlen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Frauen einnehmen?

Das Büro für Frauengesundheit , eine Zweigstelle des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums, empfiehlt diese Vitamine für Frauen:

• Folsäure
• Vitamin B-12
• Vitamin-D
• Kalzium
• Eisen

Die benötigte Menge variiert jedoch je nach Alter, Gesundheit und Ernährung.

Folsäure / Folsäure (Vitamin B9)

Folsäure ist eine gute Idee für Menschen, die planen, schwanger zu werden, erklärt Jarosh. Eine ausreichende Aufnahme dieses Nährstoffs kann dazu beitragen, Neuralrohrdefekte bei Babys zu vermeiden. Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt Frauen im gebärfähigen Alter, täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen, um Geburtsfehler zu vermeiden. Obwohl die empfohlene Menge auf 4.000 mcg steigt, wenn Sie schwanger werden oder eine Familienanamnese von Spina bifida haben Büro für Frauengesundheit .

Es gibt einige Ausnahmen, eine davon sind Menschen mit einer genetischen Variation - MTFHR genannt -, die möglicherweise Probleme haben, Folsäure in eine Form von Folsäure umzuwandeln, die ihr Körper verwenden kann, erklärt Jarosh. Diese Patienten sollten mit ihrem Arzt die Art und Menge der Folsäure besprechen, die für ihre Situation am besten geeignet ist. Folsäure kann auch mit notwendigen Medikamenten gegen Epilepsie, Diabetes, Lupus und rheumatoide Arthritis interagieren.

Ich denke, Folsäure ist ein großartiges Beispiel für die Idee, die Nährstoffe zu nehmen, die Sie als Individuum benötigen, aber diese Ergänzung ist nicht unbedingt eine Einheitsgröße oder etwas, das wir alle tun müssen, sagt Jarosh . Genetik, Lebensstil, Ernährungsgewohnheiten und Gesundheitszustand bestimmen, ob und welche Person Nahrungsergänzungsmittel benötigt.

Vitamin B-12

Vitamin B12 ist ein Nährstoff, der dazu beiträgt, die Nerven und Blutzellen des Körpers gesund zu halten. Die National Institutes of Health empfiehlt erwachsenen Frauen, täglich 2,4 µg B12 zu erhalten. Diese Menge steigt während der Schwangerschaft auf 2,6 µg und während des Stillens auf 2,8 µg.

Diejenigen, denen es fehlt, sind oft unglaublich müde und schwach - und es gibt viele Gründe, warum jemand einen Mangel haben könnte. Ältere Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, so viel B12 aus der Nahrung aufzunehmen, während Veganer oder Vegetarier möglicherweise Probleme haben, genug zu bekommen, weil B12 natürlich in tierischen Produkten enthalten ist, erklärt Jarosh.

Bestimmte Gesundheitszustände können sich auch auf die Vitaminaufnahme auswirken. Menschen mit Verdauungskrankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn haben möglicherweise Probleme, genügend B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Gleiches gilt für Menschen, die GI-Operationen einschließlich Gewichtsverlust Operationen hatten. Es gibt auch eine als perniziöse Anämie bezeichnete Erkrankung, bei der eine Person keinen intrinsischen Faktor spielt - sie kann also kein B12 absorbieren. All diese Bedingungen und Umstände würden eine Person rechtfertigen, die eine Art B12-Ergänzung hat.

Vitamin-D

Die National Institutes of Health empfiehlt Erwachsenen, täglich 15 µg (600 IE) Vitamin D zu sich zu nehmen. Nach dem 70. Lebensjahr steigt diese Menge auf 20 µg (800 IE), was schwierig sein kann, wenn Sie Sonnenschutzmittel tragen (sollten Sie!), Die meiste Zeit in Innenräumen verbringen oder eine Mangel an Vitamin D . In diesen Fällen kann eine Ergänzung hilfreich sein.

Kalzium

Einige Ärzte schlagen möglicherweise Frauen vor, Kalziumpräparate einzunehmen, die für die Erhaltung starker Knochen von entscheidender Bedeutung sein können - insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter zwischen 1.000 mg und 1.300 mg, so das Amt für Frauengesundheit. Studien deuten darauf hin, dass die meisten Frauen nicht täglich den empfohlenen Tageswert von Kalzium aus ihrer Ernährung erhalten, was zu Osteoporose oder anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Eisen

Eisen wird empfohlen, wenn Ihre Anzahl roter Blutkörperchen niedrig ist oder das Risiko besteht, niedrig zu werden - beispielsweise wenn Sie anämisch sind. Es gibt aber auch andere Fälle, in denen zusätzliches Eisen für Frauen benötigt wird. Laut dem Büro für Frauengesundheit benötigen Sie während Ihres gesamten Lebens Folgendes:

• Alter 19 bis 50: 18 mg
• Während der Schwangerschaft: 27 mg
• Ab 51 Jahren: 8 mg

Zusätzlich zu Frauen mit oder anfällig für Anämie wird Eisen häufig Frauen verschrieben, die schwanger sind, sagt Jarosh. Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen und damit auch der Eisenbedarf. Daher wird häufig zusätzliches Eisen empfohlen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Laut Jarosh ist es wichtig, vor der Behandlung herauszufinden, was zu niedrigen roten Blutkörperchen führt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Die Vitamine - und Dosierungen -, die Sie benötigen, richten sich nach Ihrem Alter und Ihren Gesundheitszuständen, wie z. B. der Schwangerschaft. Einige [tägliche Referenzaufnahme] -Empfehlungen variieren nicht dramatisch. Beispielsweise bleibt der Vitamin-D-Bedarf von Frauen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter relativ konstant, unabhängig von Schwangerschaft oder Stillzeit, sagt Linsenmeyer. Andere verändern sich während der gesamten Lebensdauer erheblich, beispielsweise der Eisenbedarf, der sich im gebärfähigen Alter einer Frau mehr als verdoppelt und während der Schwangerschaft mehr als verdreifacht.

Mit anderen Worten, es gibt keine einheitliche Lösung, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Wenn Sie über einen Vitaminmangel besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie eine geeignete Ergänzung aussehen könnte. Es ist für jeden anders, daher kann wahrscheinlich ein Tablet nicht alle unsere Anforderungen erfüllen.