Haben Sie Angst vor Videokonferenzen? Hier sind 4 Möglichkeiten, um damit umzugehen

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Das Covid-19 Pandemie hat die Art und Weise verändert, wie Menschen miteinander umgehen. Technologie (wie Video-Chats und Telefonkonferenzen) macht es einfach, in Verbindung zu bleiben, kann sich aber auch unnatürlich und unangenehm anfühlen, wenn sie den persönlichen Kontakt ersetzt. Für einige kann der Druck, über eine Videokonferenz sozial oder beruflich zu arbeiten, zu Burnout, Müdigkeit und sogar Zoomangst führen.

Was ist mit Zoom, das zu Angstgefühlen führen kann?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - Videokonferenzen sind während der COVID-19-Pandemie zu einem unverzichtbaren Werkzeug für diejenigen geworden, die von zu Hause aus arbeiten. Sie werden auch zum Unterrichten, für Kontakte und zur virtuellen Teilnahme an Veranstaltungen wie Hochzeiten, Geburtstagen und sogar Beerdigungen verwendet. Viele Gesundheitsdienstleister haben ermutigt Telemedizin-Termine auch. All diese Online-Interaktionen können jedoch Nachteile haben.

Videoanrufe erfordern viel mehr Fokus als ein persönliches Gespräch, sagt Zlatin Ivanov , MD, ein in New York ansässiger Psychiater. Wir brauchen viel mehr Energie, um nonverbale Hinweise wie Mimik, Ton und Tonhöhe der Stimme und Körpersprache zu verarbeiten. Wenn man diesen mehr Aufmerksamkeit schenkt, verbraucht man viel Energie.

Dies ist Energie, die uns möglicherweise bereits fehlt zusätzlichen mentalen Stress das kann mit einer Pandemie einhergehen.

Unsere Angst steigt, wenn wir uns in der Galerieansicht gleichzeitig auf fünf Personen konzentrieren müssen, sagt Dr. Ivanov. Manchmal ist es aufgrund von Verbindungsproblemen oder Akzenten schwieriger, Ihre Kollegen, Freunde und Partner zu verstehen. Ein weiterer Grund zur Besorgnis ist, dass wir uns schnell mit einer Reihe verschiedener Videoanrufplattformen vertraut machen und diese sogar beherrschen mussten - Zoom, GoToMeeting, Skype usw. Mit anderen Worten, die gefürchteten technischen Schwierigkeiten können zusätzlich zu den sozialen Sorgen zusätzliche Bedenken hervorrufen .

Darüber hinaus ist es üblich, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie auf einer Webcam wahrgenommen werden, oder sich über das Fotogenisieren Gedanken zu machen. Viele Menschen starren auf Bildschirmen viel öfter auf ihre Gesichter, als sie jemals am Tag in den Spiegel schauen würden - und das kann Probleme mit dem Selbstwertgefühl in Bezug auf das Aussehen aufwerfen.

Wer ist am häufigsten von Angst vor Videokonferenzen betroffen?

Die COVID-19-Pandemie kann mehr als nur Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Es wirkt sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus, wenn Sie Stress- und Angstgefühle verspüren, die durch soziale Distanzierung und Isolation verursacht werden. Eine Studie fanden heraus, dass langfristiger Isolationsstress ein Hauptrisikofaktor für neuropsychiatrische Störungen wie depressive Störungen und Angststörungen ist. Zoom-Chats und Videokonferenzen können helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu lindern, aber es kann auch bei manchen Menschen die Angst erhöhen. Zu denjenigen, die am häufigsten von Zoom-Ängsten betroffen sind, gehören möglicherweise Personen, die mit der Technologie nicht vertraut sind, sowie die 15 Millionen Erwachsene die mit verschiedenen Formen sozialer Angst leben.

Menschen, die mit Technologie kämpfen

Gemäß Hong Yin, MD Als Psychiater in Wisconsin bei New Frontiers Psychiatric & TMS sind diejenigen, die möglicherweise nicht so gut mit dem regelmäßigen Einsatz von Technologie vertraut sind, am stärksten betroffen. Es kann für viele überwältigend sein, eine neue Form der technologischen Kommunikation anzunehmen. Veränderungen können im Allgemeinen Angst hervorrufen, da sie eher unbekannt als bekannt sind und eine Vorstellung davon haben, wie sie zuvor verlaufen sind, sagt Dr. Yin. Wir fühlen uns gerne sicher und fähig und das Verlassen unserer Komfortzone kann dies vorübergehend destabilisieren.

