So schlafen Sie ein, wenn Sie sich im Überlebensmodus befinden

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Was ist Schlaflosigkeit? | Ursachen von Schlaflosigkeit | Coronavirus-Angst | Wie Schlafprobleme Ihre Gesundheit beeinflussen | Schlafmittel

Ahhh, das Gefühl einzuschlafen, kurz nachdem dein Kopf auf das Kissen geschlagen hat. Es ist wirklich das Zeug, aus dem Träume gemacht sind. Aber wenn sich Schlaf unmöglich anfühlt - und keine Anzahl von Schafen Sie in einen friedlichen Schlaf wiegen wird -, sind es Albträume. Schlafstörungen können zu allen Arten von Stress führen, und Stress kann es schwieriger machen, ein Auge zu bekommen. Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie durch Angstzustände verursacht wird, kann ein Teufelskreis sein. Im Moment hat die ganze Welt eine gemeinsame Quelle der Sorge: eine globale Pandemie. Möglicherweise haben Sie ein gewisses Maß an Coronavirus-Angst, aber kann der Stress einer Pandemie Ihre Chancen erhöhen, nachts wach zu liegen?

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen gekennzeichnet ist. Es kann sein, dass Sie zu früh aufwachen und nicht wieder ins Bett gehen können oder dass Sie keinen erholsamen Schlaf haben. Mit anderen Worten, es ist die Art des Werfens und Drehens, die Sie morgens benommen macht. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, wenn Sie schlafen sollten, ist auch Ihre Tagesfunktion beeinträchtigt.

Warum habe ich nachts Schlafstörungen?

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit. Dies kann eine Änderung des Zeitplans oder ein reisebezogener Jetlag sein, der Ihren Tagesrhythmus stört. Oder etwas so Einfaches wie eine große Mahlzeit zu spät in der Nacht zu essen. Viele führen Schlafstörungen auf zu wenig oder zu viel Bewegung während des Tages zurück. Die Verwendung von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen und eine helle oder übermäßig warme Schlafumgebung wurden ebenfalls mit Unruhe in Verbindung gebracht.

Wenn Sie nachts wach liegen und Gedanken durch Ihren Kopf rasen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Schlaflosigkeit stress- oder angstbedingt ist. Bedenken hinsichtlich Arbeit, Schule, Geld oder Beziehungen können schlaflose Nächte auslösen, ebenso wie traumatische Ereignisse wie Umzug, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen oder sogar ein neuartiger Coronavirus-Stamm, der sich auf der ganzen Welt verbreitet.

Kann Coronavirus-Angst zu Schlaflosigkeit führen?

Angst kann Schlafstörungen verursachen und zu Schlaflosigkeit führen, erklärt Nina Riggins , MD, Ph.D., außerordentlicher Professor für Neurologie an der University of California in San Francisco. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Angst zu Schlafproblemen führt, müssen Sie Ihre Angst mit einem Gesundheitsdienstleister besprechen, sagt sie.

Es kann auch zu einem fragmentierten Schlaf führen - das heißt, Sie wachen nachts mehrmals auf. Während der Coronavirus-Pandemie haben viele Menschen von störenden oder lebhaften Träumen berichtet. Während Angst Albträume auslösen kann, sind diese eher auf ein häufigeres Aufwachen während des REM-Schlafes (Träumschlaf) zurückzuführen, wodurch Sie sich Ihrer Meinung nach eher an Ihre Träume erinnern Hilfestellung .

Da die COVID-19-Pandemie ein Hauptstressor der Welt ist, der zu erheblichen psychischen, physischen, sozialen und finanziellen Störungen führt, kann sie allein oder als Teil einer Stimmungsstörung zu erheblichen Schlafstörungen führen, sagt Svetlana Blitshteyn. MD, der Direktor von Dysautonomia Clinic und ein klinischer Assistenzprofessor für Neurologie an der Universität der Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn merkt auch an, dass Schlaflosigkeit auch zu Depressionen und Angstzuständen führen kann - es ist eine Einbahnstraße.

Gemäß eine Studie Bei der Untersuchung der Auswirkungen von COVID-19 in China stiegen die Schlafprobleme aufgrund von Coronavirus-Angstzuständen in die Höhe, während Angstzustände, akuter Stress und Depressionen ebenfalls signifikant zunahmen. Für diejenigen, die in der Provinz Hubei, dem Epizentrum der Pandemie, lebten, und für diejenigen, die während COVID-19 an vorderster Front arbeiteten, waren die Fälle von gemeldeter Schlaflosigkeit noch schwerwiegender. Die Studie berichtet, dass während des Höhepunkts der Pandemie die Befragten einen Anstieg der klinischen Schlaflosigkeit um 37% berichteten.