Menschen mit bestehenden Angststörungen

Videokonferenzen können auch eine Herausforderung für diejenigen sein, die bereits mit verschiedenen Formen von Angst zu kämpfen haben. Eine andere Bevölkerung ist Menschen, die entweder eine Form von Angst haben (insbesondere soziale Angst) oder einige Merkmale haben, die sie dafür prädisponieren, sagt Dr. Yin. Dazu gehören Personen, die zum Überdenken neigen, insbesondere über Dinge, die schief gehen können, aber nicht symptomatisch genug sind, um die Kriterien für eine formale Angststörung zu erfüllen. Dies kann auch Menschen betreffen, die mit körperdysmorphen Störungen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen leben.

Insgesamt stellt Dr. Yin fest, dass es in Bezug auf Zoom-Angst eher einen Faden / ein Muster des Selbstbewusstseins gibt, unabhängig davon, ob es um das Aussehen oder die wahrgenommene geringere Fähigkeit geht, die Technologie zu erlernen.

Wie können wir Zoom weniger umständlich und ängstlich machen?

Die gute Nachricht über die Zoom-Angst ist, dass Sie einige einfache Schritte unternehmen können, um sie zu bekämpfen.

1. Planen Sie Pausen

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Routinen sorgfältig zu untersuchen und die Zeiten für Pausen von Besprechungen während des Tages und die Zeiten, zu denen Sie sich abmelden, festzulegen, sagt Dr. Ivanov. Wenn Sie Pausen einlegen, um auf einen Bildschirm zu starren, wird nicht nur das Ausbrennen des Zooms verhindert, sondern es ist auch wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Wenn Sie Ihren Zeitplan erstellen, buchen Sie Ihre Termine nicht hintereinander - lassen Sie etwas Zeit dazwischen, damit Sie „atmen“, sich neu einstellen und sich auf den nächsten vorbereiten können, empfiehlt Dr. Ivanov. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, strecken Sie sich, gießen Sie Ihre Pflanzen, streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze. Geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, zwischen den Besprechungen den Gang zu wechseln. Es ist auch durchaus sinnvoll, die Kamera während eines Meetings für einige Minuten auszuschalten, wenn dies erforderlich ist.

2. Teilen Sie Ihre Sorgen

Dr. Yin empfiehltWenn Sie mit anderen Menschen sprechen, die es versucht haben und sich darüber Sorgen gemacht haben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind und viele eine ähnliche Erfahrung mit der vorausschauenden Angst, Erleichterung und Beruhigung haben, die mit dem Abschluss Ihres ersten Erfolgs einhergeht Konferenz.

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3. Holen Sie sich Training

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie in dieser Kommunikationsform navigieren können, bitten Sie um Hilfe. Ihr Unternehmen bietet möglicherweise einige Schulungsvideos oder einen Anruf bei einem Zoom-Vertreter an, der Ihnen die Verwendung der Plattform erklären kann. Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie das Programm verwenden können, lässt Ihr Stress nach.

4. Grenzen setzen

Darüber hinaus sagt Dr. Yin, dass es vollkommen in Ordnung ist, Ihren Kollegen Ihre Zoom-Einstellungen mitzuteilen, z. B. die Verwendung der Audiofunktion ohne Video.Das 99/100-fache des Audios ist alles, was Sie brauchen, es sei denn, Sie sind Moderator, Moderator oder Sie zeigen allen Teilnehmern Bilder. Daher müssen Personen, die mehr Besucher haben, ihre Kameras nicht einschalten, sagt sie.

Zoom-Videokonferenzen sind in Zeiten sozialer Distanzierung zu einem wertvollen Werkzeug geworden, aber es ist wichtig zu bedenken, dass wir uns nicht für immer auf sie verlassen müssen. Einfache Schritte können dazu beitragen, die Müdigkeit des Zooms und die damit verbundenen Ängste zu verringern.