Beeinträchtigt Schlaflosigkeit Ihre Gesundheit?

Wenn Sie Schlafstörungen haben, wirkt sich dies nicht nur auf Ihre Stimmung aus. Schlaflosigkeit kann Sie anfälliger für Infektionen mit dem Virus machen - egal ob es sich um Erkältung oder COVID-19 handelt - und es schwieriger machen, sich zu erholen, wenn Sie krank werden. Während Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Zytokine frei. Diese Proteine ​​fördern den Schlaf, bekämpfen aber auch Infektionen und Entzündungen. Wenn Sie weniger schlafen, produziert Ihr Körper weniger, was sich auf Ihre Immunantwort auswirkt Mayo-Klinik .

Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch wird, können Sie anfälliger für gefährliche Ereignisse wie Autounfälle werden. Oder erhöhen Sie Ihre Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Mit anderen Worten, es ist wichtig, Schritte zu unternehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu ermitteln, bevor Schlafmangel gesundheitliche Probleme verursacht.

Wie kann ich mein Schlafproblem beheben?

Schlafhygiene ist der erste Schritt, den wir unseren Patienten zum Üben empfehlen, sagt Dr. Blitshteyn. Natürliche Schlafmittel könnte beinhalten:

1. Schalten Sie Ihre Bildschirme aus Vor dem zu Bett gehen. Es gab eine Verlängerung der Bildschirmzeit Während der Pandemie ist dies jetzt wichtiger denn je.
2. Vermeiden Sie actionreiche Filme, Horrorfilme oder Nachrichten vor dem Schlafengehen - insbesondere COVID-bezogene Neuigkeiten! Mit anderen Worten, halten Sie sich von stressigen Inhalten fern, die nachts Angst auslösen können.
3. Ich versuche es Entspannungstechniken und Atemübungen im Bett, um ängstliche Gefühle zu lindern.
4. Gewährleisten Du gehst ins Bett und wachst ungefähr zur gleichen Zeit auf , auch wenn Sie zu Hause bleiben. Während der Pandemie können die Weckzeiten später und später verschoben worden sein, ohne dass der erforderliche morgendliche Pendelverkehr erforderlich war. Wenn Sie die Zeit ändern, in der Sie schlafen gehen und aufwachen, kann dies die innere Uhr Ihres Körpers stören und es schwieriger machen, den Schlaf einzuleiten.
5. Reduzieren Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Das Erhalten des COVID-19 ist ein allgemeiner Witz geworden, weil es so viele Menschen sind Stress essen oder naschen mehr während der Pandemie. Wenn Sie sich Komfortnahrung gönnen, stellen Sie einfach sicher, dass es früher am Tag ist.
6. Abends auf Alkohol verzichten. Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Alkoholmissbrauchs und eine SingleCare-Umfrage ergab, dass 10% der Befragten tranken mehr, seit sich COVID-19 in den USA ausbreitete. Es kann dazu führen, dass Sie sich müde und entspannt fühlen, aber es stört den Schlaf.

Wenn diese Änderungen des Lebensstils bei Schlafproblemen nicht helfen, empfiehlt Dr. Riggins eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gegen Coronavirus-Angst oder ein Melatonin-Präparat als Schlafmittel.

• CBT ist eine Form der psychologischen Behandlung, die Studien zeigen ist eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit. Es konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Lebensqualität durch Änderung Ihrer Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen. Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit ist.
• Melatonin kommt natürlich in Ihrem Körper vor, aber a Melatonin-Ergänzung Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen kann hilfreich sein, wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen zu tun haben. Melatonin kann sowohl bei Schlaf als auch bei Kopfschmerzen hilfreich sein, erklärt Dr. Riggins. Melatonin hat mehrere Funktionen, eine seiner wichtigen Funktionen ist die Regulierung des Schlafzeitpunkts.

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Wenn Sie alle diese Strategien ausprobiert haben und es sind immer noch Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, nicht einschlafen oder nicht erfrischt aufwachen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Selbst wenn Sie es nicht ins Büro schaffen, ermöglicht die Telemedizin [dem Arzt], eine hervorragende Schlafanamnese zu erhalten und beitragende und auslösende Faktoren zu berücksichtigen, sagt Dr. Riggins, der auch empfiehlt, ein Schlaftagebuch zu führen.

Ob persönlich oder online, holen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen, um sich auszuruhen, bevor sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt.